Поради для тренінгу на трицепс
Зміст
Секрет тренінг на трицепс полягає в правильному виконанні техніки вправ. Але головний нюанс в тому, що вам потрібно стежити за позицією ліктів при роботі на триголовий м`яз.
Не допускайте розбіжності ліктів в сторону, інакше навантаження на трицепс мінімальна, і роботу трицепс, в принципі, не відчує.
І запам`ятайте, лікті не повинні у вас ходити, зафіксуйте їх нерухомо. Якщо лікті рухаються в такт амплітуді, то навантаження в свою чергу переходить на грудні м`язи або дельти.
Секретна техніка:
- про французький жимі лежачи
Відео: Біцепс + Трицепс, ТРЕНІНГ сексуальна орієнтація!
Частенько атлети недопрацьовує саме в цій вправі. У більшості випадком жим виконують на лаві горизонтально. Вправа некомфортне, у виконанні, і, напевно, через це його вважають незаслужено ефективним. При стандартній техніці виконання, вправи не добре тим, що в кінцевій точці ми розпрямляє руки, а відповідно навантаження переходить на суглоби і рамку, трицепс же розслабляється.
Так ми просто так ухилятися від реальної роботи на трицепс! А нічого, що м`яз потрібно тримати в напрузі до моменту повернення в вихідну позицію ?! Що змінити?!
Для повного скорочення трицепса і напруження всіх м`язових волокон ми змінимо техніку французького жиму. У вихідній точці ми зміщуємо лікті назад, що сприяє розтягуванню триголовий м`язи плеча. Потім, ми будемо розгинати лікті під кутом в 45 градусів до підлоги, і у трицепса не залишиться шансів на розслаблення.
- про жим до низу на блоці
Відео: Тренування Для Високих! Спина і Тріцепс! Ложников Віталій
У цій вправі потрібно стежити за тим, щоб лікті були чітко притиснуті до тулуба. При цьому, внизу амплітуди руху, робіть зупинку.
- про жим штанги (вузький хват)
І в цьому вправу вся увага на лікті, вони не повинні розходитися.
- про розгинаннях з гантеллю (в позиції через голову)
Виконуючи розгинання, ви повинні направляти гантель до потилиці. Особливу увагу приділіть ліктя робочої руки, він повинен бути в вертикальному положенні, а не від`їжджати.
- про віджимання на брусах
Цю вправу можна ускладнити, додавши вага. Корпус - строго вертикально, лікті не розводьте.
Прямуємо радам, працюємо на трицепс правильно! До зустрічі в залі!
