М`язи стабілізатори
М`язи стабілізатори це ті самі м`язи, які беруть участь в рівноважному положенні частин вашого тіла (вашого скелета) під час виконання тих чи інших вправ.
У нашому тілі існує величезна кількість м`язів, які ми можемо ділити за різними ознаками, але для цієї теми нам важливі дві групи - двигуни і стабілізатори.
Двигуни і стабілізатори
- одна справа коли ви виконуєте жим штанги лежачи на лаві зі звичайною штангою
- інша справа, коли ви робите жим штанги в тренажері Смітта
У першому варіанті, більш базовому працює більше м`язів стабілізаторів, тому як штанга не може впасти вниз і не може впасти вгору. А коли ви працюєте в тренажері Смітта штанга рухається тільки уздовж.
Основна відмінність базового від ізолюючого вправи в тому, що в базовому м`язів стабілізаторів працює більше ніж в ізолюючому. А раз м`язи стабілізатори слабше і швидше втомлюються, то в цій точки зору можна прийти до висновку, що тренування потрібно починати з ізолюючих вправ.
З іншого боку ми приходимо до прямо протилежного висновку, про те, що м`язи стабілізатори потрібно тренувати в самому початку тренування, тому що класична тренування і практика культуризму говорить нам про те, що ми повинні починати з базових вправ і закінчувати ізолюючими.
Починати тренування потрібно з вправ, де включено багато м`язів стабілізаторів тому, що в цю роботу включено багато м`язів двигунів, у всіх базових вправах більше працює м`язів двигунів, а не стабілізаторів.
Робота м`язів стабілізаторів цієї побічна дія, це не головне і не потрібно на цьому концентрувати увагу. Для кращого росту м`язів, ми повинні починати тренування з базових вправ, тому як базові в базових вправах більше працює основні рухові м`язів.
Стомлюваність м`язів стабілізаторів
Чи можуть м`язи стабілізатори обмежити навантаження в основних рухах? Можуть, але це відбувається набагато частіше, ніж про це звикли говорити. М`язи стабілізатори можуть обмежити ваші досягнення, але це може виникнути тільки в двох випадках.
- Коли навантаження дуже велика. Коли ви використовуєте різні високоінтенсивні відмовні техніки, коли навантаження на ваші м`язи стабілізатори незвично велика. В таких умовах у вас може порушуватися техніка, у вас порушується стабілізуюча робота м`язів і відповідно це проявляється в тому, що у нас порушується техніка.
- Якщо ваші м`язи дуже слабкі і не треновані. Це буває тоді, коли ви завжди працювали в тренажерах і ніколи не працювали у вільній вазі, які в свою чергу включають в роботу м`язи стабілізатори.
М`язи стабілізатори виконують додаткову функцію, а не основну, тому навантаження під час основних базових вправах для них більш ніж достатні. Вони ніколи не будуть обмежувати ваші досягнення у вправах, якщо ви будете регулярно робити базові вправи.
Починати тренування краще з максимального завантаження м`язів стабілізаторів, але мета не в тому щоб завантажити м`язи стабілізатори самі по собі, наша мета завантажити основні рухові м`язи базовими вправами, а додаткова роботу м`язів стабілізаторів це «побочки».
