Правильні віджимання
Зміст
Що значить слово віджимання знають напевно всі. І віджиматися вміють теж все, ну якщо не всі то 80% населення точно. А ось чи знають багато наскільки ефективні і корисні правильні віджимання і чи можуть всі або хоча б ці 80% населення віджатися 100 разів? Відповідь на це питання очевидна-НІ!
Багато хто вважає що для досягнення хороших результатів потрібні роки тренувань, хороша генетика і ще якісь пару абсолютно абсурдних причин (кожен знаходить їх для себе сам) Насправді, все набагато простіше і для досягнення хороших результатів у віджиманні потрібно всього-лише бажання і трошки терпіння. Для початку пару рядків про користь віджимання.
Правильні віджимання відмінно розвивають такі групи м`язів як трицепси, грудні і дельтовидні, так само, в процесі віджимань включаються ноги, міжреберні м`язи, спина і всі м`язи преса. Чи не складно зробити з цього висновок, що віджимання це дуже ефективне загальнорозвиваючу вправу. Завдяки віджимань ви зміцните м`язи преса і плечового пояса, отримаєте помірне зростання м`язів, і поліпшите роботу серцево-судинної системи.
Віджимання від підлоги збільшують силову витривалість і надають вашим м`язам відмінний рельєф. Величезний плюс віджимань-це те, що для занять вам не потрібен спортзал, адже віджиматися можна де завгодно. З огляду на те, що видів віджимань дуже багато, використовуючи їх можна розвивати всі пучки м`язів, а не тільки окремі, наприклад тільки верх, низ або середину грудних.
Отже, кілька видів віджимань:
Для розвитку грудних м`язів руки ставляться широко, лікті спрямовані в сторони, тіло повинно бути прямим. Віджимання необхідно виконувати або в повільному темпі, або згинати руки повільно, а розгинати з максимальною швидкістю. (В першому варіанті акцент спрямований на тренування сили і нарощування маси, а в другому-на розвиток витривалості і швидкості)
Відео: Віджимання від підлоги. Правильні віджимання від підлоги. Навчальне відео.
Для розвитку трицепсів використовують віджимання з середньою постановкою рук (десь на ширині плечей), лікті спрямовані уздовж тіла, саме ж тіло обов`язково потрібно тримати прямо.
Для розвитку верхніх волокон грудних м`язів віджимання виконують з закиданням ніг на лаву (в ролі лави також може служити стілець, диван і т.д.) Такі віджимання головне виконувати з правильною технікою і в потрібному темпі, не варто нікуди поспішати. Грудьми ви повинні тягнутися до підлоги і відчути як напружуються верхні м`язи грудей.
Відео: Віджимання від підлоги: техніка та види
Ще один дуже великий плюс віджимань-це те, що віджимання дають результат в дуже короткі терміни. Виконуючи віджимання кожен день, за місяць можна досягти досить відчутних результатів, які безсумнівно помітять оточуючі і відчуєте ви самі. Віджимають, займайтеся спортом, ведіть здоровий спосіб життя!
Залишайте свої запитання в коментарях до даної статті, а також підписуйтесь на розсилку сайту в формі нижче і отримуйте собі на пошту нові статті та статті доступні тільки для передплатників.
