Анна денисова. Відмінна форма навіть в декреті
Всім привіт! Сьогодні у мене в гостях російська красуня Анна Денисова. Пропоную познайомитися ближче з позитивною і світлою дівчиною Ганною # 128578;
Анна, привіт! Щоб познайомитися ближче за старою оперской звичкою я почну з біографічних даних # 128578; Скільки тобі років, де ти народилася, де живеш, сімейний стан і чим займаєшся?
Всім привіт # 128578; Мені 33 роки. Я народилася в Москві, тут і живу. Я заміжня. У нас росте чудовий синок Ванюша. Скоро йому 3 роки. На даний момент я ще в декреті, тому по максимуму намагаюся весь свій вільний час присвятити синові, але ще встигаю працювати. Я-логопед. Займаюся з дітьми з різними мовними порушеннями
Анна, розкажи, що означає для тебе здоровий спосіб життя?
Ти знаєш, напевно, зараз для мене здоровий спосіб життя - це щось єдине, цілісне, системне, нерозривне. Здорове харчування, фізичні навантаження, відсутність шкідливих звичок і найважливіше, як мені здається, отримання від усього цього задоволення - для мене і є здоровий спосіб життя.
Раніше в здоровий спосіб життя вкладалося одне тільки прагнення схуднути. Бажано без будь-яких гастрономічних поневірянь, фізичних зусиль і за максимально короткий термін # 128578;
Одна думка про те, що для схуднення, мені не можна буде їсти ковбасу і бажано буде вдіяти якісь присідання, шокували мене в миттєву тугу і бідкання. Ні, я була не готова до такого способу життя. Може бути не було достатньої мотивації? Скоріше за все так. Я дуже рада, що прагнення змінити своє тіло, зробити його візуально краще, змінило весь мій спосіб життя # 128578;
А як давно ти почала впроваджувати здорові звички в своє життя і що це за звички?
Про зміни свого тіла серйозно задумалася більше півтора років тому. До того моменту позаду були вагітність, пологи і річне годування грудьми, а в сьогоденні +10 зайвих кг.
Після чергових свят і пишного застілля, єдині джинси, які мені були як раз, стали малі. Собі (і не тільки) я перестала подобатися. Треба було щось робити. Тому, порадившись з чоловіком, я вирушила до дієтолога.
Було довгий розставання з ковбасою і майонезом, з хлібобулочними виробами, ну і ще багато з чим. Худла я так півроку. Протягом усього цього часу, мій дієтолог завжди говорила:
- Аня, потрібно обов`язково займатися спортом. По-перше, сам процес схуднення піде швидше. А по-друге, твоє тіло стане не просто худим, але і підтягнутим.
Але для мене тоді це здавалося нездійсненною завданням. «Коли мені займатися спортом? У мене ж МАЛЕНЬКИЙ дитина !!! Ні, точно спорт не про мене і не для мене зараз », - думала я тоді.
І раптом я бачу на дитячому майданчику одну матусю, яка виконує якісь вправи, а поруч грає в пісочниці її МАЛЕНЬКИЙ дитина. Звичайно ж, я поспішила до неї з питаннями. Вона мені розповіла про твій сайт «OstrovRusa».
Я почала потихеньку займатися спортом. Займалася спочатку зі своєю вагою кожен день, потім прийшла до вправ з обтяженням. Тобто фізичні навантаження стали невід`ємною частиною кожного мого дня.
І так поступово почав змінюватися, перебудовуватися весь мій спосіб життя. Дотримуючись твоїм рекомендаціям, я намагалася впроваджувати їх в життя.
Спочатку привчила себе до склянки води натще.
Потім до чудесного вправі «вакуум живота»(Але робила тільки перед сніданком).
А на одному з твоїх тренінгів я додала в список здорових звичок ще й контрастний душ. Мій ранок тепер починається з контрастного душу. Ух, скільки ж енергії і бадьорості відразу з`являється # 128578;
стала вести підрахунок КБЖУ. Багатьох це лякає і зупиняє.
Зізнаюся, я теж думала, що це все дуже складно і незбагненно. Але не спробувавши, не впізнаєш і не зрозумієш наскільки це просто, а найголовніше цінно і важливо при регулювання харчування. Зараз весь підрахунок займає 5 хвилин в день.
також додала овочі перед основним прийомом їжі, до цього їла їх мало.
Збільшила обсяг споживаної рідини в добу. Зрозуміла, що пила дуже мало води.
А чарівне вправу "вакуум живота" тепер виконую 3-4 рази на день. І відчуваю себе чудово # 128578;
Ще все літо я намагалася лягати спати до 23:00. Як же здорово було прокидатися вранці. Настрій прекрасний, відчуваєш легкість в тілі, енергії через край. На жаль, поки що не звичка, як і щоденна ходьба, але є куди прагнути # 128578;
До речі, про КБЖУ # 128578; Багато людей впевнені в тому, що вважати КБЖУ дуже складно і замість того, щоб освоїти цей простий насправді інструмент, стрибають з дієти на дієту, з кожним роком набираючи зайву вагу.
Я ще пам`ятаю своє здивування, коли в 80-хх роках, ще в Радянському Союзі, бачив жінок, які вели такий підрахунок вручну !!! Анна, розкажи, як відбувається підрахунок КБЖУ у тебе в реальному житті? Як в цьому допомагають сучасні технології?
Руслан, я тобі більше скажу, мій дієтолог, коли я до нього вперше прийшла на прийом, насамперед мені повідомила: «Не лякайтеся, нічого вважати ми не будемо».
Ось так!
А лякатися і боятися насправді нічого. Як я вже говорила, варто тільки почати.
Почала вести підрахунок КБЖУ навесні 2015 року, коли стартував тренінг «ТКЛ». Була налаштована рішуче, тому що до того моменту, фізичні навантаження були щоденними, а тіло візуально не змінювалося!
Зізнаюся, тоді всі твої рекомендації з приводу регулювання харчування за допомогою підрахунку КБЖУ я пропускала, так як була впевнена, що дотримуюся всі рекомендації дієтолога, з яким вже не працювала, і ніяких питання по цій темі у мене бути не може.
Зараз я розумію, як помилялася!
Так, я як і раніше не їла ні ковбасу, ні хліб, ні майонез, ні продукти, що містять цукор, але тіло не змінювалося.
Пам`ятаю чоловік, мій вірний критик, сказав:
- Ти вже за цей час качком повинна була стати, а до сих пір немає результату.
Я звичайно, образилася на нього, але задумалася.
Ось ти неодноразово на своїх тренінгах переконувався, що інформація різними людьми сприймається і засвоюється по-різному. Так само вийшло і в мене, але тільки з рекомендаціями дієтолога. Мені було сказано є маленькими порціями, які вмістилися б на тарілці діаметром 17 см.
Ну ти розумієш, що це значить для дівчини.
Приблизно, я звичайно, представляла цю тарілку і навіть дотримувалася деякий час, але поступово порція збільшувалася. І кожен раз мені здавалося, що все роблю правильно.
Потім, наприклад, також дотримуючись рекомендацій, я їла м`ясо. «Білок, адже!» - думала я, доїдаючи шматок свинячої шийки. Хоча, звичайно, велено було їсти пісне м`ясо, а взагалі, бажано рибу, але про це я благополучно забула.
Це я все до того, що з часом багато забувається, по-своєму інтерпретується, мимоволі підлаштовується під себе і спрощуєш. І починається регулювання харчування «на око», приблизно.
Тому, відкинувши, всі страхи і сумніви, я налаштувалася і почала освоювати принципи підрахунку КБЖУ. У цьому мені дуже допомогла і допомагає програма fatsecret.
Спочатку, зважувала і вводила абсолютно все, що з`їдала. Вираховувала складні страви, вносила їх в програму, а потім просто користувалася даними резервування. Не можу сказати, що було все просто. Часом, перш, ніж поїсти, доводилося довго все заносити і коригувати, щоб укластися в потрібний КБЖУ.
Але поступово, як ти і казав, весь мій підрахунок став займати не більше 5 хвилин в день.
Я просто знаю тепер, скільки шматків сиру мені потрібно відрізати і скільки котлет мені можна з`їсти, щоб укластися в мій КБЖУ. Але я як і раніше заношу все в fatsecret, так мені спокійніше.
На практиці виявилося все дуже просто, а головне інформативно. Ніяк по-іншому ти точно не зможеш відрегулювати своє харчування. Зараз то я розумію, що той з`їдений шматок свинячої шийки, важив неприпустиме для мене кількість жирів і відповідно калорій.
Загалом, всього за три місяці, дотримуючись правильні пропорції КБЖУ, грамотно коректуючи їх, з регулярними фізичними навантаженнями, можна домогтися гарних результатів. Моє тіло до літа, ну і до осені теж готове # 128578;
Раз вже зайшла мова про фізичні навантаження. Анна, які види рухової активності зараз присутні в твоєму житті і в якому обсязі?
Руслан, в даний момент це силові і кардионагрузки. Зараз беру участь в твоєму новому тренінгу «трансформація тіла». Так вийшло, що початок тренінгу співпало з моїм відпочинком на морі. Тому там я займалася зі своєю вагою, але кожен день, приблизно по 40-50 хв разом з розминкою і затримкою. Навіть знайшла собі турнік для підтягування)))
А кардіонагрузок там було більш ніж достатньо. Багато ходили і плавали. Повернувшись, почала займатися за програмою «гантелі», 4 рази на тиждень по схемі 2 + 1. Але скоро планую перейти займатися в зал, там вже буде інша інтенсивність.
Зараз тренування займають приблизно 50-60 хвилин разом з розминкою і затримкою. І один раз в тиждень приділяю інтервального кардіо. Вже дуже я полюбила скакалку на тренінгу «ТКЛ».
Так як з щоденної інтенсивної ходьбою у мене поки не дуже складається, тому намагаюся використовувати будь-яку можливість активно рухатися: не вартий на ескалаторах, по можливості ходжу більше пішки.
Відмінна кардіонагрузку виходить, коли синок катається на самокаті. Він їде, а я наздоганяю. Мені дуже подобаються такі прогулянки Поєднуємо приємне з корисним.
Анна, а як ставляться до твого ЗСЖ члени сім`ї? Підтримують, допомагають, беруть участь самі?
Так, з самого початку чоловік підтримував мене в моєму прагненні зайнятися спортом. Практично відразу купили турнік і гантелі. Але спочатку він все-таки трохи сумнівався в тому, що займатися я буду регулярно.
Щодо харчування, як і багато, він вважав, що потрібно просто перестати багато є, не їсти на ніч, прибрати борошняне з раціону і тоді схуднеш. Тобто підрахунок КБЖУ був на його думку зайвим і дуже складним.
Але коли у мене з`явилися перші результати, він теж зацікавився.
Почали разом займатися вдома. Допомогла йому розрахувати КБЖУ. Але з регулюванням харчування у нього поки не склалося, а ось тренуватися продовжує.
Навчили сина підтягуватися. З нашою допомогою, звичайно, але він підтягується. Йому дуже подобається.
Сестра, дивлячись на мене, теж почала займатися і стежити за харчуванням. Тобто повна включеність сім`ї в процеси ЗСЖ.
Але, звичайно, не всі мене розуміють і підтримують. Наприклад, моя улюблена тітка, побачивши мене з гантелями і кухонними вагами, дуже розпереживалася # 128578; Вона була переконана, що я виснажувати себе голодом і тренуваннями.
А взагалі, багато хто цікавиться, запитують, у багатьох з`являється бажання почати вести здоровий спосіб життя. Приємно усвідомлювати, що ти своїм прикладом мотивуєш людей на зміни # 128578;
А які ще нововведення ЗСЖ ти плануєш ввести в свою сім`ю? Які нові види рухової активності хочеться освоїти, наприклад? Якісь методики оздоровлення?
Дуже хочеться освоїти і впровадити деякі техніки відновлення. Крім контрастного душу і харчування, більше нічого не практикую.
А хотілося б додати розтяжку перед сном і почати знову лягати спати до 12 ночі. Цього мені не вистачає. На власному досвіді відчула всі переваги такого режиму дня.
Також на тренінгу «ТКЛ» дуже полюбила вправу «повільне присідання». Робила його якийсь час, але чомусь перестала. Ось його мені треба повернути на постійну основу. Такий колосальний приплив енергії я ніколи не відчувала.
А взагалі, моя мрія зайнятися боді балетом. Балет і художня гімнастика - мрія мого дитинства. У батьків не було часу нас з сестрою водити на спортивні секції, тому я займалася вдома.
Брала журнал про спорт, шукала картинки з гимнастками і намагалася освоїти різні вправи. До сих пір згадую ці моменти. Я була настирливою і цілеспрямованої, тому поки не домагалася результату, не заспокоювалася. Все життя з завмиранням серця дивлюся на балерин і гімнасток
І в завершенні інтерв`ю традиційний невеликий бліц-опитування # 128578;
Твоє улюблене силовий вправу?
Легше сказати, яке не улюблену # 128578; Але якщо вибирати з улюблених найулюбленіше вправу, то мабуть, це будуть свінги або хайпул # 128578;
Твоє улюблене вправу для розвитку гнучкості?
Руслан, не знаю, як правильно вони називаються, люблю вправи на прогини спини. Також подобається робити в затримці вправи з йоги «поза собаки» і «метелик».
Твоя улюблена страва?
Млинці та мариновані в сметані курячі грудки
Улюблений напій? Улюблена «шкідливість»? # 128578;
Кава. Чізбургер і морозиво Макфлурі де люкс. Дуже смачно # 128578;
Анна, і останній момент - можеш поділитися секретом для молодих мам - як поєднувати догляд за дитиною і підтримання себе в такій прекрасній фізичній формі, як у тебе? # 128578;
Мені здається, треба просто дуже сильно захотіти змінитися. І тоді з`являться і сили на спорт, і бажання регулювати харчування, і час на тренування.
У мене було величезне бажання змінитися. З`явилося бажання, з`явилися і можливості.
Для себе я визначила оптимальний час для тренувань. Це тиха година дитини. Коли не встигаю або просто лінь (таке теж буває), обов`язково займаюся ввечері. Але намагаюся не пропускати жодного тренування.
Після занять ти заряджаєшся енергією на цілий день. І тебе точно вистачить і на дитину, і на чоловіка, і на господарство, і на роботу. Тепер я точно знаю, що можливо досягти хороших результатів, сидячи в декреті і займаючись будинку.
Дитина зовсім цьому не перешкода. Головне почати і не зупинятися!
А не зупинитися вам допоможе ваше нове відображення в дзеркалі. Просто не захочеться втратити ті відчуття легкості, підтягнутості, гнучкості, які з`являються в тілі! Дерзайте!
Вийшло у мене, вийде і у вас # 128578;
З повагою, Анна Денисова і!
