Віджимання від підлоги (програма тренувань)

Не залежно від того, чи займається людина спортом чи ні, абсолютно все хоч раз виконували або чули про таке універсальному вправі, як віджимання від підлоги. Це дуже ефективна вправа, яке відмінно підійде для тренувань в домашніх умовах.

Віджимання від підлоги є базовим вправою, яке допомагає розвивати м`язи грудей, триголовий м`яз (трицепс), а також задіє велику кількість допоміжних м`язових груп. З цього, якщо ви ставите питанням: «Як накачати груди в домашніх умовах?», Цю вправу буде вам незамінним помічником у досягненні цієї мети.

Однак повністю розбирати вправу ми не станемо, а поговоримо про чудовій програмі тренувань. Дана програма допоможе атлету розвинути базову фізичну силу, для того, щоб почати ходити в тренажерний зал, а також навчитися віджиматися 100 раз, без будь-якої попередньої підготовки. Звичайно ж, для деяких це здається дуже великою цифрою, майже не досяжною, але це не так. Будь-якої мети можна досягти, головне усвідомити і повірити в себе.

Віджимання ВІД СТАТІ (ПРОГРАМА ТРЕНУВАНЬ)

На перший погляд, віджимання від підлоги здаються дуже легкими у виконанні, але насправді, для новачків, цю вправу дуже навіть непроста. Вся справа в тому, що більшість не дотримуються техніки. Якщо вправа виконувати правильно, воно ставати значно важче. Чим здавалося на перший погляд.

Для того щоб працювати на збільшення м`язової маси, достатньо виконувати 12-15 повторень по 3-4 підходи. Якщо ви будете виконувати більше повторів, навантаження буде йти на збільшення сили, витривалості. Програму, яку ми зараз розглянемо, розрахована на збільшення кількості віджимань з нуля до 100 повторень. Така програма спрямована скоріше на перевірку самого себе, а не для того, щоб стати великим.

Схема програми віджимань від підлоги:

Віджимання від підлоги (програма)

Як ви бачите, за цією програмою тренувань можна навчитися віджиматися, якщо людина взагалі не може віджиматися від підлоги і виконати хоча б 10 повторень.

Програма розрахована на 12 тижнів, майже кожен день потрібно приділяти трохи часу, щоб виконувати вправу. Перша цифра в осередку означає кількість підходів, які необхідно виконати, а друга цифра означає кількість повторень в одному підході. Спочатку може здатися, що навантаження зростає занадто швидко або те, що в кінці програми занадто багато повторень і тд. Але це всього лише сумніви, не підкріплені фактами. Насправді, програма на 100% ефективна. Без умовно, все залежить від фізіології людини.

Якщо ви більш досвідчений спортсмен, тоді слід почати тренування з того тижня, де для вас навантаження оптимальна. Наприклад, якщо ви без праці виконуєте 10 повторень по 3 підходи, тоді потрібно почати з 4-тижні.

Поради:

Для того, щоб програма подіяла, потрібно строго дотримуватися правильної техніки виконання вправи, щоб розвивати цільові м`язи.
Якщо ви досвідчений атлет, тоді можете використовувати упори для віджимання в якості додаткового навантаження. В такому випадку, на досягнення результату знадобитися набагато більше часу, але результат буде куди краще.

Ви можете залишити відгук у коментарях про цю програму тренувань.