Жіночий фітнес і його сумнівна користь

Незліченна кількість разів отримував листи ось такого змісту:

«Роман, здрастуйте. Дякую за вашу працю. Сайт дуже подобається. Але, на жаль, тут майже все для чоловіків. А як бути жінкам? ... »

Про жіночому фітнесі

У тренажерному залі, наповненому всіляких безцінним обладнанням, перед великим дзеркалом мила жінка з малесенькими гантелями виконує незліченні присідання і випади, міняючи положення ніг і виробляючи неймовірні трюки. І все це для того, щоб надати своїм стегнах і сідницях привабливі форми і округлість, пружність і тонус.

Про що тут писати, запитаєте Ви? Адже вона все робить правильно!

А ось і ні!

Спробуйте здогадатися, чому переважна більшість жінок, які відвідують численні «жіночі» секції та тренажерні зали не отримують практично нічого? Або результат настільки скромний, що на фітнес просто «забивають», приєднуючись до багатомільйонної армії шанувальників дієт. Чому?

Та тому, що вплинути на м`язи, їх форму і розміри, на вміст жиру в тілі і на масу інших речей, які роблять Ваше тіло дійсно пружним, сильним і бажаним, можна тільки виконуючи

справжні вправи зі справжньою навантаженням

Та ще й об`єднаних в розумну працюючу методику, в якій продумано планомірне підвищення навантаження, включення в роботу всіх потрібних м`язів, розвиток м`язів кора, вправи на гнучкість І ще багато чого. Методика повинна підвищувати Ваш загальний атлетизм, а не бути вузько спрямованої (тим більше, що вузько спеціалізовані тренування взагалі вкрай рідко бувають виправдані).

Як Вам це?

Зроблю одну обмовку. Виконання легких вправ може принести реальну користь лише в тому випадку, якщо причиною поганого тонусу м`язів, недостатньою пружності і м`язової маси, пухкості є виключно малорухливий спосіб життя. Тут будь-який рух піде на користь. А вже спеціальні вправи тим більше.

І, хоча тренуватися з невеликими гантельками або бодибар - заняття цілком приємне, але сподіватися на помітні результати від подібних тренувань - це наївно. Адже в них немає найголовнішого - вони не призводять до помітного метаболічного відгуку тіла (ця тема взагалі є ключовою, тим більше в жіночому фітнесі). Жіноче тіло за своєю природою менш мускулисто, ніж чоловіче, що означає певні труднощі з метаболічним відгуком.

Отже, що ж це за справжні вправи зі справжньою навантаженням?

Так все ті ж базові вправи зі штангою і гантелями! Уявляю, як зараз розгніваються деякі прихильниці «жіночого» фітнесу! :) Адже всі уявлення про суто чоловічому і чисто жіночому фітнесі я вважаю ні чим іншим, як маячнею ... Вибачте за жорсткість, але я дійсно так вважаю.

Ось вони, «золоті» вправи, які за кілька тижнів зроблять примадонну з будь-якої, навіть самої неспортивної жінки, якщо вона побажає докласти потрібні зусилля:

Присідання зі штангою

Відео: Фітнес для красивих дівчат. Користь силових тренувань

Випади назад з гантелями в руках

Випади вперед з гантелями в руках

мертва тяга

румунська тяга

Саме ця золота п`ятірка гарантовано подарує Вам розкішні ніжки і пружну високу попку. (Обов`язково враховуйте можливі медичні обмеження, якщо вони є).

Так навіщо витрачати роки на «ходіння» по секціях з екзотичними модними назвами (яких я навіть запам`ятати не можу), на спроби змінити форми, гризучи себе з малесенькими гантельками, якщо можна домогтися всього цього за набагато коротший термін? Ну хіба що з любові до мистецтва?

Чому ж все-таки залізо?

Давайте згадаємо один важливий термін - інтенсивність. Багато хто вважає, що якщо вони спітніли на тренуванні, значить, вони інтенсивно тренувалися. Від 30 присідань з 2 кілограмовими гантелями теж можна спітніти. Але чи це та інтенсивність?

Інтенсивність в силовому тренінгу - це навантаження в одиницю часу. І повірте, це чи не єдина величина, що впливає на зростання м`язів, їх тонус і на зміну форми.

Просто порахуйте, яке навантаження лягає на м`язи при виконанні тих же 30 присідань з парою двокілограмових гантелей. Якщо Ваша вага становить 65 кг, плюс 4 кг на гантелі, мінус 10% (яка не бере участі в присідання маса тіла - гомілки) отримаємо близько 62 кг за одне присідання. Скажімо, одне присідання Ви виконуєте за 4 секунди. Тоді, розділивши піднімається вага на цей час, отримаємо 62: 4 = 15,5 кг в секунду. І не важливо, скільки разів Ви сядете, ця величина буде постійною, якщо не міняти швидкість присідань або піднімається вага. Саме вона буде визначати вплив на м`язи.

А тепер розглянемо присідання зі штангою (враховуйте медичні протипоказання!).

Навіть порожній гриф вагою в 20 кг на плечах помітно збільшить навантаження на м`язи і, що важливо для жінок, які не буде потреби утримувати в руках важезні гантелі.

З огляду на, що м`язова маса жіночих ніг нітрохи не нижче чоловічий, жінки цілком в змозі змагатися в присідання з чоловіками (із застереженням, зазначеної нижче). Наприклад, мої клієнтки, які ставили за мету поліпшення форми ніг і сідниць, всього через 3-4 тижні тренувань присідали зі штангою в 50-60 кг на 25-45 разів (це ми перевіряли наші силові можливості!).

І повірте, ці милі жінки не були нітрохи схожі на потужних важкоатлетів. Навпаки, ноги підтягнулися, сідниці піднялися, спинки придбали грацію і поставу. Всі отримали те, на що розраховували і навіть більше.

Відео: ЖІНОЧА ЙОГА - жіноче здоров`я | Урок 1 - тренер Фірсова Катерина!

Звичайно ж, я повинен відзначити, що змагатися з чоловіками в силі ніг жінки можуть лише до певного порогу. Адже щоб тримати важкенну штангу на плечах, треба мати сильні чоловічі плечі і таку ж міцну спину. Але вся радість в тому, що піднімати більше 50-70 кг Вам навряд чи доведеться! Уже при таких робочих вагах результати будуть ой як помітні!

Так що, будь ласка, викиньте з голови ці брудні про чисто жіночому фітнесі. Я на цю тему такого наслухався від деяких! Особливо сподобалося «відкриття», яке не інакше, як на Нобелівську премію тягне. І полягає воно в тому, що «жіночий скелет кардинально відрізняється від чоловічого»! Подумати тільки

Відео: Фруктоза користь і шкода. 💠Фруктоза або цукор? 💠 Що вибрати.

Зрозуміло, деякі відмінності є, і пов`язані вони, звичайно ж, з дітородної функцією. Але на системі тренінгу вони позначаються настільки незначно, що і говорити про це не варто, повірте.

Всі фундаментальні закони фітнесу однаково застосовні і до жінок, і до чоловіків

Підводячи підсумок, я не заперечую користі будь-якого різновиду фітнесу на здоров`я і загальне хороше самопочуття. Але, будь ласка, не плутайте це з видимими результатами, які характеризуються помітними для очей змінами в тілі. Ви ж за цим прийшли в зал?

Додатково рекомендую:

жіночий фітнес (Статті про жіноче фітнесі)

Жіноча мотивація в фітнесі

Типи жіночої статури

Увага, тільки СЬОГОДНІ!