Жіночий комплекс

Збірник випусків для жінок від Дениса Борисова (фітнес, тренування, харчування, вправи)

ЖІНОЧА ФИГУРА з «НУЛЯ»: Завдання №1 (настройка раціону)

По суті отримати дуже гарне і сексуальне тіло для дівчини дуже просто. Для цього досить прибрати жир в одних місцях і наростити чуйна м`язів в інших місцях. Причому позбавлення від жиру в цьому питанні має більший пріоритет ніж нарощування м`яса бо жіноча природна конституція не передбачає великі м`язи. Тобто якщо ви хочете виглядати сексуально вам досить підкачати ці м`язи зовсім небагато.
Додайте до цього таке спостереження, що жінки більш відповідально ставляться в своєму зовнішньому вигляду, ніж чоловіки. Тому що в умовах статевого відбору основним критерієм конкурентної самки є здоров`я, показником якого є зовнішній вигляд. В умовах такого надлишку мотивації і «ЛЕГКОСТІ ДОСЯГНЕНЬ», навколо нас повинні бути суцільні красуні в зовнішністю фітнес моделей. Але в дійсності це не так. Чому ж?

ЖІНОЧА ФИГУРА з «НУЛЯ». Завдання №2 (скорочення раціону)

СЕНС ВСІХ дієт: ОТРИМУВАТИ ЩОДНЯ КАЛОРІЙ ПОТРІБНО МЕНШЕ, ніж витрачати.
Все дуже просто. Отримай їжі трохи менше, ніж потрібно тілу, і тоді цей недолік воно почне компенсувати за рахунок жиру.
Проблема всіх дієт, що вони не враховують індивідуальну «точку рівноваги» конкретної людини. Та кількість їжі яке буде приводити мене до схуднення, вас буде приводити тільки до набору ще більшого жиру. Ось чому одні і ті ж дієти працюють для одні і не працюють для інших. А після того, як закінчуються, завжди призводять до повернення втраченої ваги.

ЖІНОЧІ ПРИСІДАННЯ З штангою для сідниць (завдання №3)

Таких вправ багато. Але найголовнішим є два ПРИСІДАННЯ З штангою на ПЛЕЧАХ і МЕРТВАЯ ПОТЯГ НА ПРЯМИХ НОГАХ. Два цих вправи для дівчат, це як жим штанги лежачи та підтягування для чоловіків. І почнемо ми сьогодні з правильної техніки Присідання. На мій погляд, це найголовніше вправу для будь-якої жінки.
Деякі жінки бояться його робити полога що у них і так занадто великий зад і присідання його ще більше спотворять. Це дуже велика помилка, тому що вони плутають жир з м`язами. У 100% випадків коли ви бачите жінку з великим і негарним задом, це говорить про те, що там багато жиру, а зовсім не м`язів. Запорука гарної і пружною попи - це раскаченних сідничний м`язи при мінімальному процентний вміст жиру. Це виглядає дуже сексуально і апетитно.

ЖІНОЧНІСТЬ І ЗАЛІЗО (завдання № 4)

Дуже багато дівчат уникають силових тренувань в тренажерному залі. Найчастіше оману, яким виправдовують це є боязнь стати «менш жіночною». Тобто більшість дівчат вважає, що якщо вони тільки візьмуть в руки штангу або гантелі, то їх м`язи виростуть до чоловічих розмірів і вони втратять свою жіночність, а з нею і привабливість.
Тому дівчата готові займатися танцями, вимотувати себе на бігових доріжках і орбітреків, ходити на сумнівні процедури ... У загально робити все що завгодно, тільки НЕ САМЕ ЕФЕКТИВНЕ для вирішення своїх завдань. Адже, ми про це вже один раз говорили, якщо ви хочете в якому то місці збільшити об`єм (наприклад, зробити сідничні більш пружними і офрмление), то ніщо навіть мінімально не зможе бути так само ефективно як силові вправи з штангою і гантелями.

ЖІНОЧИЙ КОМПЛЕКС «пружна попка» (завдання № 5)

Скручування лежачи 6 х макс
Присідання з штангою 5 х 10-15
Випади з штангою на плечах 3 х 10-15
Мертва тяга з штангою 4 х 10-15

«ВСЕ ТІЛО В ДЕЛО» ЖІНОЧИЙ КОМПЛЕКС (завдання № 6)

• Скручування лежачи 6 х макс
• Присідання з штангою 5 х 10-15
• Випади з штангою на плечах 3 х 10-15
• Мертва тяга з штангою 4 х 10-15
• Тяга вертикального блоку 5 Х 10-15
• Жим середнім хватом лежачи 5 Х 10-15

ЖІНОЧИЙ №7 (Прогресія, Занадто багато м`язів, вуглеводне вікно і т.д.)

Добрий день, дорогі жінки. Що то я давно не робив для вас випуски. Треба це терміново виправляти. Спробую в майбутньому робити нехай не часто АЛЕ РЕГУЛЯРНО нові сюжети для вас.

Я так розслабив булки з двох причин: по-перше, мені звичайно ж було лінь. А по-друге, в початкових 6-ти ЗАВДАНЬ (випусків) більш ніж достатньо для трансформації вашої фігури в ідеальну. Я навчила вас як міняти пропорцію жиру в тілі за допомогою професійного контролю за калоріями, які і як використовувати вправи в своїй тренувальній програмі для того, щоб впливати на композицію м`язів і жиру. По суті, ті, хто дійшли до 6-го випуску ... .знают ВРЮ ОСНОВУ. Їм потрібно тільки ЧАС і завзятість для того щоб користуюся цими знаннями робити зі своїм тілом все що завгодно.

Це не просто з огляду на, що мова не йде про секрети а про регулярної РОБОТІ над собою. Хочеться забити на це. Навколо безліч відволікаючих чинників які намагаються збити вас зі шляху, нашіптуючи про «більш просунутих методиках» або дієтах. АЛЕ на жаль все нові і просунуті методики найчастіше служать або для того щоб потішити хворий розум автора, або щоб заробити грошей на дурочку. Тому дуже важливо не звертати з шляху, а продовжувати рухатися ВПЕРЕД.

Мені регулярно доводиться чути масу питань ВІД ЖІНОК з приводу силового тренінгу і дієт. Зараз я спробую відповісти на найпопулярніші з них

Чи варто прогресувати НАВАНТАЖЕННЯ (робоча вага) у вправах, якщо я на дієті? Адже для росту потрібен надлишок калорій, а для схуднення - недолік. На дієті набрати не можливо?

«Я вже і так мускулистий», - часто скаржаться жінки, виправдовуючи своє небажання займатися в тренажерному залі. «Якщо я не хочу стати ще більше, то мені не потрібен тренажерний зал?»

«Я пішла в тренажерний зал: мої обсяги і вагу збільшилися, а не зменшилися»

«Денис, а скажіть, чи потрібно дівчині, яка бажає схудни і прибрати зайве, закривати вуглеводне вікно після тренування?»

Увага, тільки СЬОГОДНІ!