Предворкаут. Комплекс 3 від руслана
Зустрічайте комплекс № 3!
Буду з вами відвертий до глибини душі - є комплекс № 1 здався комусь помірної складності, до того ж більшість учасників ще тільки звикали до навантаження, то після публікації комплексу № 2 з`явилося більше веселих коментарів, що другий комплекс легше першого.
Думаю, що комплекс № 3 точно нікому не здасться легким, незважаючи на те, що деякі вправи ми будемо робити все 5 разів. Як 5 разів? Всього 5? Це ж несерйозно? !!
Ок, зараз подивимося # 128578;
Хочу вам нагадати, що нашим м`язам неважливо, як з боку виглядає вправу, головне для них навантаження. Я вже писав, що сам в госпіталі віджимався від стіни - нічого страшного, на той момент у мене було стільки сил, що навіть з колін я не зміг би віджатися - всяке буває. Поступово сили повертаються. Саме так і варто починати новачкам або відновлюються після травм і хвороб.
Методика залишається колишньою:
- жінки - 2-3-4 кола, чоловіки - 4-5-6 кіл (мінімум - оптимум - максимум)
- відпочинок між колами 30 секунд
- скільки разів робити дивіться в поясненнях до вправ
Вправи нового комплексу № 3:
1. Присідання з ударами ніг - тут простіше подивитися, чим описувати словами # 128578; Робіть звичайні присідання, але при підйомі наносите удар ногою вперед. Не варто бити різко вперед, особливо розслабленої ногою - просто позначайте удар.
Не варто піднімати ногу високо, піднімайте на комфортну для вас висоту - приблизно на рівні пояса. Ця вправа широко поширене в єдиноборствах, особливо в японському карате, де воно часто виконується стоячи по пояс у морі.
Кому потрібно усложеніе цієї вправи, використовуйте такий варіант !!! Кожній ногою робіть по 5 разів, в сумі буде 10. Простіше робити під рахунок - РАЗ - ударили правою ногою, ДВА - ударили - лівою ногою, ТРИ - знову правою і т.д. до рахунку ДЕСЯТЬ.
2. вузькі віджимання - ще їх називають «алмазними». Долоні ставимо один на одного і віджимається в такому положенні. Віджимання дуже складні, тому робимо ВСЬОГО 5 РАЗІВ. Якщо вам легко, то можете збільшити до 10 разів або віджиматися на гирі # 128578;
3. Випади з піднятими вгору руками - про техніку виконання можна почитати ТУТ і ТУТ. Руки протягом усього вправи тримаємо вгорі. Виконуємо по 10 разів на кожну ногу. Виконали 10 разів на праву ногу, потім відразу 10 разів на ліву і тільки потім переходимо до наступної вправи.
4. Дзюдошкі - як робити цю вправу подивіться в кінці ось ЦІЄЇ СТАТТІ і ось ЦІЙ. Ці віджимання так називаються, бо часто виконуються в секціях дзюдо.
Хоча насправді вони були винайдені більше тисячі років тому в Індії і абсолютно справедливо їх часто називають індійськими. Є старовинні легенди, що борці в Індії виконували дану вправу більше 1000 разів.
Ми обійдемося поки меншою кількістю і будемо віджиматися таким способом - 5 РАЗІВ. Якщо у вас сил вистачає, можна збільшити до 10.
Ну що ж приступаємо до комплексу, захоплення, подяки, а також скарги на тренерів-садистів приймаються в коментарях # 128578;
В наступному пості Оксана представить модифікацію комплексу № 3 для дівчат!
