Жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами

• Головні м`язи: Икроножная м`яз
• Другорядні м`язи: Камбаловидная м`яз
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Жим

виконання

1. Сядьте на тренажер, спину притисніть до спинки і упріться шкарпетками ніг в платформу. Розблокуйте раму і повністю випрямити ноги. Це вихідна позиція.
2. Зробіть видих і вичавіть платформу тільки за допомогою шкарпеток ніг. Напружте ікри і потримайте вага секунду.
3. На вдиху, повільно поверніться у вихідне положення, максимально відводячи п`яти ніг вперед, а шкарпетки на себе.

При звичайному положенні ніг, коли вони знаходяться на ширині стегон і шкарпетки дивляться вперед, навантаження рівномірно розподіляється на всі області литкового м`яза. При широкому положенні ніг і розгорнутих шкарпетках назовні, сильніше навантажується медійна головка литкового м`яза. При вузькому положенні ніг і повернених шкарпетках всередину, сильніше навантажується латеральна головка литкового м`яза.