Тренування спортсменів

Відео: Кращий мотиватор в спорті

Наскільки інтенсивна програма тренувань спортсменів та як взагалі вони займаються. Розповімо детальніше вам в цій статті як відбувається програма тренувань у футболіста, хокеїста, боксера, баскетболіста, регбіста.

зміст

• Програма тренувань футболіста
• Програма тренувань хокеїста
• Програма тренувань боксера
• Програма тренувань баскетболіста
• Програма тренувань регбіста

Програма тренувань футболіста

Футболісти, мабуть, найвідоміші в світі спортсмени, дієта і режим яких настільки добре продумані і збалансовані, що вони знаходяться в прекрасному фізичному стані і здатні грати на вищому рівні. Їх поважають не тільки за навички гри, але і за виключно міцне підтягнуте тіло і загальну фізичну підготовку. 
Всі атлети не залежно від виду спорту потребують збалансованої здорової дієти, сприяє розвитку надзвичайно результативності. Футбол вимагає комбінації швидкості, енергії і витривалості, щоб не відчувати втоми протягом усього матчу, а можливо і після нього в додаткове ігровий час.

Гравці зобов`язані об`єднати збалансовану дієту і режим тренувань не тільки для поліпшення фізичного стану, але і для активації розумових здібностей.

Відео: вулична тренування спортсменів Банзай

Адже їм ще потрібно правильно оцінювати ситуацію на полі і вчасно реагувати на стратегічні ходи обох команд. Також важной частиною тренування є відпочинок. Якщо гравець не буде давати м`язам відновитися, то ризик отримання травм зросте багаторазово.
Поговоримо про правильне харчування. Ключову роль в постачанні організму енергією грають вуглеводи. Вони повинні становити 60-65% від загальної маси споживаних калорій. У той же час необхідно включити в раціон 15-20% білка. Подібного співвідношення можна домогтися тільки комбінуванням дієти і спортивних харчових добавок.
Крім того, не варто забувати про користь вітамінів і мінералів, таких як кальцій, вітамін С, залізо, натрій і ін. Вони допоможуть заповнити відсутні речовини в організмі.
Режим тренувань футболіста повинен включати як силові, так і кардіо вправи. Кардіо тренування допоможуть скинути зайву вагу, зміцнити серце і підтримати загальний стан. А силові вправи допоможуть підвищити силу, спритність і швидкість спортсмена за рахунок зміцнення м`язів і їх контролю.
Щоб підтримати загальний фізичний рівень поза змаганнями, можна використовувати вправи плиометрики. Цей вид фітнесу грунтується на швидких, різких і сильних рухах, які покращують функціонування нервової системи.
Програма тренування футболістів повинна складатися з великої кількості повторів і невеликої ваги гантель. Це буде сприяти підвищенню витривалості і поступового збільшення сили. Підійдуть жим лежачи, станова тяга, присідання, тяги штанги в нахилі, жим від плеча і згинання рук зі штангою.
Об`єднавши всі ці елементи, ви отримаєте досконале тіло, яке звикли бачити лише на рекламних плакатах. Спортивний режим футболістів в поєднанні зі збалансованою дієтою дійсно дають прекрасні результати.

Програма тренувань хокеїста

Для того, щоб зрозуміти необхідність силової і загальнофізичної підготовки в хокеї, вам слід знати про тих особливих вимогах, які пред`являються до хокеїстові. Щоб домогтися успіху в хокеї, гравцям, крім відмінної володіння технікою, необхідно виконувати і спеціальну програму, спрямовану на збільшення сили, потужності, швидкості і рухливості. Хокей на льоду як вид спорту має низку специфічних особливостей. Під час гри хокеїстам необхідно вміти швидко розвивати і сповільнювати швидкість на такому відрізку, який триває всього 30-45 секунд. Матч складається з таких відрізків, а відпочиває гравець, сівши на лаву. Крім того, гравцям доводиться переносити різкі сплески сили через високу швидкість, що розвивається при ковзанні. Хоча багато хто з так званих фахівців стверджують, що енергія у хокеїстів повинна надходити насамперед з аеробних джерел, але той, хто сам займався хокеєм, може прийти до зовсім іншого висновку. Співвідношення періодів відпочинку і роботи у форварда становить, як правило, три до одного, а у захисників - приблизно два до одного. У професійному хокеї ці співвідношення розтягнуті телебаченням навіть ще більше. Залежно від ступеня інтенсивності навантаження, багато видів спорту можна розташувати на шкалі між точками низької інтенсивності і високої інтенсивності. Тренування низької інтенсивності може тривати тривалий період часу. але високоінтенсивних робота може являти собою тільки чергування коротких періодів роботи з регулярними проміжками відпочинку для відновлення. Згідно з цими визначеннями, хокей розташовується ближче до високоинтенсивному краю шкали.
Міжсезонна програма, спрямована на збільшення сили і поліпшення загальної фізичної форми, повинна бути максимально наближена до специфіки конкретного виду спорту. Метою програми силового тренінгу для міжсезоння повинна бути підготовка як м`язової системи, так і нейром`язової. Що стосується підбору вправ, то слід включати вибухові важкоатлетичні вправи, базові вправи для нижньої частини тіла, різні види тяг і жимів для верхньої частини тіла, а також велика кількість допоміжних вправ для м`язів торса. Найкраще тренуватися 4 рази на тиждень. Тривалість міжсезонного періоду для професійних хокеїстів становить десь від 10 до 15 тижнів, в залежності від ігрового календаря. В середньому, міжсезоння триває приблизно 12 тижнів. Силовий тренінг протягом цього періоду поділяється на чотири тритижневі фази. Це, відповідно, фази гіпертрофії, сили, потужності і витривалості, метою яких є підготовка атлета до майбутнього сезону.

Програма тренувань боксера

Відео: Силова підготовка спортсменів. Елементи силового тренування

У правильній тренувальній програмі для боксерів робиться акцент на тренування нервової системи і тренування гіпертрофії. Це не є причиною великих досягнень в м`язовій масі. (Боксер не бодібілдери, тому вони не повинні тренуватися як бодібілдери.) Тренування з обтяженнями, які включають руху по повній амплітуді, представлені для збільшення гнучкості. Так, є люди, які займаються з обтяженнями і є гнучкими, але також є люди, які ніколи не бачили тягарів і є гнучкими. Об`єднуючи правильні тренування на розтягування з Вашої тренуванням з обтяженнями, Ваша гнучкість буде також поліпшуватися.Боксери не зобов`язані приділяти дуже багато уваги гнучкості. Боксерам потрібні адекватні тренування з обтяженнями. Надмірна гнучкість шкідлива для збільшення продуктивності (ми обговоримо це додатково в 2 частини статті). 

Велика кількість повторень і легкі ваги це обраний метод тренувань з обтяженнями для більшості боксерів. Це повна протилежність того, як повинна виглядати система тренувань з обтяженнями.

Відео: ЕКСКЛЮЗИВ: Кадри тренування Арсена Джулфалакян Арсен Левонович, Максима Манукяна і інших спортсменів в РІО

Велика кількість повторень і легкі ваги дають мало для поліпшення абсолютної сили і швидкісно-силових якостей. (Далі ми обговоримо ці моторні якості в деталях). Ця часто використовувана система тренувань з обтяженнями є формою тренування м`язової витривалості. Ця система досить непогана, якщо виконується іноді.
Коли Ви вдаряє по важкому мішку, бігаєте, стрибаєте на скакалці і т.д. Ви виконуєте роботу на м`язову витривалість. Коли, ви входите в тренажерний зал, настає час переключити вимикач. Бокс це спорт, який вимагає розвитку безлічі моторних якостей. Швидкість, сила, витривалість це все моторні якості, які повинні бути розвинені у боксерів.
Як ми вже говорили, традиційні тренування боксерів розвивали м`язову витривалість, також добре як координацію і навички. Метою в тренажерному залі є розвиток абсолютної сили через використання важких ваг, і для збільшення швидкісно-силових якостей за допомогою переміщення середніх ваг з високою швидкістю. Найважливіше при роботі на збільшення абсолютної сили, і швидкісно-силових якостей це симуляція швидко-скорочуються м`язових волокон. Це досягається за допомогою методів, які ми обговорили раніше. Пам`ятай, велика кількість повторень і легкі ваги не задіють швидко скорочуються волокна. Цей тип тренувань задіє повільно скорочуються волокна.

Програма тренувань баскетболіста

Як відомо, в баскетбол грають в постійному русі і тільки на ногах. Тому ядро тіла має бути досить сильним, щоб витримати всі навантаження матчу. Ні одна вправа в положенні тіла сидячи або лежачи (будь то віджимання, скручування і жим штанги) не дадуть і п`ятої частки ефекту від вправ, що виконуються в положенні стоячи!
Після ряду вправи на розтяжку і розвитку гнучкості тренер Райт рекомендує виконувати випади, щоб імітувати широкий крок і розвивати ноги. Такий маневр завжди виконується баскетболістами під час ігор.
Основні м`язи ядра тіла прилягають до тазу і грудної клітки, тому в баскетболі важливо тренувати саме ці області якомога інтенсивніше. Під час руху між гравцями спортсмен згинається і відхиляється корпусом в різні боки - без належної підготовки неможливо не тільки встежити за мечем в руці, але і потягнути м`язи.

Програма тренувань регбіста

Ця програма призначена в основному для спортсменів, які приступають на практиці до регбі і які не мали або мало практикувалися у фізичній активності в попередні місяці. Початкова фаза складається з 3 циклів різних за складом з 3 тижнів тренувань по наростаючій і 1 тижня більш полегшеною. Кожен з цих циклів представляє певну мету. Місце для занять буде ідеально на натуральному газоні з рівною землею, але таке мало зустрічається і тільки стадіон ідеально підходить. Заняття тривають рідко більше 30 хвилин і проходять додатково з Вашими тренуваннями з регбі. Удачі вам!
цикл 1 Мета: Бігати безперервно протягом 30 хвилин і готуватися працювати на різних швидкостях.
Заняття починаються зазвичай з 3-х хвилинної ходьби для того, щоб відновити послідовність роботи, забуті місця ... .. і підготувати Ваше тіло до навантажень, які мають бути.
Проте, ця фаза не обов`язкова.
Фази занять (а саме біг) повинні бути реалізовані на швидкості, яка дозволяє говорити і / або контролюється власним диханням .. Заняття на швидкість можуть реалізовуватися в іншому місці стадіону, в тій його частині, де покриття може бути більш придатним для цього. Досить буде приблизного порівняння подоланих дистанцій.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!