Підйом на шкарпетки зі штангою на плечах

Найдоступніший варіант, щоб потренувати ікри, на випадок якщо немає «Смитта» або спеціального тренажера для литкових м`язів. Однак доступність цієї вправи є єдиним його плюсом. З точки зору правильної техніки, підйом на шкарпетки зі штангою на плечах виконати дуже важко. Крім неприємних відчуттів від тиску грифа на плечі, вам також дуже складно буде залишатися в рівновазі. Про граничної концентрації на працюючих м`язах, тут, на жаль, і мови бути не може.

Але, якщо немає іншого варіанту або ж ви не шукайте легких шляхів, то і такий «хардкорних» варіант згодиться. Правда, для того, щоб від нього була віддача, слід покласти під шкарпетки якусь піднесеність товщиною близько 3 см, наприклад дощечку, як це показано на прикладі. Так ви сильніше розтягнеться ікри і збільшите робочу амплітуду.