Роздуми про тренування. Частина 1
Простота і регулярність тренувань
Зараз багато доступною і корисною інформацією навколо. Кому-то це допомагає, і тоді знання застосовуються на користь. Кому-то достаток інформації навпаки заважає почати тренуватися, так як збиває з пантелику.
Якщо ви тільки починаєте, то візьміть просту програму і ПРОСТО ПОЧНІТЬ ТРЕНУВАТИСЯ.
Вдома чи на вулиці.
Відео: Шавкат | Бесіди, Вправи, Роздуми
прочитайте про принципи домашніх тренувань.
Поки цього вистачить.
Чад Уотербері в 2011 році, коли запустив свій челлендж "ВИКЛИК - 2011», сказав просту фразу:
«Виклик Уотербери - 2011» переслідував кілька цілей. Найголовніше, він зробив фітнес частиною вашого повсякденного життя.
Вам потрібно було тренуватися щодня, щоб досягти результату. Чи вірите ви мені чи ні, але я думаю, що тренуватися щодня простіше.
Чим рідше ми робимо щось, тим більша ймовірність того, що ми поступово закинемо розпочате. У будь-якому випадку це мій досвід.
Зараз багато хто з вас проходять один з Челлендж. Постарайтеся пройти всі дні челенджу, і ви побачите, наскільки зміниться ваше відчуття тіла!
Навантаження в програмі челенджу доступна кожному і з будь-яким рівнем тренованості. Тим більше, що кожен день я викладаю невеликі підказки, як оптимізувати під навантаження і конкретні вправи.
дві крайності
Є дві крайності, які руйнують організм - професійний спорт і сидячий спосіб життя.
Бути просунутим фізкультурником - це золота середина, дотримуючись якої, можна зробити організм здоровим, а тіло міцним, без будь-якого насильства над собою і своєю психікою.
Займайтеся завжди трохи менше, ніж вам хочеться. Це джерело вічної мотивації і спортивного довголіття. При такому підході тіло не буде страждати від надмірних навантажень.
Краще займатися 6 разів на тиждень по півгодини, ніж 3 рази на тиждень по годині.
За коментарями в групі на фейсбуці я бачу, що деякі забувають про рекомендації виконання підходів не до «ВІДМОВИ».
Наприклад, вам потрібно зробити 50 віджимань в сумі. Не потрібно заздалегідь планувати, скільки підходів ви зробите.
Зробіть перший підхід на 50-80% зусиль.
Що це означає?
Грубо кажучи, якщо ваш максимум в віджиманні, наприклад, 10 разів, то зробіть 5-8 віджимань.
Чи не розраховуйте заздалегідь кількість повторень. У різні дні у нас різний рівень силових можливостей. Тому просто робіть в «полювання».
- зробили перший підхід наполовину своїх зусиль
- встали, походили по кімнаті, струшуючи руками
- відпочили, відновили дихання
- зробили другий підхід на 50-80% зусиль
- робіть в «кайф»!
Так потихеньку і наберете свої 50 віджимань.
Навіщо поспішати?
Відео: Тренування переможця листопадового марафону на фрістайлу з Корсики
Навіщо робити до знемоги так, що руки відвалюються?
Метод, який я описав вище, дозволить вам зробити більший тренувальний обсяг.
А ось кілька підходів, що виконуються до «ВІДМОВИ», в сумі принесуть менше повторень, більше втоми і сприятимуть перетренованості.
2 варіанти навантаження
У «Челлендж»Я пишу завдання для двох категорій займаються. Хочу зазначити, що під категорій «ДОСВІДЧЕНІ» маю на увазі тих, хто займається безперервним силовими тренуваннями не менше 1 року.
Якщо ви тренуєтеся 1-2-3 роки і більше, але у вас бувають перерви в місяць, а то і в кілька, вважайте, що безперервний «трудовий» СИЛОВОЙ стаж вже не вважається безперервним, і кожен раз ви починаєте майже спочатку.
Тіло заново пристосовується до тренувань, заново прокладаються нейро-м`язові зв`язку або з працею відновлюються старі і т.д.
Такі реалії існування фізичного тіла в нашому світі і це потрібно враховувати.
Безперервний силовий стаж
Як зробити так, щоб тренування не переривалися?
Відповідь проста - тренуйтеся трохи менше, ніж вам хочеться, на 50-80% зусиль в підході, залишайтеся голодними до тренувань. Це вийде, якщо ви не будете виснажувати себе навантаженням.
Як сказав вище, краще займатися півгодини 6 раз в тиждень, ніж 3 рази на тиждень по годині. Багато, хто ходить в тренажерний зал, прив`язані до нього. І часто ця прихильність більше схожа на залежність:
- більше часу йде на дорогу
- на роздягальні і сауни
- на черзі до тренажерів
- залежність від оточуючих
- і т.д. і т.п.
До того ж в залах можна зустріти багато людей, які настільки фанати фітнесу та тренувань, що такий фанатизм починає переходити в маніакальність.
Розмови тільки про харчування і тренуваннях, зацикленість на вагах обтяжень, красованіе перед дзеркалом в напружених позах ...
Так, буде звучати дивно, але вдома і на вулиці можна зробити форму краще, ніж в залі. Тренуйтеся вдома, виходьте на вулицю, в ліс, на природу.
Бо вдома і на вулиці ми відчуваємо СВОБОДУ від будь-яких обмежень:
- ми не залежимо від оточення
- від недоброзичливих поглядів завсідників залу
- НЕ дихаємо спертим (нехай і кондиціонованим) повітрям
- НЕ лягаємо на лавки тренажерів, просочених чужим потім
І так як у нас немає вдома або на вулиці десятків тренажерів, ми робимо тільки ті вправи, які дійсно необхідні нашому тілу для того, щоб воно стало міцним, струнким, сильним, витривалим.
Це віджимання від підлоги і від брусів, підтягування і вихід силою на турніку, присідання на одній нозі, вправи з гантелями і гирями.
Я вже мовчу про те, що простий гумовою стрічкою за 15 хвилин можна навантажити тіло в будь-якому місці - будь то галявина або номер в готелі.
про жиросжигание
На щастя, влітку про цю тему можна говорити спокійно, так як весняний ажіотаж «схуднути до літа» спадає # 128578; Тому коротко:
- в день можна спалити приблизно 50-100 грам жиру
- дівчина невеликої ваги може спалити трохи менше, великий чоловік трохи більше
- як би ми не упахівалісь на тренуванні, ми не спалимо в день жиру більше, ніж вищевказані цифри, тобто більше, ніж дозволить наша фізіологія
- піт не виводить жир, він виводить вологу, яка відновлюється відразу після того, як ви починаєте пити - тому якщо ви сильно пропотіли на тренуванні, ви просто втратили багато води
- жир витрачається всередині нашого тіла на різні потреби, на які потрібна енергія
- помножте 50-100 гр жиру на 30 днів, і можна спокійно усвідомити той факт, що людина невеликого і середнього ваги може позбутися в місяць приблизно від 2 кг жиру
- людина великого ваги приблизно 4 кг, та й то на початковому етапі і це максимальна цифра
- якщо ви втрачаєте за місяць більше, ніж ці цифри, значить, разом з жиром ви втрачаєте воду і м`язи
- вода відновлюється швидко, м`язи дуже повільно - кілька сот грамів на тиждень
- але м`язи ростуть тільки при хорошому розкладі - при достатньому постачанні тіла білком, раціональних тренуваннях і якісному відновленні
На сьогодні все!
З повагою, !
