Жіноча фігура c нуля завдання №2 (скорочення раціону)
Добрий день, шановні пані. Сподіваюся ви серйозно поставилися до першого завдання? Адже якщо ви будите перестрибувати, пропускаючи важкі і виконуючи тільки легкі, то скоро вам навіть найлегші завдання здадуться важкими. Так влаштований процес навчання, що все потрібно робити послідовно.
Отже, на минулій лекції я дав вам завдання Стандартизувати РАЦИОН свого харчування. Тобто привчитися кожен день є одні й ті ж продукти в одному і тому ж кількості. Ми це робимо для того, щоб отримати контроль над вступниками калоріями, а значить управляти своєю статурою. Вірно? Адже як можна чимось керувати, якщо ти це не контролюєш?
За минулий тиждень ви привчили себе готувати їжу на весь день заздалегідь і в одному і тому ж кількості. І це здорово, тому що вперше в житті ви почали контролювати надходження калорій.
Подивіться навколо, коли підете сьогодні гуляти або на роботу. Ви побачите величезну кількість чоловіків і жінок, які ніколи в своєму житті навіть не пробували контролювати цей процес. З іншого боку, майже всі ці люди, якщо їх запитати, почнуть з піною у рота доводити, що вони знають про що йде мова і багато раз сиділи на дієтах. Але ми то вже знаємо що це самообман, тому що неможливо контролювати такі речі на око. Для цього потрібно :
· Або точно знати калорійність (Все зважувати і рахувати кожен день користуючись таблицями)
· Або точно є одне і те ж кількість їжі кожен день (То що ви робили весь тиждень)
В обох випадках ви отримуєте «точку відліку» щодо якої можете або знижувати надходження калорій, або підвищувати.
СЕНС ВСІХ дієт: ОТРИМУВАТИ ЩОДНЯ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО МЕНШЕ, ніж витрачати.
Все дуже просто. Отримай їжі трохи менше, ніж потрібно тілу, і тоді цей недолік воно почне компенсувати за рахунок жиру.
Проблема всіх дієт, що вони не враховують індивідуальну «точку рівноваги» конкретної людини. Та кількість їжі яке буде приводити мене до схуднення, вас буде приводити тільки до набору ще більшого жиру. Ось чому одні і ті ж дієти працюють для одні і не працюють для інших. А після того, як закінчуються, завжди призводять до повернення втраченої ваги.
З нами так не буде, тому що то, що ми робимо не зовсім дієта. Ми не буде дуже жорстко обмежувати потреби вашого тіла. Справа зовсім не в тому, що при таких обмеженнях ваше тіло, психіка і розум будуть погано себе почувати. все набагато гірше. Якщо обмеження занадто жорсткі для вашого тіла, то воно починає "боротися з цією небезпекою"Сповільнюючи можливе жироспалювання шляхом уповільнення швидкості обміну речовин у вашому тілі. Воно не розуміє що ви мало їсте для краси. Воно думає що вам нема чого їсти, і ви можете померти. Тіло піклується про вас. І часом ця турбота заважає вашим бажанням.
ВИСНОВОК: СИЛЬНО (на багато і швидко) урізати РАЦИОН ХАРЧУВАННЯ НЕ МОЖНА !!!
Але можна зробити це злегка. В цьому і буде полягати ваше друге завдання на наступний тиждень.
ВАШЕ ДРУГЕ ЗАДНІ: ЗЛЕГКА СКОРОТИТИ КІЛЬКІСТЬ ЇЖІ з`їдати щодня.
Пам`ятайте, про те, що вам немає потреби форсувати досягнення. Це буде тільки шкодити у всіх сенсах. чим довше і плавніше ви будите підходити до свій «точці рівноваги» (кількість калорій яке ви витрачаєте кожен день на потреби тіла), тим більше буде страждати жир.
Чи не ви, ні я не знаємо точно, чому рівна ваша точка рівноваги, опустившись за яку ви почнете спалювати жир. Але нам це і не потрібно, тому що ми маємо постійну точку відліку (ваш постійний раціон харчування), щодо якого ми поступово скорочуючи кількість їжі можемо "намацати" грань точки рівноваги і чуть чуть заступити за неї. Це дозволить вас зберегти прекрасне самопочуття і здоров`я, при цільовому спалюванні жиру на всьому тілі.
lt;
Швидше за все, якщо говорити цифрами, то ця точка рівноваги буде в межах 1.000-1.500 ккалорій. Хоча краще забудьте цю цифру, а користуйтеся більш індивідуальними системами відліку щодо свого постійного раціону харчування.
Отже, нам потрібно чуть чуть скоротити раціон. Зробити це потрібно за рахунок вуглеводів!
Вуглеводи - це хліб, картопля, вівсянка, рис, будь-які каші, солодке і т.д. У більшості випадків, це їжа рослинного походження. Чому потрібно скорочувати саме за рахунок вуглеводів?
1. Вуглеводи сприяють підйому інсуліну після їжі, який як транспортний гормон любить тягнути поживні речовини під шкіру у вигляді жиру.
2. білки потрібні вашому тілу і м`язам для нормального функціонування тому ми складаємося повністю з білка. Жири ж вважається що ви вже прибрали зі свого раціону тому вони в два рази калорийнее, ніж вуглеводи і жири.
Добре. Як це виглядає на практиці? Припустимо ви кожен день зараз їсте наступний набір продуктів:
1 стакан гречки (рису, вівсянки і т.д.)
1 куряча грудка (500 гр. Яловичини або риби і т.д.)
0.5 кг овочів (огірки, помідори, капуста і т.д.)
Нагадаю, що це просто спрощений приклад. У вашому раціоні може бути що завгодно і скільки завгодно. Може бути хоч 10 видів продуктів. Головне, щоб це повторювалося щодня в одних і тих же кількостях. АЛЕ повертаємося до нашого прикладу.
Гречка і овочі - це вуглеводи. Але овочі чіпати не можна, тому що це не прості вуглеводи. Це клітковина (волокнисті вуглеводи), які нормалізують рівень інсуліну і позитивно впливають на багато обмінні процеси в тілі. Залишається що? Правильно. Залишається гречка.
Встаньте на ваги. Якщо ваша вага не змінився з минулого Воскресіння, ТО скоротіть кількість гречки / вівсянки / раса до frac34-. Тобто тепер кожен день ви насипаєте не повний стакан крупи перед варінням, а тільки frac34- склянки. Це тепер ваше постійне кількість вуглеводів в рамках того експерименту, про який ми говорили в першому сюжеті.
Поки ми не знаємо, чи приведе це до схуднення, тому що ми не знаємо менше це вашої «точки рівноваги» або більше. АЛЕ ми це ТОЧНО ДІЗНАЄМОСЯ через тиждень! Ми на відміну від інших людей, які вас оточують, тепер контролюємо цей процес. Тому наші досягнення неминучі. Це просто питання часу.
ВИСНОВОК
У минулому сюжеті я планував дати вам сьогодні два завдання: одне з харчування, а друге за тренуванням. Пораскінув мізками, я поки вирішив не давати вам відразу два завдання, тому що це ускладнить засвоєння матеріалу. А нам зараз, на самому початку, це зовсім не потрібно.
Пам`ятайте про те, що це НЕ ДІЄТА! Це ваше постійне ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ! Це з вами на завжди, а зовсім не тимчасово, як в будь-яких дієтах. Звикайте до того, що ви їсте правильно і контролюєте своє тіло і харчування.
Скажу вам по секрету, це здається складним тільки спочатку. Через пару місяців це буде відчуватися як щось дуже легке й природне (вам буде незрозуміло, як можна було жити і харчуватися інакше). А ще через пів року, ви настільки добре навчитеся відчувати своє тіло і своє харчування, що вам навіть не потрібно буде їсти одні й ті ж продукти щодня. Ви навчитеся слухати своє тіло і будите споживати калорій рівно стільки скільки потрібно, зберігаючи підсмажу і сексуальну форуму постійно.
