Відштовхувальні тяги і присідання зі штангою в ударному стилі.
Відео: Тренування в стилі воркаут. Кращі вправи зі штангою.
Зміст
Як грамотно підійти до питання підготовки до майбутнього серйозного турніру? - є один перевірений часом рецепт, який беруть на озброєння все штангісти професійного рівня - бажано, щоб в предсоревновательном місяці «ударні тренування» (з надвеликими обсягом і інтенсивністю навантаження) в тижневому циклі по планом занять припадали на день майбутній змагань. Виходить що, коли прийде той самий заповітний день, Ваше тіло буде підготовлено до роботи по максимуму. Це реально працює!
Відео: Вправи на турніку і зі штангою - ідеальний комплекс Бороданя
Для максимально успішного виступу в змагальному турнірі важливо і те, як атлет розподіляє підйоми штанги граничної ваги в присіданнях зі штангою і тягах поштовхових. Кількість таких підйомів у атлетів різних вагових категорій і кваліфікації дано в таблиці попередньої статті.
Відштовхувальні тяги і присідання зі штангою в ударному стилі підготують Ваш організм викластися по-повній на майбутніх змаганнях. У підготовчому місяці заплановане загальна кількість максимальних підйомів в присідання зі штангою і тягах поштовхових розподіляється на 4 або 3 тижні (якщо одна з них запланована як відновна). У змагальному місяці приблизно 94% запланованих присідань зі штангою максимальної ваги виконують в перші 3 тижні і 6% - в останній тиждень. Кількість підйомів максимальної ваги в тязі поштовхових поступово знижується від 1-ї до 3-му тижні (а не варіюється по тижнях, як в інших вправах) і становить: у 1-й тиждень - приблизно 36%, до 2-ї - 33% і в 3-ю - 31% від запланованих на місяць. В 4-му тижні тяга толчковая з максимальною вагою не виконується.
Відео: Тяга толчковая з підривом: нюанси і техніка
Присідання зі штангою вагою 100-107,5% виконуються за 6-10 днів, 110-117,5% - за 8-12 днів, 120% і більше - за 10-16 днів до початку змагань. Тяги відштовхувальні ваги 100-107,5% виконуються за 8- 12 днів, 110-117,5% - за 9-15 днів, 120% і більше - за 11 -19 днів до початку змагань. Атлети легких вагових категорій піднімають максимальна вага в присіданні зі штангою і тягах поштовхових пізніше, ніж атлети важких вагових категорій.
Тепер Ви знаєте, як задіяти в своїх предсоревновательних тренуваннях відштовхувальні тяги і присідання зі штангою в ударному стилі максимально ефективно і продуктивно. Ну, а ми Російські бодібілдери та важкоатлети продовжимо знайомити Вас з секретами свого чемпіонського успіху. У нас ще багато цікавого і пізнавально для Вас припасено, не перемикайтеся.
