Ноги і сідниці - краса і функціональність
Відео: ФИТНЕС. Силове тренування для ніг і сідниць.
Зміст
Відео: Тренування Н.П.Я (Ноги, Прес та Сідниці) - Рівень 2
Дорогі дівчата, шлях до красивих, струнким, гнучким, пружним ногах, сідницях, лежить тільки через силові вправи. Ви можете робити додатково, що завгодно, але 90% успіху буде залежати від того, чи робите ви вправи з двох нижчеописаних груп !!!
Коліно-домінантні вправи - так називається група вправ, в яких головним рухом є випрямлення ноги в колінному суглобі. Основний вплив йде на чотириглаві м`язи стегна (квадрицепси), розташовані на передній поверхні стегон. Яскравими представниками вправ з цієї групи - є присідання і випади. Це основа, тому краще зосередитися на них. Є більше 20 видів цих вправ. Більше 20! Варіацій вистачить надовго! Більшість вправ можна виконувати в будь-яких умовах, одні пістолетики чого варті! Не витрачайте свій час на розгинання, відомості та розведення ніг в тренажері і т.п. вправи. Це, звичайно, не категорична рекомендація, але в 21 столітті, коли ми хочемо досягати своїх цілей найбільш швидким і ефективним способом, відволікатися на речі, які працюють слабо або взагалі не приносять користі - не дуже мудро і продуктивно!
Відео: Положення попи при ходьбі. Краса і функціональність
Тазово-домінантні вправи - група вправ, протилежна колінно-домінантним. Основний рух відбувається в тазостегновому суглобі. Вправи цієї групи навантажують м`язи задньої поверхні ніг - біцепс стегна, сідниці і всі інші м`язи від п`ят до куприка. Вправи цієї групи дуже важливі і не робити їх, це здійснювати акт агресії проти своїх колін і спини. Сидячий спосіб життя послаблює наші «тили» настільки, що це впливає не тільки на наш зовнішній вигляд, але і на здоров`я. Ви говорите, що вам обов`язково потрібен зал для таких вправ? Впевнені? Більше 20 варіантів «сідничних містків», кілька варіантів «скорпіонів», станових тяг і навіть деякі види випадів можуть тренувати задню поверхню ніг.
Хлопці, не подумайте, що забув про вас. Точно ті ж вправи з тих же груп, про які написав вище, життєво необхідні всім нам. З вами я можу говорити жорсткіше і пряміше, правда! Сильні ноги для мужика - це бетонні основи його впевненості. Ви можете отримувати цю впевненість на різних тренінгах (мій дядько - бойовий льотчик, напевно, посміхнувся зараз, читаючи ці рядки), а можете відразу записатися в секцію єдиноборств. Для початку, близько 3 місяців, потренируйте ноги, щоб відчути зачатки сили, щоб побачити, як спаринг-партнери починають уникати вставати у вас на шляху, тому що прямий удар ногою стає нестерпно потужним і важким. Один раз побачивши очі вашої дівчини, коли ударом ноги ви зносити заклинили двері, ви розумієте, що не дарма присідали з гирями або зі штангою.
Прості покрокові схеми і регулярність тренувань - ось, що нам треба! Давайте, піднімаємо свої тазостегнові суглоби з диванів і на тренування !!! До речі, ви робите вранці такі вправи або хоча б подібні? Поки немає? ...
