Сніданок чемпіона

сніданок чемпіона

Зміст

зміст
Про важливість сніданку
Відео: Сніданок Чемпіона | rd 8
Що таке метаболізм
Що якщо з ранку немає апетиту
Відео: Сніданок чемпіонів. Що їдять з ранку супертяжі?
Поради
Відео
- 10 продуктів здоров`я

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі, протягом усього дня. Але для всіх ранок починається по-різному. Хтось вважає за краще з`їсти на сніданок вівсяну кашу, а комусь подобатися смажена яєчня. Що ж, розберемося наскільки корисний сніданок і що робити, якщо вранці взагалі не хочеться їсти?

зміст

Про важливість сніданку
Що таке метаболізм
Що якщо з ранку немає апетиту
Поради
Відео

Про важливість сніданку

Відео: Сніданок Чемпіона | RD 8

У ранніх статтях вже обговорювалася тема сніданку: яким повинен бути правильний сніданок і які продукти шкідливо вживати.

Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі. Він заряджає енергією на весь день. Тому забудь про каву і голодне ранок.

Переважно буде з`їсти вранці омлет, вівсяну кашу, заморожені або свіжі ягоди і 1 чайну ложку риб`ячого жиру (Можна в капсулах). Крім спорту і сніданків, є ряд натуральних прискорювачів метаболізму.

Що таке метаболізм

Метаболізмом називається досить складний процес, в ході якого організм розщеплює містяться в продуктах поживні речовини, щоб зробити енергію, необхідну для своєї життєдіяльності. Простіше кажучи - це швидкість, з якою організм перетворює поживні речовини в енергію (калорії).
Найважливіший фактор, що обумовлює рівень метаболізму (RMR) - це статура людини. Чим більше "чиста" маса тіла без жиру (М`язова тканина + кістки + внутрішні органи), тим вище швидкість метаболізму. Саме тому обмін речовин у чоловіків в середньому на 10-20% вище, ніж у жінок. Впливають на рівень метаболізму спадковість і гормони (в першу чергу - результат діяльності щитовидної залози, а також інсулін). Зайві калорії, постійні стреси і деякі лікарські препарати аж ніяк не сприяють поліпшенню обміну речовин. Ще один ключовий фактор - рівень фізичної активності людини.

Що якщо з ранку немає апетиту

Відео: Сніданок чемпіонів. Що їдять з ранку супертяжі?

Дуже часто доводиться чути, що люди не снідають вранці не тому що не встигають або не знають про те, що сніданок - користь для організму, а просто немає апетиту.
І змусити себе щось з`їсти з ранку - просто катування. Тому часто обходяться просто чашкою кави.

Однак це дуже неправильно. І свій організм можна привчити. Потрібно просто поступово починати їсти маленькими порціями, але щоранку. Навіть з`їдати сніданок через силу. І через кілька тижнів ви будете починати ранок зі здоровим апетитом.

Поради

Харчуйтеся в один і той же час. Наш організм - це злагоджений механізм, і коли ми харчуємося, коли доведеться, то порушуємо роботу цього механізму, він ніяк не може під нас підлаштуватися. Організм не знає, коли його чекає наступна порція їжі, щоб він міг її переробити в енергію, тому про всяк випадок знижує обмін речовин, щоб енергії точно вистачило до наступного прийому їжі, частина запасає в жирові тканини. Тому, щоб поліпшити обмін речовин в організмі, необхідний режим харчування. А ще різні поживні речовини краще засвоюються в різний час доби. Наприклад, жири, спожиті до 9 ранку - спалять протягом дня без залишку, але з`їдені пізніше - відкладуться про запас.
За спалювання жиру відповідає гормон тироксин, що виробляється щитовидною залозою. Вироблення гормону знижується, коли в організмі не вистачає йоду. Тому їжте морську капусту, морську рибу і пийте йодовані біодобавки (за рекомендацією лікаря), щоб запобігти недолік йоду.
Займайтеся спортом. Чим більше жирової тканини перетравиться в м`язи, тим вільніше і краще працюватимуть усі органи. Особливо це стосується талії, так як в черевній порожнині знаходиться багато важливих органів. качайте прес - 3 підходи по 10 разів кілька разів на тиждень і вже через місяць помітите результат.
поєднуйте силове навантаження з аеробного. 20-40 хвилин аеробіки допоможуть вам спалити додаткові калорії. Але не забувайте - аеробне навантаження доповнює силовий тренінг, а не замінює його. Занадто багато аеробіки веде до втрати м`язів, а ми вже знаємо, що м`язи це основний секрет підтримки ваги і спалювання жирів.
Кисень покращує обмін речовин, підшкірний жир спалюється швидше. Тому частіше виходьте на прогулянку на свіжому повітрі.
Ходіть в лазню і сауну. Це один з кращих засобів в питанні, як поліпшити обмін речовин. Під впливом гарячої пари прискорюється кровообіг, відкриваються пори, з організму виводяться надлишки води і шлаки. Все це сприяє поліпшенню і відновленню обміну речовин.
Чи не пропускайте сніданок. Під час сну метаболізм сповільнюється і сигналом до його прискоренню служить перший прийом їжі. Якщо ви перший раз за день поїли тільки в обід, то організм активно включиться в роботу тільки з цього моменту. Точно таким же сигналом включення в роботу служать легкі ранкові вправи.
Найчастіше підгодовуйте своє тіло. Не більше, а саме частіше. Розподіліть калорії на весь день. Їжте кожні 3-4 години для підтримки високого рівня метаболізму. Пам`ятайте - переварювання їжі теж вимагає витрата калорій. Тому розумно їсти частіше і потроху. Крім того, це допоможе уникнути падіння і різких підйомів енергії - ви завжди будете сповнені сил.