«Моржування»: загартовування для чайників

Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)

Зміст

Відео: Загартовування (користь загартовування, способи загартовування, правила загартовування)
Теж ванни - але повітряні. Перший етап.
Відео: Ополонка і моржування: те, чого Ви ніде не почуєте. Тільки особистий досвід
Контрастне обливання. Другий етап.
Відео: agatsu lifestyle - загартовування для чайників
Власне моржування. Третій етап.
5 причин загартовуватися

Якщо ви почали відчувати хронічну втому, напади поганого настрою долають все частіше і частіше, а найменший вірус здатний «укласти» вас з температурою ... То вам просто необхідно загартовування! Про те, як зважитися на цей крок, ми розповімо в матеріалі.

Теж ванни - але повітряні. Перший етап.

Почати краще з пробіжок. Це самий для новачків простий спосіб загартовуватися.

Відео: Ополонка і моржування: те, чого Ви ніде не почуєте. Тільки особистий досвід

Щоденний біг підтюпцем - в легкому одязі по ранковому парку - це кращий стимулятор для обміну речовин. Але пам`ятайте: час прийняття таких «ванн» - не більше 30 хвилин.

Якщо біг вам не подобається або протипоказаний за медичними показниками, то загартовуватися можна і вдома: Провітрюйте кімнату і в такому прохолодному повітрі робіть вправи.

Такі тренування зміцнюють м`язи, нормалізують обмін речовин і дають додаткові сили вашому організму.

Контрастне обливання. Другий етап.

Звучить загрозливо, погодьтеся, проте лякатися не варто. Буде зовсім нескладно, адже до цієї процедури потрібно звикати поступово. Перші два тижні, як зазвичай,

приймайте теплий душ, а в кінці буквально на кілька секунд відкривайте кран з холодною водою, щоб довести температуру води до «кімнатної».

Потім проробляти цю процедуру два рази за один похід в ванну кімнату. З кожним разом стійте під прохолодною струменем води трохи довше, робіть воду трохи холодніше, ніж в попередній день. Приблизно через місяць піднімайте свою планку до трьох разів.

Відео: AGATSU LIFESTYLE - загартовування для чайників

Кожен раз прислухайтеся до своїх відчуттів: Чи приємно вам, чи комфортно вам?

Загартовування адже має приносити бадьорість і позитивні емоції, а не озноб і невдоволення.

Дотримуйтесь регулярність. Щоб закріпити позитивний результат, приймайте такі повітряні або водні процедури кілька разів на тиждень.

Є також «Секретна» процедура. Називається вона «108 кроків по струмку».

Проробляємо наступне: включаємо душ тоненькою цівкою, кладемо його на дно ванни і ходимо по воді, відраховуючи в розумі 108 раз. Приплив енергії вам гарантовано!

Власне моржування. Третій етап.

Коли ви звикнете до загартовування, потрібно приступати до обливань - крижаною водою. Перед зануренням, потрібно розігріватися пробіжкою, так легше буде впоратися зі страхом холодної води. Не варто також перебувати в ополонці більше 2 хвилин.

Якщо ви відчуєте тремтіння - негайно вилазьте з води. Чи не розтирайте сильно рушником - це зайвий стрес для шкіри. Купатися в ополонці слід не більше 2 разів на тиждень.

Цього з лишком достатньо, щоб тримати себе в тонусі і не думати про застудах.

але пам`ятайте: пірнати в ополонку не можна при гострих запальних хворобах і загостренні хронічних, при проблемах нервової і серцево-судинної систем, а також хворобах легенів і алергії на холод.

Якщо ви все-таки ще роздумуєте, загартовуватися чи ні, то приводимо ще топ-п`ять додаткових аргументів на користь зміцнення імунітету.