Заняття силовими вправами на свіжому повітрі, а також у водному середовищі як фактор підвищення ефективності тренувального процесу.
Всім нам відомо, що людина знаходиться в безперервній взаємодії з природою і навколишнім нас середовищем: в ході своєї життєдіяльності він постійно впливає на неї і пристосовується до неї. В цьому проявляється закономірність єдності організму і середовища.
Навколишнє середовище, перш за все, впливає на людину погодно-кліматичними особливостями (Холод або спека, сухий або вологий грунт, перепади тиску і температури і т.д.). Погода і клімат створюються під впливом сонячної радіації, циркуляторних процесів в атмосфері, місцевих властивостей поверхні. Життєдіяльність людини підкоряється біологічним ритмам, відхилення від яких може викликати небажані явища.
Наприклад, провідною ознакою фізичного стану атмосфери є температура. При серйозних нервових потрясінь різко порушується теплова регуляція, що супроводжується сильним потовиділенням. Тому зрозуміло шкідливий вплив на людину нестандартних коливань температурних показників повітря (рання зима, пізня осінь і т.п.). Ці коливання виходять за межі звичайного біологічного ритму життєдіяльності організму і здатні викликати в ньому всілякі порушення, що призводить до простудних захворювань. З іншого боку, розумне використання холоду може бути використано і на користь людині (наприклад, в хірургії).
Важливим елементом погоди і клімату служить вологість повітря. Для людини вважаються комфортними умови, при яких відносна вологість - 50%, а температура повітря +16, +18 ° С. У комплексному вплив клімату на організм людини істотну роль грає мінливість погоди, що пов`язано з атмосферними фронтами, а також освітленість. Сонячна погода характеризується збудливим вліяніем- похмура погода, пов`язана з циклонами і низьким атмосферним тиском, володіє протилежним ефектом. Сірий похмурий день надає заспокійливо вплив, але щільна низька хмарність пригнічує.
є чинники середовища, до яких людина адаптується. Це, перш за все, мікрофауна, в результаті взаємодії з якої можуть виникнути інфекційні захворювання, які отримують масштаби епідемій в суспільстві в цілому. Фактори, що визначають необхідність пристосування до них, можна розділити на умовні три рівні:
- фактори кліматично, однаково впливають на всіх людей (температура, сонячна радіація, вміст кисню і т.п.);
- фактори, характерні для певних груп людей: кліматично характеристики середовища, соціально-культурні, побутові;
- фактори для конкретних індивідів, часто визначаються їх конституційними особенностямі- так само соціальними зв`язками і показниками: стать, вік, стан здоров`я тощо
Здатність адаптуватися до негативних впливів навколишнього середовища різна для людей з різним рівнем психофізичного стану. Адаптаційні можливості людини в цілому залежать від особливостей його нервової системи. Меланхоліки (слабкий тип) пристосовуються важче і частіше схильні до психологічних зривів. Сангвініки (сильний тип) легше адаптуються до нових умов. При зміні мікроклімату або часто мінливих погодних умовах в організмі людини відбуваються помітні зміни процесів життєдіяльності.
Як підтверджують спеціальні дослідження, у особистостей з високим рівнем психофізичного стану стійкість організму до несприятливих умов середовища набагато вище, ніж у людей з низькою фізичною підготовленістю.
У сучасному світі через випробувань ядерної зброї і широкого застосування атомної енергетики обсяг і інтенсивність радіаційного випромінювання значно зросла в порівнянні з природним фоном. У зв`язку з чим дуже важливим вважається питання про можливість підвищення стійкості організмів людей до дії проникаючої радіації.
Численні досліди, проведені над тваринами, особливо, на щурах, довели, що радіаційні дози опромінення, максимально близькі до смертельних, в різній мірі впливають на них: виходило, що на практиці в 2-3 рази частіше вдавалося вижити тим щурам, які до опромінення мали регулярні силові фізичні навантаження.
Що ж стосується людей, медичні спостереження відбилися в наступних показниках:
- У фізично тренованих лікарів-рентгенологів (через декількох років роботи) показники крові погіршуються в меншій мірі, ніж у нетренованих.
- Аналогічне явище було помічено при дослідженні людей, що ростуть в зонах виробництва радію.
- При атомне бомбардування Хіросіми і Нагасакі виявилося, що на рівновіддаленій відстані від епіцентру вибуху у фізично тренованих осіб ступінь ураження була на порядок менше, ніж у нетренованих.
Сам собою напрошується висновок, що при не критичних дозах променевого ураження фізично треновані люди переносять радіаційне опромінення відносно легше, одужання відбувається швидше, загальна працездатність відновлюється за більш короткий термін.
Заняття фізичною культурою підвищують стабільність організму людини до несподівано мінливих погодних умов, а також до зміни мікроклімату і сприяють прискоренню відновлення фізичної і розумової працездатності.
Цьому сприяють і щоденні 30-40-хвилинні прогулянки (незалежно від погоди), відпочинок в місцях здорового мікроклімату, система загартовування.
Фізкультурні заняття на свіжому повітрі
Застосування природних сил в процесі фізичного виховання реалізується за двома напрямками.
- Натуральне вплив сил природи на організм людини створює супутні фактори, дії яких найбільш сприятливі для фізичних вправ. Вони підсилюють і доповнюють ефективність впливів руху на організм тренується.
- Природні сили природи виступають як самостійні засоби натурального оздоровлення і загартовування, сприятливо впливаючи, у вигляді водних, сонячних і повітряних ванн. При оптимальному поєднанні і правильній дії ці процедури стають формою так званого активного відпочинку і підсилюють ефект відновлення.
При проведенні тренінгу на відкритому повітрі спортсмени мають можливість проявляти більшу активність, підвищують самостійність і особисту ініціативу в діях. Циклічне, багаторазове повторення вправ на відкритому просторі в теплу і холодну пору року, в різну погоду, позитивно сприяє міцному закріпленню рухових силових навичок і вироблення правильної техніки.
проводячи фізкультурні заняття на свіжому повітрі, Ви активно сприяєте виконанню однієї з важливих завдань фізичного виховання - вдосконалення функціональних систем і загартовування організму спортсменів. Теорія і практика фізичного виховання безперечно свідчить, що особливу важливість мають вправи, орієнтовані на розвиток рухової здатності, витривалості (спортивна ходьба, біг, всілякі стрибки, рухливі ігри, естафети), що сприяють розширенню функціональних можливостей органів і їх систем нашого організму: серцево-судинної, дихальної, центральної нервової системи, ну, і звичайно, тим самим - загальним комплексному оздоровчому зміцненню здоров`я.
Ні для кого не секрет, що в процесі виконання силових вправ вентиляція легенів збільшується майже в 30 разів. При заняттях в непровітрюваному приміщенні збільшується ймовірність забруднення легких, шкіри, слизових оболонок носоглотки, очей і т.д.
Займаючись на вулиці, ми насичуємо свій організм киснем, а це значить, що поліпшуються окислювальні процеси, швидше виводяться шлаки, відбувається очищення організму від продуктів розпаду. При заняттях на повітрі збільшуються енерговитрати на виконання фізичних вправ при плюсовій температурі на 5-6%, при мінусовій на 10-12% в порівнянні з заняттями, проведеними в приміщенні. Фізкультурні тренування на свіжому повітрі в будь-яку погоду підвищує стійкість організму до негативних факторів навколишнього середовища, а також і хвороботворним бактеріям.
Особливо слід підкреслити гартує таких занять: в спостережуваних групах періодичність захворювань ОРЗ інфекціями знизилася в два рази, індекс здоров`я, тобто число осіб, жодного разу не хворіли протягом року, підвищився в 1,5-2 рази.
Важливо розуміти, що умови проведення занять на відкритому повітрі, тим більше в холодну пору року значно відрізняються від таких в залі. Виходячи на відкрите повітря потрібно враховувати основні метеорологічні чинники - атмосферний тиск, температуру, вологість і швидкість руху вітру, рівень теплового випромінювання (сонячні промені), оскільки вони в будь-який час року в різних поєднаннях по-різному впливають на тепловий стан організму.
Постійно мінливі метеорологічні умови в поєднанні з силовими вправами надають глобальне закаливающее вплив на організм Висока рухова активність спортсменів на повітрі покращує роботу серцево-судинної системи, легенів, підвищує доставку кисню до внутрішніх органів і тканин, стимулює і покращує діяльність центральної нервової системи.
загартовування - комплекс заходів, орієнтованих на підвищення стійкості організму до впливу негативних факторів: надмірного холоду, спеки, радіації сонця, підвищеного або пониженого атмосферного тиску. В цілому загартовування організму засноване на терморегуляції - здатності організму людини адаптуватися до мінливих чинників навколишнього середовища. Ефект, що гартує виробляється систематичним впливом різних факторів (холоду, тепла та ін.).
Адаптацію організму до навколишнього середовища і різко мінливих погодних умов необхідно поєднувати з головними факторами загартовування - сонце, повітря і вода.
сонячне світло. Сонячні промені впливають майже на всі фізіологічні функції організму: підвищується загальна температура тіла, поглиблюється і частішає дихання, розширюються кровоносні судини, підвищується потовиділення, оптимізується обмін речовин. Регулярні (але в міру!) Сонячні опромінення вдосконалюють діяльність внутрішніх органів, посилюють опір організму захворюванням. Людина може поправити своє здоров`я, поліпшити імунітет, і навіть продовжити своє життя під теплими сонячними променями, які є потужним бактерицидним засобом. Наша шкіра вбираючи сонячні промені, запасає бактерицидною енергією. Сонце дає нам і енергію, яка трансформується в людську активність.
Свіже повітря. Фізичні вправи на повітрі, глибоке дихання, прогулянки - все це сприяє зміцненню здоров`я. У морозному сухому повітрі насиченість кисню більше, ніж в теплому, ось чому у людини, який дихає їм, з`являється незвичайне відчуття, ніби він п`є свого роду «напій бадьорості» своєрідний натуральний, природний, оздоровчий коктейль.
морозне повітря володіє ще одним найценнейшім властивістю: при його вдиханні підвищується згоряння високоенергетичних продуктів обміну, зокрема, холестерину, скупчення якого на стінках судин вважається однією з головних причин, наприклад, такого важкого захворювання, як атеросклероз. Діючи на оголену шкіру, прохолодне повітря, за рахунок своїх фізичних властивостей (температурі, вологості, швидкості вітру), створює умови для так званої тренування судин, а також чутливих нервових клітин (іменованих терморецепторами) шкіри.
Необхідність використання тренувальних властивостей морозного повітря викликається ще й тим, що при сучасному способі життя, коли люди проводять більшу частину часу при кімнатній температурі, функціональний стан легенів погіршується - їм потрібна певна холодова навантаження. Загартовування прохолодним, холодним, а ще краще - морозним сухим повітрям - може якісно підвищити захисну здатність легких і як органу дихання, і як органу, який бере участь в хімічній теплопродукції і активно регулює теплообмін.
загартовування повітрям, як і всілякі інші методи оздоровлення (біг, плавання) вимагає врахування наявних резервів організму. Для виявлення характеру відповідних реакцій на закаливающую навантаження необхідно широко використовувати звичайні методи самоспостереження, вимірювання частоти пульсу, дихання. На стан теплоощущения людини, крім температури повітря, має великий вплив вітер. При наростанні швидкості вітру величина і інтенсивність тепловіддачі людини різко зростає. При проведенні різних видів загартовування повітрям цю особливість необхідно завжди враховувати.
Чиста вода. Вода потрібна нам для травлення, для виведення відходів, як змазують речовина, як компонент крові. Вода - основний засіб гігієни, вона знімає втому, заряджає бадьорістю, робить нас чистими, здоровими і привабливими. Атлетів треба привчати вранці обмиватися до пояса, ввечері - обов`язково приймати душ. Температура води спочатку повинна бути 40-50 ° С, потім 30-25 ° С. Спортсмени повинні поступово привчатися приймати ванну і душ звичайної кімнатної температури. Вода застосовується для лікування великої кількості захворювань.
Користь проведення занять силовими вправами на повітрі безперечна. Проведення навчально-тренувального процесу на повітрі пов`язано з певними труднощами: з організацією навчальної діяльності займаються (забезпеченням безпеки під час переходу до місця занять), з психологією відносини займаються до погодних умов, що пов`язано зі спеціальною (вітрозахисної, утепленій) одягом і її носінням в протягом навчального дня-підвищеної фізичної та голосової навантаженням для педагога. Однак виробити адаптацію до погодно-кліматичних умов проживання людини можна тільки використовуючи природу як засіб пристосування організму до реального клімату і профілактики захворюваності. Тому, незважаючи на всі організаційні складнощі, більшість занять фізичним вихованням має проводитися на повітрі.
оздоровче плавання
Проведення навчально-тренувального процесу у водному середовищі (Оздоровче плавання) є відмінним універсальним методом різнобічного впливу на організм, особливо для людей, які страждають захворюваннями опорно-рухового системи і порушенням постави. У культуристів немає таких відхилень в стані здоров`я, при яких плавання було б протипоказане. Навпаки, воно надає закаливающее і розслабляючу вплив, зміцнює організм.
В процесі занять плаванням вирішуються наступні завдання: поліпшення функції серцево-судинної системи та дихальної системи-емоційне розвантаження і профілактика перегрузок- розвантаження хребта і відновлення природного стану тіла-збільшення сили і мускулатурного тонуса- корекція плоскостопія- поліпшення координації рухів-загартовування організму-стійкість до простудних і гострим респіраторним вірусним захворюванням: придбання навичок плавання.
Заняття плаванням можуть проводитися як самостійний цілісний комплекс, повністю відпрацьовується в водному середовищі, а також і бути частиною комплексу занять фізичним вихованням. Практика показує, що найкращим є, коли одне заняття проводиться в залі або на стадіоні, а друге - комплексне заняття, до складу якого входять ритмічна і атлетична гімнастика, аеробіка, фітнес, біг, окремі вправи у воді і плавання. Вправи здійснюються з різних вихідних положень: стоячи, лежачи, в полупрісяде, з рухомою і нерухомою опорою, а також в безопорному положенні, з усілякими предметами і без них. У таких заняттях використовуються вправи з навчання плаванню, вправи, так званого локального впливу на всілякі різні м`язові групи, а також стрибки, вправи на розтяжку і розслаблення, орієнтовані на зміцнення опорно-рухової системи.
Один з варіантів - заняття по системі кругової тренування в воді. Інший варіант організації занять гідроаеробікой - частина заняття в залі, частина в воді. Заняття будується відповідно до загальноприйнятої (тричастинній) структурою тренування. Фізкультурні заняття в залі служать вступною частиною уроку, але можуть мати і власну трехчастную структуру.
Використанням традиційних і нетрадиційних засобів проведення тренінгів у водному середовищі дають підставу стверджувати, що систематичні заняття у воді сприятливо впливають на стан здоров`я займаються, покращуючи психофізичний стан, підвищуючи працездатність організму.
