Згинання ніг лежачи
Задня поверхня стегна - ось основна мета даного вправи. Згинання ніг лежачи - це одне з не багатьох вправ, які можуть ізольовані навантажити їх. У русі також беруть участь і литкові м`язи, але навантаження вони отримують найменшу. Техніка виконання вправи дуже легка і тут дуже складно зробити що-небудь не так. Це звичайно ж є його великим плюсом - чим легше техніка, тим краще концентрація на працюючих м`язах і відповідно краще результат.
Зміст
техніка виконання
Поради
1) Суперсоветом буде підказати в кінцевій фазі руху трохи відривати коліна від лави, як би продовжуючи амплітуду руху. Цим ви залучите в роботу сідниці і краще скоротіть біцепси стегна.
2) Намагайтеся ступні притискати максимально близько один до одного. Чим більше між ними відстань, тим слабкіше навантаження на біцепси стегна.
3) Перед виконання вправи обов`язково відрегулюйте тренажер під себе. Його валик повинен бути трохи вище рівня вашої ступні, повторюся - ТРОХИ. Коліна повинні злегка звисати, а відстань між валиком і краєм лавки повинен забезпечувати максимальну комфортність виконання вправи.
4) Злегка розгорнувши шкарпетки в потрібну сторону, можна змістити акцент навантаження на певну частину м`язи. Отже:
- Навантаження на внутрішню сторону біцепса стегна: шкарпетки повинні «дивитися» один на одного.
- Навантаження на зовнішню частину біцепса стегна: відповідно шкарпетки повинні бути нарізно.
