Перший тиждень (точніше півтора тижні)
Відео: Таш. проект «Стань Танцюристом» | Підсумки першого тижня
Зміст
Кінець тижня випав на травневі свята, тому через велику кількість гостей в зал ходив переривчасто і незрозуміло.
Відео: ЯК ВИГРАТИ МЗС # 1: Все про агро! доту 2
Візуальний стан на кінець 1.5 тижнів - не змінилося.
Відчуття свого тіла - стало краще. Відчуваються м`язи, відчувається що щось десь округляється. Здивувався, коли була крепатура там, де раніше взагалі не знав про існування м`язів. Це були найширші.
Роблю зараз full-body, яку знайшов на цьому ресурсі. За підходам і кількостей відразу відмовився від того запропонованого. Поставив те, що легко самому запам`ятати.
Початок був 4 повтору по 4 рази. Мало? Але це ледве вивозив. Без млинців, тупо на грифах.
Зараз, під кінець 1.5 тижні перейшов на 4 по 6. Вже цікавіше. Відчувається, що інтенсивність йде вгору.
Відео: Симулятор пацана 2. У нас на районі ... (огляди Android / iOS)
Вчора щось пішло не так і я накидав на грифи по 10 кг (сума - 20 кг), а на ноги + 25 кг (сума - 100 кг).
Підсумок: вранці знову крепатура. Потрібно йти в сауну прогрівати м`яз.
Фулбоді зараз:
- жим лежачи: 4 по 6. Розминка без млинців, далі + 5 кг-
- підйом штанги на найширші: 4 по 6. Розминка на 5, далі + 10-
- ноги: 4 по 6. Розминка на 75, далі + 15-
- біцепс зі штангою стоячи: 4 по 6. Розминка на грифі, далі + 3
- гантелі-руки-зігнуті: 4 по 6. Розминка на 5 кг / рука, далі 7.5 кг / рука-
- трицепс на блоці: 4 по 6. Розминка на 14 кг, далі 18-
- гиперєкстензия: 4 по 6. Розминка без млинця, далі + 2.5 кг-
- прес на брусах: 2 по 6. Більше не виводжу (4 по 6 рідко роблю).
Відео: Чи можна прожити на 1000 в тиждень?
Далі до цієї програми почав додавати ноги:
- біцепс: 4 по 6. Кожні 6 разів збільшення ваги на 10 lbs (60,70,80,60)
- квадріцепс: 4 по 6. Кожні 6 разів збільшення на 10 lbs (60, 70, 80, 70)
--;
До харчування зараз ще не добрався - багато питань по ньому. Є розуміння, що без харчування результат видимий стане ще не скоро.
На zozhnik.ru розрахував свій рівень калорій в день
Базовий рівень виживання: 1933 калорій в день
Підтримувати себе в потрібному стані: 2826 калорій в день
Для втрати ваги: 2495 калорій в день
