Зворотні скручування

На відміну від звичайних скручувань

, зворотні скручування, в більшій мірі призначені для створення навантаження в нижній частині черевних м`язів. Однак, також в роботі беруть участь і косі м`язи, і м`язи верхньої частини преса. Іншими словами, задіяна вся м`язова поверхню живота, але, повторимося, з акцентом на нижню частину.

техніка виконання

Поради

1) Прес повинен бути статично напружений протягом усього руху. Для цього не ставте ноги на підлогу, а утримуйте їх на вису в початковому положенні.

2) Щоб домогтися граничних скорочень м`язів преса, в кінцевій точці руху таз не повинен лежати на підлозі - відривайте його, максимально наближаючи коліна до голови.

3) Ще одним приводом наближати коліна до голови буде розвиток гнучкості в області попереку. До того ж, за рахунок цього прийому ви зможете зробити амплітуду вправи більше і краще розтягнути поперекові м`язи.

4) Траєкторія руху ваших ніг, повинні бути строго уздовж корпусу, без відхилень в праву або ліву сторони. Інакше це грубе порушення техніки з легкістю може викликати травму міжхребцевих дисків.

5) Правильність дихання - одна з ваших головних завдань. Видих слід робити тільки після проходження самого важкого проміжку руху. Вдих ж виконується під час опускання ніг у вихідне положення. Під час підйому ніг слід дихання затримати, щоб стабілізувати корпус і поліпшити м`язової скорочення.

6) Не тримайте голову на підлозі, вона повинна бути злегка піднята і залишатися в такому положенні протягом усього вправи. Це також сприяє кращому скороченню м`язи.

7) Зворотні скручування можна трохи ускладнити, одягнувши на ноги спеціальні обважнювачі. Однак, до цього варто вдаватися тільки на просунутому етапі тренувань, коли вже стає занадто просто виконувати вправи без обтяження.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!