100Dw3. День 055. Гаряча лінія. Частина 4
Всім привіт!
Почнемо сьогоднішній пост з історії одного з учасників 100 денного воркаута.
Тимофій, спасибі за історію, дійсно незвично # 128578;
А наша «Гаряча лінія» продовжує свою роботу. З попередніми відповідями на запитання можна ознайомитися тут - частина 1, частина 2, частина 3.
Як швидко можуть наступити візуальні зміни при правильних заняттях?
При відповіді на такі питання я завжди намагаюся пояснити, що візуальні зміни тіла дуже бажано прив`язувати до розвитку функціональних можливостей. Якщо ви хочете стати стрункішою, підсмажити, мускулистее і т.д., то в першу чергу задумайтеся про те, як стати сильніше, витривалішими, гнучкіше, швидше, зручніше. При такому підході поступово змінюється і ставлення до своїх занять, і відповідно результативність.
А взагалі при раціональних тренуваннях і не екстремальною регулюванню харчування (!!!) часто спостерігається така тенденція.
Перші зміни свого тіла видно вже самому займається приблизно через 2-3 неділі. Він дивується, чому цього не бачать навколишні. І це дійсно так. Навіть ваші близькі можуть не помітити. Але ви кожен день приймаєте душ і помітите точно, що тіло почало підтягуватися # 128578; Тут важливо не зупинятися, а дотримуватися обраного шляху.
На 2-й місяць занять ваші зміни вже помічають близькі люди, які постійно мешкають поруч - дружини, чоловіки, діти. З`являється друге дихання і мотивація, так як людина бачить здивовані і захоплені очі своєї другої половини.
На 3-й місяць занять - зміни помічають люди, з якими ви бачитеся рідше - батьки, далекі друзі. На даному етапі у багатьох людей з`являється новий виток мотивації і натхнення. Ейфорія від перших успіхів вже проходить, так як розумієш, що тренування це не настільки легко, як здавалося раніше, але вже і не є секретом, що регулярність м`язової роботи - це запорука успіху. На форумах і в співтовариствах, присвячених тренувань, чомусь перестає хотітися давати поради. Хоча раніше, особливо відвідавши якийсь тренінг або дізнавшись щось нове, хотілося відразу нести світло в маси, кидатися на амбразури неосвіченості, виводити людей з темряви ... # 128578;
Зате тепер з цікавістю читаються статті про теорію методик, принципах виконання, з`являються думки про те, що хочеться розширити знання в області харчування, спробувати нові рецепти і т.д. і т.п.
Через 6 місяців результат бачать всі навколишні, але близькі кажуть: «Ого!». Вже розумієш, що нерозумно кидати те, що з таким трудом добували. Озираючись назад, дякуєш себе за те, що вів тренувальний щоденник і записував все, що стосувалося тренувань і харчування. Переглядаючи записи, знаходиш цікаві тенденції розвитку своїх якостей, робиш висновки, які тебе дивують. Або починаєш шкодувати, що не завів щоденник раніше і починаєш робити це тільки зараз.
Через 9 місяців вже всі навколишні говорять: «Ого!». З`являється бажання зайнятися єдиноборствами, або записатися на танці, чи зайнятися скелелазінням, або стрибнути з парашутом ... або зробити щось таке, що завжди хотів, але думав, що це не про тебе.
Через 12 місяців зазвичай багато людей, які досягли успіху, викладають свої фото та відео в інтернет, щоб люди оцінили прогрес і, як правило, з`являється багато коментарів «Ого!», «Вау!», сотні лайків ... І кого-то ці фото і відео надихнуть і тоді вся вищеописана історія повторюється # 128578; Класний круговорот, скажу я вам !!!
А я от не веду щоденник! Мені нудно все це записувати, не розумію, навіщо мені ці записи.
Ну ось таких слів я точно не чув від людей, які досягли успіху. Незважаючи на те, що ми говоримо тільки про щоденник тренувань, сам по собі щоденник - це ефективний засіб саморозвитку. Плани на день, відображення успіхів ввечері, переперегляд ситуацій, ранкові та вечірні ритуали, 3 головних завдання дня, інсайти, ідеї, результати дня - такі речі в голові і не втримати. До того ж сам процес запису в щоденник вносить свою позитивну роль в ваш прогрес. Ви вчитеся аналізувати, дізнаватися і досліджувати не просто своє тіло, а й різні його реакції на багато методи тренувань. Дуже часто щоденник допомагає уберегтися від травм, так як чітко відстежуючи реакцію свого організму можна заздалегідь побачити, що приведе вас до перетренованості. Або аналізуючи техніку своїх вправ і ниючий лікоть, чітко провести причинно-наслідковий зв`язок, що допоможе уникнути подальшого розвитку проблеми. Тема воістину невичерпна.
Хочу зробити гучну заяву! Гучне і жорстоке! Домогтися сильних і потужних результатів, як в збільшенні силових показників, так і в зміні м`язового ансамблю (тіла, тушки, кому як зручніше) дуже складно. Але тепер приємна новина! При ретельному веденні щоденника гарантія досягнення прекрасного результату наближається до ... 95-99%! Тому, кожен вибирає сам, використовувати цю гарантію чи ні.
Якщо не хочете розмазувати процес тренінгу на роки, щоб отримати хоч якийсь результат, починайте фіксувати процес зараз і найближчий рік стане вирішальним. За рік можна повністю змінити себе, якщо ви в дуже занедбаному стані (приблизно 40-50 кг зайвої ваги). Якщо зайвої ваги кг 20, то за півроку ви можете стати дуже привабливим зовні. Не ведіться на дурні гасла «скинути 10 кг за тиждень». 3-4 кг жиру на місяць - це практично максимально можлива цифра. Якщо вага падає швидше, то це означає, що ви втрачаєте, що завгодно, але тільки не жир. Воду, наприклад - її не шкода в принципі, вона все одно швидко повернеться, як тільки ви поп`єте. Втрата м`язової тканини - це вже набагато гірше в плані здоров`я.
Взагалі тіло реагує на зростаючу навантаження, яку необхідно контролювати. В цьому і допомагає щоденник. Крім цього, щоденник буде дисциплінувати вас. Завдяки записам, згодом ви можете проаналізувати допущені помилки, і у вас з`явиться можливість не повторювати їх.
У більшості людей, хто займається силовим тренінгом будинку або в залі, прогрес йде дуже повільно. Тому що мало мати чітко поставлені цілі. Необхідно скласти ще план конкретних дій. Хочу навчитися підтягуватися 30 разів - хороша і гідна мета для чоловіка. Тепер треба скласти план і рухатися до мети, а по шляху аналізувати, що і як вдається, а що ні. І що можна зробити, щоб подолати важку ділянку.
Щоденник допоможе налаштувати програму саме «під себе», з огляду на ваш спосіб життя, роботу, членів сім`ї, вільне і зайняте час. І як я вже писав, він дуже дисциплінує. Подивившись на те, чого ви досягли, вже буде складніше не надихнутися на чергове тренування.
І наостанок - не факт, що всі, хто вів щоденник, стали великими, але зате, як відзначають багато дослідників, всі великі люди щоденник все-таки вели! Є над чим замислитися, правда? # 128578;
Питання не по темі спорту. Спостерігаючи за вашою діяльністю в інтернеті - хотів запитати, скільки у вас на це йде часу? Просто мені здається - дуже багато часу йде на написання постів (а тепер і кожен день), відповіді на коменти і на пошту, тренінги, проекти. Розкажіть, як ви все це встигаєте?
Можна, звичайно, обмежитися відповіддю, як в анекдоті:
- Чому у вас п`ятеро дітей?
- Так просто люблю я цю справу # 128578;
...Але, напевно, одного кохання мало. Знаєте, у якого перукаря мені подобається стригтися? У того, хто в захваті від своєї професії. Кого навіть називають злегка ненормальним, тому що він одержимий нею. Над яким посміюються, але ... хай йому грець, хочуть стригтися тільки у нього, тому, щоб потрапити до нього на прийом, треба записуватися заздалегідь # 128577; Тому я стрижуся раз в 3 місяці і дуже коротко # 128578;
Ви вже зрозуміли, що мова йде не тільки про перукаря, а про будь-яку людину, який захоплений своєю справою. У той же час майже у кожної людини є справа, в яке він закоханий, в якому він розбирається краще за багатьох, і коли він ділиться своїм досвідом, то відчуває при цьому тільки приємні почуття. А системи сучасного тайм-менеджменту, цей тягар останніх років, яке допомагає знайти час, щоб робити ще більше ненависної роботи. Проте управляти свої часом потрібно, якщо хочеш бути більш ефективним!
Мій режим роботи в деякі дні займає до 14 годин. Але хоч я і займаюся улюбленою справою, також мені доводиться займатися технічними питаннями, від яких, скажімо так, я не в особливому захваті. Плюс у мене є проекти і поза інтернетом. Чесно кажучи, тема особистої ефективності мені завжди була цікава, мені подобається ставити перед собою різні завдання і обмеження. Знаєте, зараз багато хто живе за принципом - роблю все, що хочу, нічого собі не забороняю.
Але давайте візьмемо тему ближче до нашої. Те ж харчування. Подивіться, що люди купують в магазинах вечорами. Знову той же принцип: «пофик, живемо один раз». Проте, якщо я намагаюся зробити своє харчування і харчування своїх близьких більш раціональним і збалансованим, то це не для того, щоб довго жити, а для того, щоб уже зараз жити більш якісно і енергійно. Мені реально в кайф ввечері з`їсти тарілку шалений смачного салату з маслом і соком лимона, соковитого м`яса (філе курки або риби або морепродуктів), що-небудь складно-углеводистого і апетитного # 128578;
Я якось дивився передачу про нашого актора Савелія Крамарова, який вже живучи в США, захворів на рак. І хтось із його близьких розповідала, що Савелій журився про те, що він півжиття харчувався правильно, в останні роки займався сироїдінням, вів здоровий спосіб життя і все це даремно, все одно його вбила хвороба.
Ось, на мою думку, так не варто ставитися до всього. Я на цьому сайті пишу, про силовий тренінг, різні теми здорового способу життя, саморозвиток і може скластися враження, що я тільки цим і живу. Це не так. Я ось, наприклад, ще на гітарі граю і якось виступаючи на екологічній конференції з піснею Висоцького мене навіть нагородили якийсь книжкою про бобрів # 128578;
Ох, зачепився за тему і взагалі пішов від питання # 128578; Просто я намагаюся любити життя, чесно намагаюся, вчуся безумовної любові, щоб любити нема за що-то, а просто любити. Мені 38 зараз виповнитися і багато чому ще хочеться навчитися.
Тут як з курсами і тренінгами. Я їх роблю на ті теми, які мені цікаві, а не для того, щоб грошей заробити. Якщо мета - тільки гроші, а це теж нормально, то для цього краще використовувати інші теми з менш витратними зусиллями! Наприклад, той же ютуб. Але це вже інша історія # 128578;
До речі, щодо продовження 100 денного воркаута і ваші побажання поговоримо сьогодні в нашій групі на фейсбуці. Виникла ідея - можна заздалегідь обговорити програму тренінгу та нюанси. Зазвичай тренінги створюються, а потім запрошуються бажаючі, але ми зробимо навпаки. Коротше, все розповім в групі # 128578;
Один з учасників 100 денного воркаута в коментарях виклав ролик з Ван Даммом (я взагалі-то в юнацтві через Ван Дамма і почав тягнутися на шпагати :)). Просто немає слів, це треба бачити !!! Ван Дамму за 50 зараз - просто респект !!!!
