Як впоратися з алергією. Частина 2
Продовжуємо боротися з алергією # 128578;
Elena: До речі, щодо алергії. Є абсолютно доведена методика лікування алергії вправами. Вона заснована на тому ж методі, що і голодування, про яке ти написав раніше, тільки працює швидше.
У мене чоловік алергік - на все взагалі. Так що метод випробуваний в польових умовах # 128578;
Сенс в тому, що алергія - це аутоімунна реакція організму, тобто імунітет стає «не в собі», втрачає правильну настройку «свій-чужий» і починає атакувати всі підряд в тілі.
Як тільки у вас з`являються перші ознаки алергії на щось, вам потрібно зробити интервальную кардіо-тренування в дуже інтенсивному темпі (природно, якщо у вас немає проблем з серцем і пити воду - до, після і під час, якщо хочеться).
Можна знайти, наприклад, високу гору або сходи в під`їзді і забігати на 2-3 поверхи з максимально можливою швидкістю через 2-3 сходинки, спуститися розслаблено, може бути відпочити ще 20-30 сек і знову так само, таких сетів зробити 4-5 .
Ще варіант, на біговій доріжці встановити нахил 6% і збільшити швидкість на 1 хвилину, тобто 1-1,5 хвилини треба максимально напружити організм. Потім знизити швидкість до ходьби на 2-3 хвилини. І так 4-5 разів.
Має вийти, приблизно, 15-20 хвилин тренування.
Це дуже важка вибухова тренування. Через те що кров перерозподіляється до кінця тренування, особливі датчики в артеріях перевантажуються (роблять reset), в тому числі і на систему «свій - чужий».
А через те, що організм отримав величезний стрес, він це сприймає як проблему, тобто «чужого» або ворога, з яким треба боротися і перенаправляє весь імунітет на ці цілі.
Не треба це робити занадто часто: одне тренування в день і рознести її з силової або бігом або будь-який інший на прийом їжі та відпочинок між ними.
Ще краще - робити через день. Наприклад, застуда від перетріть - це та ж сама «алергія» тільки на тренування.
Руслан: До речі, після вчорашнього поста деякі поділилися свої досвідом позбавлення від алергії. Спасибі вам велике, Марина і Ілай, думаю, багатьом читачам буде цікаво!
Повернемося до ВІІТ! Лена, а давно такий ефект був виявлений австралійськими лікарями?
ВІІТ - тут мається на увазі Високо Інтенсивна Интервальная тренування
Elena: Дослідження доводять ефект у «масового споживача» були зроблені в 2014 році, пошукаю посилання на документ. А ефект «перезавантаження датчиків» був досліджений в 2008 році.
Руслан: Лена, як вважаєш, ВІІТ діє одноразово або через якийсь час по ідеї можна перемогти таким способом будь-яку алергію? Тобто виходить алерген перестає бути алергеном?
Elena: В принципі, теоретично, так - регулярні тренування під час алергії повинні її перемогти, але такі дослідження ще не проводилися, наскільки я знаю. Справа навіть не в алергену, а в дуже чутливих датчиках «свій-чужий». Якщо їх перенаправляти, то -так.
Наведу приклад: Леха (чоловік) не п`є антигістамінні вже 1,5 року, з тих пір як я пішла вчитися # 128578; Раніше - 2 рази на місяць у нього алергія була - на пилок, на пил домашню, на кішок, на собак, на все квіти майже і на частину парфумерії.
Залишилася тільки на кішок :), але і то тільки тому, що він не контачить з ними взагалі - раз на рік тільки. І саме ВІІТ допомагає з наслідками впоратися за 20 хвилин
Руслан: Цікаво, а кругова тренування, типу воркаута, може діяти також на алергію? За ідеєю там принцип навантаження частково збігається з ВІІТ. Тільки тоді потрібно знизити час під навантаженням. Наприклад, 4-6 кіл, по 3 вправи в колі. Тоді за часом з твоїми рекомендаціями збігається
Elena: Гммм ... Не думаю. Розумієш, має VO2max підніматися сильно - таке тільки при частому диханні буває, як при кардіо.
Але я не впевнена.
VO2max - показник здатності поглинати і засвоювати кисень повітря
Руслан: А якщо робити вправи, в яких задіяно багато суглобів і м`язових груп? Ті ж віджимання, підтягування і присідання, то вони по ідеї вони участь дихання досить сильно.
Правда, тоді їх доведеться робити швидше, але тоді буде складніше дотримуватися техніки вправ. Н-да, опасненько, краще вже тоді «інтервалкі» в ходьбі робити # 128578;
Elena: Мені складно про кругову говорити, я ніколи її не робила. Слухай, а в тебе пульсомір є? Можеш заміряти пульс в кругової? Просто, я думаю робити силові в темпі для тих у Когосов технікою не дуже - буде небезпечно.
Руслан: Пульсометра немає. Я по воркауту суджу. Ми тоді з учасниками багато про дихання говорили і ще по собі суджу, за кожен воркаут у мене дуже сильно виростала витривалість. Буквально - ДО воркаута - піднімаюся на 10 поверх в темпі і дихання сильно збивається, через 3 місяці - зміг добігає до 7-8 поверху взагалі на затримці дихання після вдиху. Користі ніякої, але для екпсріемнта я так пару раз робив, щоб перевірити збільшення витривалості # 128578;
А ось ти ще казала, що Леха не п`є антигістамінні вже 1,5 року. Це ти до того, що він регулярно став інтервалкі робити?
Elena: Чи не регулярно, а тільки коли напад алергії. Так він тільки силові робить регулярно. Я завжди раджу в під`їзді по сходах бігати # 128578;
Руслан: Ну у нас в під`їздах нереально бігати, якщо ще пам`ятаєш російські під`їзди # 128578; Менталітет тих, хто свинячі або курить за пару десятиліть не змінити. Там, де під`їзди охайні, зазвичай це 2-3 поверху в своєму котеджі # 128578;
Elena: Так, це точно ... Ну ось дивись - знову така ж проблема: ходити-то де? # 128578; У мене брат під Мінусинськом в селі живе, говорить навколо тільки звалища і бездомні собаки: бігати небезпечно для життя
Руслан: За ідеєю можна зробити воркаут, підібравши під кожного просто потрібні вправи, як підбираємо ходьбу. Адже головне тут - це навантаження - її обсяг і інтенсивність - а її можна зробити що завгодно - хоч ходьбою на місці.
До речі, а основні тимчасові вимоги які вказані в тому дослідженні, про яке ти говорила на самому початку?
Elena: Навантаження - 1 хвилина, відпочинок - 2-3
Руслан: А якщо інтервали навантаження робити по 20-30 сек? Тоді інтенсивність буде вище, по ідеї імунна система ще крутіше сприйме такий вплив - більш потужне і короткий. Я до того, що цілу хвилину не кожен зможе викластися по максимуму, а ось 20-30 сек - цілком.
Elena: Це індивідуально підбирається, можна варіювати 1: 3, 2: 3, навіть 2: 1 - все залежить від рівня підготовленості, головне, щоб навантаження в цей період була інтенсивною. І тренування тривала хвилин 20-25, не більше. Так 30 сек для новачків - ок, 30 сек до 3 хвилинах отлиха, наприклад.
Для профі: 2 хв - навантаження, 1 хв - відпочинок. Це я просто, щоб пояснити, що цей принцип можна варіювати нескінченно, в залежності від ступеня тренованості і кількості мітохондрій.
Руслан: До речі, ти недавно відеоканал запустила і мовчиш скромно # 128578; На які теми будеш відео ще знімати?
Elena: Слухай, у мене є ще 1000 тем, які мені треба з тобою також обговорити, щоб ти доніс до людей :)) Наприклад: нерухомий спосіб життя - що під ним мається на увазі.
Я знаю, що у дуже багатьох людей помилки з цього приводу, що типу - будинки прибирати щодня, дуже активну, значить, життя веду # 128578;
Потім з приводу пробіотиків і пребіотиків - ДУЖЕ важлива тема, де вони і чому вони працюють. Це не добавки - це їжа, перш за все.
Потім, чому шкідливо їсти фруктозу і мед тим, у кого зайва вага або діабет. Це дуже велика помилка, що мед для всіх корисний і що фрукти все без винятку корисні - деякі дуже навіть шкідливі. Потім ще щось згадаю, напишу.
Руслан: Цікаві, звичайно, теми. Про фрукти ось навіть заінтригувала # 128578; Зараз до читачів звертаюся - подивіться ролик Олени вище, тема дійсно важлива. Якщо ще не чув, то ось на допомогу ще пара подкастів:
- про фізкульмінуткі
- про посилення кровотоку в області таза.
Elena: Ось ця твоя ідея: «По ідеї можна зробити воркаут, підібравши під кожного просто потрібні вправи, як підбираємо ходьбу» просто геніальна! # 128578;
Руслан: Під кожного, звичайно, складно підібрати, часу і сил не вистачить, але якщо розділити нас всіх за рівнем тренованості і стану ОДА, ССС, то можна подумати # 128578;
До речі, про наші кістки і суглоби. Поставлю тут твоє перше відео про артрох і фітнес!
Elena: Для того, щоб суглоби не зношувалися - потрібні силові тренування. Структура суглоба складається з різних видом колагену. Колаген - це протеїн. Його метаболізм залежить безпосередньо від силових тренувань.
Оскільки з віком вироблення колагену дуже сильно знижується (в`яла шкіра теж з цієї ж причини, але це інший вид колагену, але принцип той же), запустити назад цей метаболізм можна тільки силовими тренуваннями.
Суглоби зношуються від старості, плюс відсутність силових навантажень і при наявності низького відсотка м`язової маси. Якщо зберігати м`язову масу і не травмувати суглоби механічним способом (удари, падіння на коліна, наприклад), то вони навіть при 100 повторити не будуть зношуватися.
Виходить, що кругова тренування - ідеальний вихід ?! Хммм ... # 128578; Цікаво ... Тільки зараз зрозуміла сама # 128578;
Руслан: Ну у кругової є мінуси, правда, якщо з розумом поставитися до них, то можна нівелювати. Наприклад, багатьом складно техніку дотримуватися. Люди не можуть повністю віддатися силовому руху, так як інстинктивно намагаються знизити інтенсивність вправи, щоб вистачило сил на наступну вправу і в підсумку недопрацьовують.
За ідеєю великий плюс кругового тренування, що ще і ССС ще тренується. Але постійно в такому режимі тренуватися, мені здається, перебір. Той же «Сибірський Воркаут» краще не більше одного разу на рік робити. Як КМБ, тобто Курс Молодого Бійця в армії, мужики зрозуміють # 128578;
А в звичайний час тренуватися окремо - мухи і компот окремо, чи то пак силові і кардіо # 128578;
Взагалі мені здається, що постійні тренування в такому стилі, не хочу на бідний Кроссфіт наїжджати, вже хто тільки на нього не наїжджає, але це як секс з їжею заважати. Так, полуниця для романтичного настрою не завадить, але повноцінний обід все ж краще окремо зробити # 128578;
Elena: Саме так! :)) про полуницю :)) і про кардіо з силовою ... ось, в цьому випадку, знаєш є така вправа бурпі? Ідеальне для кардіо - але як його роблять?
Ніхто його не робить з повною амплітудою і весь сенс втрачається геть, в цих полупрісед і полуотжіманіях. Тому, так, я згодна з приводу техніки, повинно бути щось таке, щоб не схалявіть і не силова.
Руслан: Бурпі бачив, звичайно, але не поділяю думки про його потрібності і корисності. Вже краще присідати і віджиматися, чергуючи підходи, в яких по 6-10 потвореній, але не чергувати самі повторення, так як дотримуватися техніки складно.
Elena: З приводу нерухомого способу життя ще - наш організм дуже легко сприймає будь-яке навантаження, пов`язану з найпростішими рухами: стояти і ходити. Тому, як тільки цей вид навантаження припадають (щоденна активність), всі системи організму починають руйнуватися.
Тобто постійно бути активним, протягом дня - це навіть важливіше, ніж тренуватися раз в день. Це - життєво необхідно.
І ось як я там в відео говорила, що сидіння в протягом 6 годин можна компенсувати тільки 30 хвилинами ІНТЕНСИВНОЇ тренування. Що таке «інтенсивна», ти розумієш! :)) Мало хто так тренується і зможе взагалі тренуватися.
Ок, скажімо, 60 хвилин середньої інтенсивності.
І ось виходить, що при повністю сидячому способі життя, скажімо (24-8 годин сну) - 16 годин: машина, робота, диван, 60 хвилин тренування в день, компенсують лише 6 годин сидіння.
Щоб компенсувати ще 10 годин сидіння, потрібна ще 1,5 годинне тренування.
Тому дуже важливо НЕ плутати тренування з активним способом життя. Тобто те, що ти кожен день намагаєшся ходити до роботи і в магазин, постійно вставати з-за столу, це життєва необхідність, яка перетворює твою вечірнє тренування - в тренування, а не в жалюгідну компенсацію 6 нерухомих годин, витрачаючи всю свою корисність тільки на це.
Дослідження проводилися на людях з обмеженням руху: літніх, які потрапляють в інтернат з повним обслуговуванням або в госпіталь, на просто дорослих людях.
Так ось, як тільки людина потрапляє в умови, коли перестає виконувати щоденні необхідні обов`язки: посуд помити, ліжко заправити, в магазин сходити, він стрімко згасає. Всі системи перестають функціонувати так, як повинні, тому що у нас організм заточений на постійний рух.
До речі, ось той же дослідження довело, що робити перерви на прогулянку навколо робочого столу кожні 2 години на 15-20 хвилин більше корисно, ніж весь день сидіти і потім бігати ввечері. Побічний ефект ще дуже хороший в реакції інсуліну: організм менше хоче їсти при такому режимі # 128578;
Наприклад, вважається, що найкрутіша реабілітація для дітей інвалідів, це допомагати їм ходити, вставати зі стільця, піднімати ноги, сидячи на стільці, нехай навіть з повною підтримкою.
Тому що це для нашого тіла найдавніша і природна навантаження - він напружує всі свої можливості для підтримки балансу в цьому випадку. Ефективність таких рухів в 3-4 вище, ніж масаж і пасивні тренування.
Те ж саме стосується і літніх, які погано ходять і яким важко вставати.
****
Ось така розмова вийшла у нас з Оленою. Від алергії перейшли до наших улюблених силовим і спробували трохи мотивувати вас на більш рухливий спосіб життя. Якщо вийшло, значить, завдання виконано # 128578;
З повагою, і Олена Бобкова!
