UkrProSport.ru

Рухливість тазостегнового суглоба і методи її визначення.

Рухливість тазостегнового суглоба і методи її визначення _ Podvizhnost` tazobedrennogo sustava i metody ee opredeleniyaЗапропоновані тести розроблені професором анатомії, знаменитим американським доктором Гольдфарбом. Виконавши два найпростіших дії, на які у Вас піде максимум 5 хвилин, Ви будете точно знати: наскільки добре у Вас розвинена рухливість тазостегнового суглоба, чи є в цьому плані у Вас проблеми або хронічні патології. Чи все в нормі, а можливо навіть варто невідкладно звернутися до лікаря.

Відео: Поліпшення рухливості в тазостегнових суглобах. Від мобільності до стабільності.

Тест на супінацію (обертання ноги всередину) в тазостегновому суглобі.

Приляжте на правий бік в «позу ембріона» і покладіть між Вашими колінами рушник, ганчірочку або шматок поролону. Чи не розсуваючи колін, підніміть ліву ступню, причому якомога далі від правої ступні. А тепер приляжте НЕ лівий бік і повторіть цю ж вправу, але вже в інший бік. Порівняйте отримані результати. Відстань між ступнями в обох варіантах виконання повинно бути однаковим. Якщо немає, - у Вас ускладнені або обмежені повороти ноги всередину в одному з тазостегнових суглобів.

Відео: 7. Крижі, таз і тазостегновий суглоб. Збереження і відновлення рухливості.

Тест на пронацию (обертання ноги тепер вже назовні) в тазостегновому суглобі.



Встаньте на Ваші коліна. Випряміть праву ногу і відведіть її максимально далі вліво. Так, щоб вона перетнула лінію лівої ноги ( «поза голуба»). Одночасно з цим підтягніть Вашу ліву ногу гранично далі вперед, щоб гарантувати розтяжку м`язів стегна. Також упріться Вашими руками в підлогу відразу перед лівою ногою і нагніться всім тілом вперед, намагаючись наблизити груди до Вашого лівого коліна. Залишаючись в цьому положенні, зробіть кілька спокійних, плавних вдихів і видихів. Ви повинні реально відчути розтяжку сідничних м`язів з лівого боку.

Проробіть це ж вправу тільки тепер уже в інший бік і порівняйте результати. Якщо вони кардинально відрізняються або Ви відчуваєте біль, у Вас, ймовірно, обмежена обертання ноги назовні в одному з Ваших тазостегнових суглобів. Це красномовно говорить про те, що Ви повинні включити в програму тренувань хороші вправи на розтяжку і поліпшення рухливості Ваших сідничних м`язів і грушоподібної м`язи. Ну, а якщо, виконуючи вищевказані дії, відчуваєте біль в суглобі, - потрібно невідкладно проконсультуватися у лікаря.

Якщо за результатами пари розглянутих тестів встановлено, що Ваша рухливість однієї ноги в тазостегновому суглобі значно відрізняється від іншої, потрібно вжити всіх заходів до відновлення мобільності і гнучкості Вашого організму.

Відео: Вплив рухливості тазостегнового суглоба на все тіло

Ну, і в завершенні бажаємо: щоб Ваша розтяжка і рухливість суглобів дозволяли Вам робити такі речі, як робить ця красива дівчина з фотографії! НЕ вболівайте!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
» » Рухливість тазостегнового суглоба і методи її визначення.