Сауна. Як правильно паритися?

У більшості фітнес-клубів є сауни. Це не тільки процедура, яку корисно включити в свій тренувальний процес, але і улюблений багатьма відпочинок. Оздоровлення, загартовування, задоволення, яке приносить сауна, робить її досить популярною. Однак деякі відносяться до даного заходу скептично, і навіть з побоюванням, вважаючи, що воно не тільки не приносить користі, а й може нашкодити.

Відео: ФІНСЬКА САУНА. ЯК ПРАВИЛЬНО ПАРИТИСЯ | FINNISH SAUNA. HOW TO SOARED

Як отримати від цього заходу максимальну користь і не нашкодити організму? Спробуємо розібратися.

На чому грунтується вплив сауни на організм?

На впливі тепла. В першу чергу чергування нагрівання нашого тіла з подальшим охолодженням змушує працювати наш терморегуляціонний механізм. Це надає ефект, що гартує, так як підвищує адаптацію нашого організму до температурних коливань середовища. До того ж завдяки підвищенню температури тіла розширюються судини. Це змушує кров краще циркулювати, а, відповідно, швидше переносити поживні речовини і кисень.

Сауна хороша для шкіри

Завдяки посиленому потовиділенню відбувається її очищення, а так як високі температури ведуть в першу чергу до посилення кровотоку в шкірі, підвищується її тонус і еластичність. Через те, що сауна допомагає відкрити пори, там добре проводити косметичні процедури.

Відео: Як правильно паритися в лазні

Косметичні процедури в сауні

Важливо знати, що нанесення масок і кремів повинно проходити НЕ в парильні. Зазвичай про це попереджають написи, висять при вході. У правилах зазначено, що використання масок і кремів може не сподобається іншим відвідувачам, а також буде незручно для персоналу при подальшій прибирання. Але, не вносячи всередину косметичні засоби, ми не тільки піклуємося про збереження комфорту оточуючих нас людей, а й про своє власне благополуччя. Навіть якщо це Ваша особиста сауна, в якій Ви сидите один і прибирати її теж будете Ви, все живильні маски для шкіри і волосся потрібно робити під час відпочинку, між заходами або після. Косметичні препарати під впливом високих температур можуть змінити свої властивості, і не факт, що замість користі і краси Ви не отримаєте шкоду.

Вплив сауни на нервову систему

Що стосується нервової системи - то в сауні посилюються процеси гальмування. А, значить, ми можемо заспокоїтися, досягти психологічного розслаблення. Через це ефекту сауна і стає одним з улюблених видів відпочинку, дарує нам позитивні емоції.

Як сауна впливає на м`язи?

Розслабляються в парильні і наші м`язи, знижується напруга, і може навіть притуплятися біль. А ось як це позначається на відновленні м`язів?

У фітнес-клубах досить поширене таке явище: закінчивши силове тренування, людина йде в сауну, щоб швидше запустити процес відновлення. Потрібно пам`ятати про те, що після тренування виникає вуглеводне вікно, протягом якого потрібно прийняти певну їжу для кращого відновлення і розвитку своєї м`язової маси. Високі температури, навпаки, негативно позначаються на синтезі білка. Сповільнюється синтез глікогену. Таким чином, відвідування сауни відразу після тренування зовсім не допомагає зростанню і відновленню м`язів.

До того ж приймати їжу менш ніж за 2 години, а також в перервах між заходами в парилку не рекомендується. Основний потік крові перерозподіляється, і органи травлення працюють в уповільненому режимі. Тому виділіть для відвідування сауни окремий день, в який Ви не будете тренуватися. А щоб допомогти м`язам відновитися після силового тренування набагато краще буде прийняти контрастний душ або просто умити обличчя холодною водою.

Чи можна пити?

Якщо є в сауні не рекомендується, то пити можна. Важливо не терпіти спрагу - адже це сигнал про те, що організму не вистачає води. Самий відповідний напій для цієї мети - як раз і є вода. Вона найкраще втамовує спрагу.

Не потрібно пити величезними ковтками і швидко. Також важливо стежити за температурою - вода не повинна бути холодною, це може привести до простудних захворювань. Найголовніше: для будь-якої мети Ви не використали сауну (для розслаблення м`язів, закаливающего ефекту або просто приємного проведення часу з друзями) ні в якому разі не можна вживати алкоголь! Це не тільки зведе нанівець всю користь від заходу, а й може бути дуже небезпечно для серцево-судинної системи.

Історія знає чимало прикладів вмілого використання алкоголю і парилки з метою позбутися від конкурента, ворога, ворога і т.д.

Як правильно приймати сауну?

Оптимальне відвідування парильні: 3-4 заходу на 5 хвилин з відпочинком в 5 хвилин, під час якого потрібно охолонути під прохолодним душем або зануритися в басейн. У будь-якому випадку не варто засиджуватися в парильні до сильного потовиділення. Тим більше тривалого. Досить появи перших намистин поту на шкірі. Це сигнал до виходу з парилки.

Якщо Ви є новачком в цій справі, то час перебування в парній можна скоротити. Також не обов`язково відразу починати обливатися холодною водою. Можна підготувати свій організм до такого контрасту, приймаючи теплий душ або просто відпочиваючи поза зоною високої температури. Згодом, після достатньої гарту організму, Ви зможете отримувати користь і задоволення саме від контрасту температур, використовуючи холодну воду або сніг.

Після виходу з сауни необхідно спокійно посидіти і дочекатися, коли припиниться природний процес потіння. Потім душ або прохолодне обливання. Приймати їжу варто не раніше, ніж через півгодини після сауни.

Протипоказання до прийому сауни

Важливо пам`ятати про стани, при яких ходити в сауну не можна:

- гострі захворювання, що супроводжуються високою температурой-
- захворювання серцево-судинної системи-
- епілепсія-
- деякі форми цукрового діабету-
- туберкулёз-
- нервові розлади і психічні захворювання.

Не потрібно відвідувати сауну, будучи вагітною. Вагітність - дуже відповідальний період, і всі експерименти з організмом краще відкласти на потім. У будь-якому випадку, краще всього пройти обстеження у лікаря і проконсультуватися щодо того, чи можна Вам відвідувати сауну.

І пам`ятайте: сауна повинна приносити не тільки користь, але і обов`язково задоволення. Уважно прислухайтеся до своїх відчуттів, не потрібно ні на кого орієнтуватися і сидіти в парильні через силу. Інакше Ви можете не тільки втратити позитивні емоції від перебування в даному закладі, а й погіршити своє самопочуття.

Анастасія Кітаніна
Інструктор тренажерного залу, персональний тренер.
м Самара

Увага, тільки СЬОГОДНІ!