Тренувальне заняття з важкої атлетики та його структура.
Як і будь-яке інше тренувальне заняття з важкої атлетики складається з трьох ключових частин:
Зміст
- а) підготовчої,
- б) основний,
- в) і заключної.
Це, що стосується самого тренування, кожен з цих пунктів ми розглянемо більш детально нижче, однак важливо розуміти, що головні процеси в організмі важкоатлета відбуваються якраз-таки після фізичної роботи - в моменти відновлення, під час відпочинку і сну.
Відпочивати потрібно повноцінно, даючи організму можливість на 100% відновитися. Величезне значення в цьому відіграє і Ваш раціон, бо без достатньої кількості будматеріалів, міцний будинок не побудувати. Доповнюйте свій раціон препаратами спортивного харчування - благо зараз купити їх - не проблема. У будь-якому регіоні знайдеться магазин або інтернет-магазин. Проте варто остерігатися підробок і купувати спортивне харчування тільки в перевірених добре зарекомендували себе місцях - наприклад, як ось це: https://sportbar.in.ua/ - 100% якісні товари тільки від брендових виробників за цілком доступними цінами ... Але повернемося до тренувального заняття важкоатлета і його складових частин ...
Тривалість разминочной частини: 10-15 хвилин для початківців та спортсменів молодших розрядів і 7-10 хвилин - для кваліфікованих атлетів. У ній вирішується завдання плавної підготовки організму атлета до майбутнього тренування зі штангою, для чого використовуються загально-розвиваючі вправи для всіх груп м`язів, які виконуються спочатку в повільному, а слідом і в швидкому темпі. У фіналі підготовчої частини виробляють спеціальну розминку з металевою палицею, грифом або штангою мінімальної ваги, імітують майбутнє вправу зі штангою.
Відео: РЕКОМЕНДАЦІЇ І. В. ЛЕБЕДЄВА ("ДЯДЬКИ ВАНІ") ДЛЯ ПОЧАТКІВЦІВ АТЛЕТІВ !!! Важка атлетика 1916 р
В основній частині виконуються вправи зі штангою. Вона починається переважно з вправ швидкісного характеру, таких, як ривок з полуподседом, підйом штанги на грудину з полуподседом, з ривка. Потім виконуються вправи для напрацювання сили і в кінці тренування вправи для розвитку витривалості і вправи локального характеру. Якщо необхідно забезпечити кращі умови для росту сили, то першими йдуть силові вправи. Послідовність вправ повинна враховувати раціональне їх чергування - зміну роботи одних м`язових груп і інших, наприклад: а) тяга, б) жим лежачи, в) присідання зі штангою, а також виключати можливість негативного перенесення досвіду. Щоб виключити адаптацію організму, що веде до зниження відповідної реакції на вправи, які часто включаються першими, періодично необхідно починати тренування з самих різних вправ, таких, як тяга, присідання зі штангою, жимовие вправи і т. Д. Коли вправу зі штангою значно відрізняється по структурі від попереднього, має проводитися спеціальна розминка, бо вона охороняє спортсмена від травм. При малому навантаженні включають 2-3 вправи, якщо обсяг значний - 5-8 вправ. Інтервали відпочинку між підходами - від 2 до 5 хвилин. Готовність до наступного підходу зазвичай добре відчувається самим атлетом. Дихати при підйомах штанги потрібно так, як це зручно спортсмену.
У фінальну частину тренувального заняття включають загальнорозвиваючі вправи, стрибки в довжину і висоту з місця, стрибки в глибину, вправи на розслаблення м`язів, а також профілактичні вправи - різні виси, махи (на перекладині, кільцях).
Відео: Важка атлетика - королева спорту! Пабло Роман.
У всіх зазначених вище варіантах в перших двох підходах (після виривання) слід 2-3 рази присісти і встати зі штангою в розпрямлених вгорі руках (в подсед «ножиці» або «разножка» - в залежності від того, яким способом виконується ривок).
Спортсменам молодших розрядів поряд із зазначеними для них варіантами тренувань в ривку необхідно періодично використовувати варіанти кваліфікованих атлетів.
Часто перед ривком виконують ривок з полуподседом. Після ривка з полуподседом атлет не піднімає в ривку штангу мінімального і малого ваг, а відразу переходить до основного тренувального вазі. Однак в двох останніх підходах в ривку з полуподседом він повинен зробити по 2-3 присідання з грифом в розпрямлених вгорі руках (в подсед "розніжка» або «ножиці»).
