Душ, контрастний душ і тренування
Душ - щоденна процедура, яка стала такою звичною, що багато хто не звертають на неї ніякої уваги, машинально проробляючи кожен день одні і ті ж дії. Однак якщо грамотно використовувати цей засіб гігієни, можна зміцнити здоров`я і зробити свої тренування більш ефективними.
Зміст
Крім гігієнічної, цілі у прийняття душу можуть відрізнятися. Наприклад, за допомогою душової процедури можна підбадьоритися і привести організм в тонус. Логічно, що такий душ приймається з ранку.
констрастності душ
Одним з кращих способів швидко «включитися» після пробудження і залишатися працездатним цілий день - це контрастний душ. Вплив на організм різною температурою допомагає підбадьоритися за рахунок включення в роботу ендокринної, нервової, кровоносної і м`язових систем. Крім цього через збільшення швидкості кровотоку і викиду стимулюючих гормонів в кров прискорюється метаболізм - обмін речовин. Це в свою чергу прискорить процеси жиросжигания.
Чому контрастний душ дає такий приголомшливий ефект? Справа в тому, що різкі зміни температури сприймаються організмом як стрес, і він починає вибудовувати необхідний захист. Тому від контрастного душу варто іноді відпочивати, наприклад, робити перерву на вихідні, або три дні приймати, а потім робити відпочинок один день.
Правила контрастного душу
Щоб контрастний душ приніс максимальну користь і задоволення, необхідно дотримуватися нескладних правил.
Відео: Контрастний душ. Як правильно приймати контрастний душ.
Починати завжди стоїть з теплої води - це дасть можливість вам як слід прогрітися (шкіра придбає рожевий відтінок), і наступний потік холодної води не принесе негативних емоцій. Поступово збільшивши температуру до гарячої (але не до окропу - ошпарювати себе не потрібно!), Перейдіть на холодну воду.
Чим більше різниця температур, тим сильніше стрес, а відповідно, ефект для організму. Але якщо Ви новачок в цій справі, краще почати не з холодної, а з трохи прохолодної води. Поступово температуру можна знижувати. Час перебування під гарячою водою повинно бути більше, ніж під холодною. З самого початку можна просто обливати себе холодним душем, і потім відразу повертатися під гарячу воду.
Згодом стояти під холодною водою буде виходити довше. Наприклад, можна практикувати таку схему: 30 секунд ви стоїте під гарячою водою, потім 5 під холодною. Потім час перебування під холодною водою можна збільшувати. Як зрозуміти, що пора знову перемикатися на гарячу? Намагайтеся не допускати появи мурашок - адже це означає, що тіло остигає і намагається зберегти тепло. Під час контрастного душу Ви не повинні мерзнути.
Зазвичай достатньо здійснити три цикли зміни води - тобто три рази постояти під гарячою і три рази під холодною струменем. Закінчити процедуру краще прохолодною або теплою водою, а потім розтертися рушником. Важливо пам`ятати і про протипоказання: не варто приймати такий душ під час простудних або запальних захворюваннях, при підвищеному артеріальному тиску, проблемах з серцево-судинною системою, а також під час менструацій.
Як зрозуміти, що процедура контрастного душу проведена правильно? Після неї Ви повинні добре себе почувати і бути в гарному настрої!
Увечері, перед сном відповідно більше підійде теплий душ. Він заспокоює і допомагає заснути. Увечері використовуються різні засоби для очищення шкіри і волосся. Добре, якщо до складу цих засобів входять улюблені Вами ефірні масла або, наприклад, екстракт інжиру. Це додатково допоможе зняти денний напруга.
Як організувати свої душові процедури після тренування?
І чи варто доповнювати свої заняття контрастним душем в кінці? Незважаючи на всю користь від контрастного душу після тренування краще буде прийняти звичайний, особливо якщо тренування було інтенсивної. Як було сказано вище, контрастний душ - стрес для організму, стресом також є і гарне тренування. Тому після занять краще прийняти звичайний душ, особливо, якщо Ви маєте звичку приймати контрастний душ вранці. Тоді всі корисні властивості такого душа, в тому числі і гартують, що не будуть втрачені. Але якщо Ви відмінно себе почуваєте після тренування, досить бадьорі і є бажання, то можна і не відмовлятися від цієї процедури.
Як вибрати оптимальну температуру послетренировочного душа?
Нещодавні дослідження вчених показали, що в організмі людини присутній гормон ірізін, який виробляється під час фізичних навантажень або під впливом холоду. Цей гормон вивчається як потенційний жиросжигатель. Згідно з цією інформацією холодний душ потрібно приймати після тренування, якщо ваша основна мета - знизити відсоток жиру в організмі. Однак існує й інша думка, що докази існування цього гормону у людини - непереконливі. Тому вірити в жиросжигающие дії холодного душу чи ні повинен вирішити кожен сам для себе. У будь-якому випадку відразу після тренування вставати під крижаний душ не можна. Необхідно трохи охолонути, протягом приблизно 10 хвилин. Довго приймати такий душ не рекомендується, тим більше не варто мити голову холодною водою (це може привести до серйозних простудних захворювань).
Відео: Душ: Холодний або Гарячий [BrainShow]
А ось якщо ваша мета - набір м`язової маси або збільшення сили, холодний душ однозначно не рекомендується. Холодна вода уповільнює гіпертрофію м`язів і зростання силових показників. Гарячий душ може допомогти позбутися від м`язових болів (див. крепатура), Стимулює кровообіг. Але при цьому може впливати на серцево-судинну систему, тому застосовувати його після серйозної кардионагрузки не варто. У будь-якому випадку, після тренування завжди буде доречний теплий душ, з тією температурою, яка комфортна для Вас.
Анастасія Кітаніна
Інструктор тренажерного залу, персональний тренер, г. Самара
