Єфімов тім, 28 років, росія, перм
100 денний воркаут
На 100DW3 я вийшов уже розігрітим!
Мене звуть Тім Єфімов, мені 28 років, живу в Пермі.
Почну здалеку: в далекій-далекій галактиці ... тобто не так # 128578; Все почалося року 2 назад, коли я зрозумів, що тягати на собі гори сала, набрані за довгі роки, мені дуже сильно набридло, і я дійшов до тієї критичної точки, в якій ясно усвідомив, що треба щось міняти.
Вага взимку 2011-12 року у мене доходив аж до 135 кг. Тобто моєю основною метою на той момент було схуднення.
Спочатку я (знань не вистачало) місяця два просидів на якийсь дієті, типу Дюка, і тіло відгукнулося зниженням ваги, при цьому я зараз вже усвідомлюю, що, в принципі, я примудрився нічим себе не вимотати і харчувався досить збалансовано.
Після цього я вже задумався про правильний підхід, став шерстити інтернет, дивитися відео, читати статті ... В голові з`явилися деяке розуміння процесів, що відбуваються і того, в якому напрямку мені треба продовжувати діяти. До осені 2012 вага знизилася до 125 кг.
Спочатку (з листопада 2012 року) став займатися просто ОФП за рекомендаціями Бадюк, але через деякий час зловив себе на помилку, що став набирати величезну кількість всіляких вправ, тобто робив наголос не на якість, а на кількість, так як тільки одним Бадюк справа тоді не обмежилася. Вага - 115 кг.
Практично одночасно з різних джерел натрапив на блог Руслана. Воркаут мене привернув своєю простотою і дохідливістю. Не потрібно було мега-оснащеного залу, тонн заліза: тільки своє тіло, полум`яне бажання до змін і трохи інструментарію, головний з яких - власна голова.
Воркаут-2012 почав після нового 2013 року з вагою в 107 кг і закінчив на 73м дні (через двох лікарняних підряд, підхопив інфекційне) з вагою в 97 кг. Влітку займався нерегулярно, але все-таки займався, до восени 2013 знову набрав вагу до 102 кг. Але тепер-то я знав напевно, як мені діяти далі.
Предворкаут 2013 почав із запізненням, але це навіть добре, тому що закінчив я його рівно за тиждень до воркаута, часу без діла не було, хоча, і думок про халтуру навіть не виникало, перерва була мінімальною # 128578;
Отже, на 100DW3 я вийшов уже розігрітим: з початку року я вже зміг підтягтися 1 раз самостійно (крайній раз я таке витворяв в початковій школі), за перший тиждень довів цей результат до 3х раз, чому був дуже здивований. Став враховувати вагу і КБЖУ через додаток на планшеті, що допомогло мені зрозуміти, що я, виявляється, недоїдати! Ситуацію виправив.
В середині жовтня на 2,5 тижні їхали разом з дружиною в археологічну експедицію під Казань, де теж тренувалися, правда - виходило не кожен день через пізнє закінчення робочого дня і досить важкої роботи: доводилося копати вже мерзлу глинистий грунт. Зате після повернення відразу ж підійшов до турніка і підтягнувся 4 рази поспіль.
Щоденник (я веду електронний з грудня 2012 року) і фіксація - великі речі, дуже допомагають, коли треба відстежити динаміку. До 86 дня: самостійних підтягувань за підхід поза комплексом - 4 рази, під час виконання комплексу - 6-7 (в першому колі - 2, в інших по 1) раз, присідання - з 10 (плюс гриф) кілограмової гантелей, свінги / хайпули - з 16кг гирею, власна вага - 96, 5 кг, тобто втрата з початку воркаута склала 5,5 кілограмів і продовжує плавно знижуватися.
Обсяги тіла:
Помітив, що після тренування дихання відновлюється приблизно за хвилину, серцебиття - за дві, зникла глибока і часта задишка. Міцно сплю, менше втомлююся (тренуюся зазвичай близько 20-22 годин вечора після роботи, сил цілком вистачає), на роботу і з роботи ходжу пішки, ліфтом в офісній будівлі не користуюся.
До речі, на початку воркаута я звільнився з остогидлої роботи і пішов на запрошення до старих друзів, що теж є дуже навіть хороше позитивну зміну = 8)
Цілі на майбутнє: скинути ще залишки жирку, кілограмів 5-10, і почати набирати вже м`язову масу. Процес побудови власного тіла мене дуже захоплює = 8)
Так само я дуже радий, що до моїх тренувань приєдналася моя дружина Маша і моя сестра Марина, наочна реклама - найкращий двигун прогресу = 8)
В рамках тренінгу особливо хочеться відзначити титанічну працю всієї команди тренерів в цілому і Руслана зокрема за організацію і за те, що все зібрав воєдино - ви просто дуже круті!
Окрема подяка Марії Ларіної за гирі, це тепер моя залізна любов №1 # 128578;
