Комбіновані сети
Синоніми: комбісети, комбіновані підходи, комбісети.
комбінований сет - це два силових вправи, виконувані одне за іншим без паузи (спочатку виконується перша вправа, а потім відразу ж друге, після чого робиться пауза). При цьому дані вправи ніяк не пов`язані анатомічно. Тобто виконуються на різні ділянки тіла і, що дуже бажано, в різних площинах.
Зазвичай комбісети виконуються в 3-4 підходах з мінімальною (не більше 10 секунд) паузою між вправами (це має на увазі, що тренувальне обладнання повинно знаходитися поруч, щоб не витрачати час на перехід від снаряда до снаряда). Тому перед виконанням комбісета необхідно подбати про зручне розташування обладнання. Між підходами рекомендується відпочивати 1,5-2 хвилини.
Комбіновані сети відмінно зарекомендували себе в якості засобу для зниження ваги (поліпшення рельєфу м`язів) і розвитку витривалості. Прекрасно розвивають загальний атлетизм людини (атлетичний перформанс).
Ефект від впливу комбінованих сетів на організм пояснюється високим метаболічним відгуком (відчутно і надовго прискорюється обмін речовин).
Приклади комбінованих сетів
Станова тяга + Поштовх штанги стоячи
Присідання зі штангою + Пулл-овер з гантеллю на прямих руках
Тяга штанги в нахилі + Випади назад з гантелями в руках
