Тиждень 03. Контрастний душ
Зміст
- Контрастний душ
- 1. Починаємо з теплої води
- Відео: Всього два тижні і ви забудете про апельсинової кірки! - Все буде добре. Випуск 774 від 15.03.16
- 2. Підключайте мислеобрази
- 3. Акцент під час обливання холодною водою
- 4. Щодо моржування
- 5. Скільки робити циклів зміни води?
- 6. Закінчуйте теплою водою
- 7. Після душу
- 8. Товщина струменя
- Відео: "Слідство вели...": ""Мужики! .." справжня історія"
- 9. У який час кращевикористовувати контрастний душ?
- 10. Різниця температур
- 11. Поливати чи голову?
- 12. Протипоказання
Продовжимо тему відновлення. Позначивши перші два способи - сон до півночі і регулярний кровотік (До речі, ви набираєте щодня 30 хвилин активної ходьби?) Переходимо до третього способу відновлення.
Контрастний душ
Даний спосіб включається в роботу швидко і відразу, і приблизно через тиждень починає надавати більш серйозний вплив на організм за рахунок тренування судин, поліпшення кровообігу, отримання вашими органами більшої кількості поживних речовин і кисню. Існує багато статей про користь контрастного душу, багато принципів і правил, як його краще робити, але я поступлю простіше - просто викладу свій досвід, який накопичив за пару десятків років # 128578; Поїхали!
1. Починаємо з теплої води
Починайте з теплої води, поступово підвищуючи температуру. Перед тим, як почнете чергувати гарячу і холодну воду, обов`язково треба зігрітися. У кого-то це станеться за 1 хвилину, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Залежить від багатьох чинників - вік, вага, час року, температура в квартирі і т.д.
Відео: Всього два тижні і ви забудете про апельсинової кірки! - Все буде добре. Випуск 774 від 15.03.16
2. Підключайте мислеобрази
Коли стоїте під водою, включайте мисленнєво - подібний процес (задійте логічне та образне півкуля). Мало сенсу просто приймати душ, підсилюйте ефект за рахунок слів і образів - коли ллється тепла або гаряча вода, яскраво уявляйте, як в ваш організм входить енергія тепла. Проговаривайте це своїми словами, які саме для вас будуть яскравими і соковитими.
Після виконання кількох десятків таких процедур, ви з подивом виявите, що одного разу, стоячи на морозі і чекаючи автобуса, вам досить тільки уявити відчуття, які ви щоранку відчували під час контрастного душу, і ваше завмерле тіло почне зігріватися.
3. Акцент під час обливання холодною водою
Легко представляти, коли на вас ллється тепла або гаряча вода, яка вас розслабляє. Набагато складніше, але зате і НАБАГАТО ефективніше виконувати подібний прийом під максимально крижаною водою. Уявляйте, як підвищується тонус вашого організму, і вас буквально починає розпирати від енергії.
Якщо ви бачили, як деякі люди обливаються холодною водою на вулиці, то помічали, що іноді вони кричать. Особливо чоловіки. Кожен з нас - чоловіків, коли робить подібну дію, особливо на вулиці, особливо взимку, відчуває себе, як мінімум, Тарзаном. Після того, як облився, хочеться бити кулаками по грудях, зламати брилу льоду або здійснити подвиг # 128578;
Це швидко проходить, але короткочасний і потужний ефект змушує робити це знову і знову. Хоча в перші рази у вас буде тільки одне бажання - просто голосно кричати, але вдома це зробити досить проблематично, правда? Є простий, але хитрий спосіб - коли обливаєтеся холодною водою, то відкрийте максимально рот і в цьому положенні спробуйте видавати утробні крики, як ніби пошепки. Пояснити це словами складно, просто спробуйте! Виходить майже безшумно, але відчуття, ніби голосно кричиш, залишається # 128578;
4. Щодо моржування
Важливі рекомендації щодо моржування. Це дуже сильна штука і палиця з двома кінцями. Якось я їздив до Пітера на навчання і познайомився з лікарями, які займалися дослідженнями, що вивчали ефекти, вироблені моржуванням на людей.
Так, у людей був дуже сильний енергетичний тонус, постійно горіли очі, вічні «живчики», як говорили про таких, після 70 років вели активне статеве життя, з частотою, яка була дивовижна навіть для молодих чоловіків, але ... при цьому виділялося дике кількість гормонів адреналіну, норадреналіну та інших (які виділяються при стресі), що швидко виснажувало багато систем організму.
Тобто ті, хто практикував моржування, вели дуже яскраве життя, але потім «згорали» дуже швидко. І наступ цього «потім» залежало лише від резервів конкретного організму.
5. Скільки робити циклів зміни води?
Повернемося до контрастному душу - скільки робити чергувань? Оптимально 3, максимум 5. Я багато разів намагався робити 6, 7, 8, а іноді і 10 разів, але зазвичай після таких екзекуцій виповзав з ванни просто знесиленим. Хочете - перевірте на собі, або просто використовуйте мій досвід і не давайте вашим судинах такою дикою струсу. Хоча якщо разок спробуєте, то нічого страшного не станеться, але зате це буде свій досвід.
Щодо тривалості циклів - по самопочуттю і відчуттям. У мене приблизно 30-90 сек на гарячу, 10-30 на холодну
6. Закінчуйте теплою водою
Закінчуйте контрастний душ теплою водою. Це буде вашою затримкою. Не варто залишати нервову систему перезбуджений, закінчуючи крижаною водою, як часто рекомендується. До того ж закінчуючи душ на фазі тепла ви допомагаєте собі раціонально витрачати власні ресурси.
7. Після душу
Чи варто витиратися після контрастного душу? Ідеально поступити таким чином - виходьте з душу і сушітесь в русі. Якщо це зовсім неможливо через побутових умов, зробіть прямо у ванній собі самомасаж по мокрому тілу, заодно і обсохнет. Або просто прикладіть рушник до тіла.
8. Товщина струменя
Якщо ви створите собі можливість обливатися, як можна більш товстої струменем, а не дрібними цівками, то тонізуючий ефект буде більше! Отвинтите з душа сітку, наприклад.
Відео: "Слідство вели...": ""Мужики! .." справжня історія"
9. У який час краще
використовувати контрастний душ?
Використовуйте контрастний душ вранці, після сну, так як це бадьорить неймовірно. Можна ввечері після роботи. Якщо зробите перед сном, то можливо потім не зможете заснути через перезбудження. Більшості людей не рекомендується виконувати важкі силові тренування перед сном по тій же причині. Але можливо вас варто перевірити кілька разів самостійно. Може у вас буде все навпаки - заснете сном немовляти. У мене так і відбувається # 128578;
10. Різниця температур
Пробуйте поступово збільшувати різницю температур. Гарячу воду використовуйте на межі комфорту, холодну теж. Поступово гарячу робіть гаряче, а холодну - холодніше.
11. Поливати чи голову?
Є рекомендація, що не можна підставляти під контрастний душ голову, так як це може спровокувати різкі перепади тиску. Якщо ви тільки починаєте використовувати дану процедуру, то голову годі й обливати.
На фото шапочка для душа, 1970 рік. Подібними шапочками зараз користуються мільйони людей, але спочатку гумова шапочка винаходилась для того, щоб жінки могли приймати душ, не змиваючи з лиця косметику # 128578;
12. Протипоказання
Проблеми з серцево-судинною системою - це чітке протипоказання. Якщо у вас є запальний процес будь-якого типу, то контрастний душ теж може погіршити ситуацію. Жінкам не варто робити контрастний душ під час КД. І якщо ваш вік більше 40, то ви тим більше повинні бути впевнені. що у вас немає ніяких протипоказань.
Завдання на сьогодні просте - впроваджуємо в повсякденне життя контрастний душ мінімум - 1 раз в день. Максимум - 2 рази на день.
З повагою, !
