Гіперекстензія

• Головні м`язи: М`яз-випрямляч
• Другорядні м`язи: Надзвичайно широкі, Сідничні м`язи, Біцепс стегна
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Підйом

виконання

1. Для початку необхідно відрегулювати тренажер по довжині своїх ніг. Зафіксуйте ноги в підтримуючих роликах, ляжте обличчям вниз і опустіть торс вниз. Це вихідна позиція.
2. Повільно підніміть торс так, щоб він став паралельний підлозі.
3. Після короткої паузи, поверніться у вихідне положення.

Ні в якому разі не кругла спина при виконанні вправи. Вона повинна залишатися рівною протягом усього вправи, особливо в області попереку. Щоб надати максимальне навантаження на м`яз-випрямляч, намагайтеся опускати торс не до кінця і тримати руки за головою (опускайте торс нема на 90 °).

Використовуйте додаткові ваги, якщо відчуваєте, що вправа виконується легко. Це може бути невелика штанга за головою або диск, притиснутий до грудей.