Твій фасон «галіфе» ?!
Безумовно, мова піде не про відповідний вам фасон штанів, а про форму ваших ніг, точніше про м`язи, ще точніше про Квадрицепси.
Квадрицепс або чотириглавий м`яз стегна є цілим м`язовим комплексом, що складається з трьох широких (медіальної, латеральної і проміжної) і однієї прямого м`яза. Квадрицепс є найбільшою м`язом, тому при роботі на квадріцепс, м`яз візуально лунає вшир.
Латеральна м`яз квадрицепса зміщена назовні, так що, прокачавши саме її, ми доб`ємося ефекту «галіфе».
Повз ціль:
Випади ?! Відмінне вправу, але при його виконанні широка латеральна м`яз не працює, задіяні інші м`язи. І так нам не досягти ефекту.
Прямо у ціль:
Гакк-присідання! Саме в цій вправі інтенсивно опрацьовуються сідниці. І це для нас хороший знак, так як сідниці і латеральна м`яз працюють в парі, як біцепс зі спиною. Для ефекту від гакк-присідань потрібна стійка незвична, а саме поставте стопи вузько, на ширині 20 сантиметрів. Погнали!
Досягаємо «галіфе»! До зустрічі в залі!
