Цукровий діабет і фізичні навантаження

Відео: Фізичні навантаження при цукровому діабеті

Фізичні навантаження при цукровому діабеті: бути чи не бути? Це питання актуальне для тих, хто страждає від недуги. Цукровий діабет - це не хвороба, а «такий образ життя», кажуть медики. І фітнес може істотно підвищити якість цього життя. Про користь активного способу життя - читайте нижче.

Фізичні навантаження благотворно впливають на всі обмінні процеси і в першу чергу на вуглеводний обмін. Посилюється поглинання глюкози м`язовою тканиною, підвищується чутливість інсулінових рецепторів до інсуліну.

За рахунок цього падає рівень цукру в крові, і можна зменшити дозування цукрознижувальних препаратів, в тому числі інсуліну.

Також посилюється розщеплення жирів, знижується маса тіла, а разом з цим і ризик розвитку серцево-судинних захворювань у хворих на діабет.

Заняття фізкультурою є найбільш недооціненим засобом управління діабет, незважаючи на те, що це дуже ефективний і корисний спосіб контролю рівня глюкози крові, що не вимагає особливих матеріальних витрат.

Так що якщо у вас діабет, займатися фітнесом можна і навіть потрібно.

Однак важливо дотримуватися деяких правил, щоб виключити саму можливість заподіяння шкоди здоров`ю.

Не нехтуйте думкою фахівця

По-перше, потрібно проконсультуватися з лікарем. Ендокринолог-діабетології допоможе вирішити, які фізичні навантаження ви можете собі дозволити.

Адже це індивідуальний процес: інтенсивність, вправи, час тренувань для кожної конкретної людини відрізняються і залежать від загального стану здоров`я, типу діабету і віку.

Цукор - під контролем!

Заняття спортом знижують рівень цукру в крові: При фізичному навантаженні м`язи витрачають глюкозу. А значить, лікар повинен буде знизити дозу інсуліну. Щоб зрозуміти, на скільки саме, потрібно вимірювати рівень цукру натщесерце перед заняттями і через 30 хвилин після них і фіксувати показники в щоденнику самоконтролю.

По наростаючій.

Тривалість занять у новачків повинна складати всього 5-10 хвилин. І поступово зростати до 30-40 хвилин. Тренуватися найкраще практично кожен день - 4-5 разів на тиждень. Поступово збільшуючи навантаження.

Харчування теж важливо.

Для людей з першим типом діабету перед інтенсивними фізичними навантаженнями необхідно зниження дози інсуліну, але в той же час додаткова кількість вуглеводів.

Якщо тренування триває більше 30 хвилин, під час неї потрібно з`їсти порцію солодких вуглеводних продуктів. Сік або питний йогурт також цілком підійде.

Ви краще знаєте - себе

Визначати, чи варто сьогодні взагалі тренуватися, потрібно за рівнем цукру.

Якщо з ранку його рівень менше 4 ммоль / л або більше 14 ммоль / л, займатися не рекомендується. 

А якщо під час занять виникли неприємні відчуття в ділянці серця, головний біль, запаморочення і сильна задишка, негайно припиніть заняття і зверніться до лікаря.

дотримуйтесь регулярність

Відео: Цукровий діабет. Чи можна при діабеті займатися спортом. Тренування з цукровим діабетом

Дуже важливо, щоб фізичні навантаження були регулярними. При тривалій перерві позитивний ефект від фізичних вправ швидко зникає, а рівень цукру в крові підвищується.

Право вибору

При відсутності супутніх захворювань людям як з 1-м, так і з 2-м типом діабету підходять будь-які заняття. Найкращими вважаються біг, їзда на велосипеді, плавання, аеробіка, йога. Можна підключити і силові тренування.

Відео: Фізкультура для діабетиків. Біг і ходьба при цукровому діабеті

Однак вони під забороною для діабетиків з загрозою відшарування сітківки, з катарактою і на ішемічну хворобу серця. Також силові навантаження, йога, біг, аеробіка часто неможливі при деформуючому артриті, подагрі, діабетичної стопи, які нерідко є супутниками діабету 2-го типу.

І пам`ятайте, фізична активність - це воістину одне з кращих «ліків», яке тільки можна знайти!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!