Тести на гнучкість
Зараз Ви можете легко перевірити рівень своєї гнучкості! Вашій увазі пропонуються чотири простих тесту, що дозволяють оцінити гнучкість в різних ділянках тіла (в найважливіших, на погляд професійного інструктора з фітнесу).
Зміст
Тест на гнучкість номер 1 (снетч-тест)
Ця вправа є, мабуть, одним з найбільш наочних тестів на гнучкість всього тіла. Його особливість в тому, що при виконанні Ви волею-неволею повинні проявити свої фізичні здібності, мають саме пряме відношення до нормальної фізіології та анатомії людського тіла. Якщо вправа не вдається виконати коректно, значить, Вам дійсно, є над чим працювати навіть в тому випадку, якщо Ви легко сідаєте на будь-який шпагат і робите немислимі містки.
І вся фішка цього тесту в поєднанні сили потрібних м`язів (м`язів кора) І гнучкості в тазостегнових суглобах, грудній клітці і грудному відділі хребта.
Початкове положення: Візьміть довгу гімнастичну палицю (або гриф від штанги) в руки і встаньте прямо. Ширина хвата повинна бути близько 1 метра. Обережно закиньте палицю в положення над головою (немов штангіст, що підняв вагу).
Ноги поставте трохи ширше плечей і шкарпетки трохи (!) розведіть в сторони. Якщо розвести носки сильно, Ви порушите біомеханіку вправи, що зробить його марним в якості тесту.
Плавно зігніть ноги в колінах і, утримуючи палицю над головою, постарайтеся присісти якомога нижче. Якщо це вдалося, і Вас не занесло ні вперед, ні назад, і не довелося відривати п`яти від підлоги, значить, тест пройдено. Якщо ні, значить, варто почати виконувати цю вправу щодня до тих пір, поки не почне виходити. І я знаю, що Ви оціните ефект, коли досягнете правильного виконання!
І про всяк випадок пара фото:
Зазвичай я використовую аналогічну вправу в силових комплексах для людей зі слабкою спиною і поганий гнучкістю. І, якщо Ви вже спробували цю вправу, то знаєте чому.
Тест на гнучкість номер 2
Сядьте на стілець, щільно притиснувши спину до його спинці, щоб вона не відхилялася назад. Обов`язково напружте поперек і підніміть грудну клітку. Стегна повинні повністю лежати на стільці, і його сидіння має закінчуватися під вашими колінами.
А тепер, не змінюючи положення тіла щодо стільця, випряміть праву ногу. Якщо Вам вдалося випрямити її максимально і вона стала паралельною підлозі, значить, гнучкість вашого правого біцепса стегна в нормі.
Виконайте ту ж процедуру для лівої ноги. Якщо і її вдалося випрямити повністю, отже і лівий біцепс стегна розтягнутий досить добре.
Тест на гнучкість номер 3
Тест оцінює ступінь розтягнутості біцепсів стегон і сідниць, а також силу м`язів спини.
Встаньте прямо, ноги на ширині близько 25 см. Далі, утримуючи спину прямою і прогинаючись в попереку, виконайте плавний нахил вперед, намагаючись дотягтися пальцями рук до підлоги перед собою. При виконанні нахилу Ви повинні відчувати розтяжку в задніх частинах стегон, в сідницях і, можливо, під колінами. При нахилі повинні працювати тільки два суглоба - лівий і правий тазостегнові.
Якщо, дотримуючись техніки, Вам не вдалося дотягнутися до статі, значить у Вас недостатня гнучкість в тазостегнових суглобах.
Якщо Вам вдалося з дотриманням техніки дотягнутися до підлоги пальцями, значить у Вас нормальна гнучкість в тазостегнових суглобах.
Якщо вам вдалося торкнутися статі не тільки пальцями, але і кісточками пальців або навіть долонями, дотримуючись техніки вправи, тоді дозвольте Вас привітати! У Вас просто чудова гнучкість в тазостегнових суглобах. Однак, це не означає, що і в інших місцях тіла Ви настільки ж гнучкі. Це аксіома стретчинга - гнучкість в одних суглобах не означає гнучкості в інших.
Тест на гнучкість номер 4
Цей тест оцінює ступінь розтяжки грудних, передніх дельтоподібних м`язів і біцепсів.
Для вправи знадобиться гімнастична палиця або мотузка довжиною близько півтора метрів.
Візьміться за палицю на ширині близько 110 см (відстань між Вашими великими пальцями). Утримуйте її перед собою. Потім плавно підніміть її вгору, не змінюючи і не розслабляючи хвата і, пронісши над головою заведіть за спину.
Якщо Вам це легко вдалося, поверніть палицю в початкове положення, трохи зменшіть ширину хвата і повторіть вправу. Виконуйте його до тих пір, поки не досягнете такої ширини хвата, при якій не зможете завести руки з палицею назад. Запишіть або відзначте прямо на ціпку останнім вдале відстань між великими пальцями рук. Зараз це є мірою Вашої гнучкості в м`язах грудей і плечового пояса. У міру того, як Ви будете розтягувати свої грудні м`язи, це число має зменшуватися.
Нормою вважається цифра в 80-90 см.
Найдетальніша енциклопедія гнучкості в Рунеті: Ефективний стретчинг.
інші тести
Фітнес тест - шестімоментная проба
тести Купера
