Ривок гирі

ривок гирі - це змагальне рух, яке з точки зору технічної майстерності найбільш складне з усіх вправ з гирею. Складність ривка полягає в тому, що вправа не передбачає проміжних фаз, як, наприклад, поштовх гирі. Саме тому перш, ніж приступити до виконання ривка гирі, атлет повинен обов`язково навчитися виконувати свінги і підйоми гирі на груди, з метою адаптації до снаряду. У гирьовому спорті, як ні в жодному іншому, важливо навчитися відчувати снаряд, оскільки атлет не чинить опір вазі, а тільки направляє його в потрібну сторону, вчасно застосовуючи ті чи інші технічні прийоми. Дуже важливо усвідомити цей момент, особливо, якщо Ви звикли до інших видів «залізного» спорту.

Ривок гирі можна виконувати з різною вагою, але вчитися техніці бажано з найменшим з можливих. На жаль, далеко не у всіх залах є «дитячі» гирі, тому перш, ніж приступити до ривка, Вам слід попрацювати над силовими показниками. В першу чергу, Вам знадобляться добре розвинені ноги, спина і передпліччя, оскільки основне навантаження беруть на себе ноги зі спиною, а сильне передпліччя дозволяє краще контролювати гирю. Як Ви вже здогадалися, ривок - це вправа не для початківців, але, коли Ви вже в достатній мірі вивчіть техніку свінг і підйомів гирі на груди, то ривок буде виконати досить просто.

Відео: Техніка ривка гирі.

Робочі м`язи і суглоби

Основними робочими м`язами у всіх вправах з гирями і в ривку зокрема є ноги і спина, оскільки впоратися з великою вагою на багато повторень одними руками і плечима неможливо. Загалом, з поверхневих м`язових шарів працюють в тій чи іншій мірі всі м`язи. Цікаво інше, а саме те, що ривок гирі вантажить постуральні м`язові шари, не відразу, але вантажить. Суть в тому, що координацію рухів і положення скелета в просторі визначають саме глибокі скелетні м`язи. І саме тому ми рекомендуємо включати в тренувальну програму вправи з гирями всім атлетам, незалежно від того виду спорту, яким вони займаються!

Суглобом в роботу залучено так само багато, оскільки іннервувати м`яз і не задіяти суглоб неможливо, причому ривок гирі виконувати не поетапно, тому вони всі працюють більш чи менш синхронно. З одного боку, це добре, адже кожен суглоб страхують всі інші, але, якщо атлет допустить технічну помилку, то це може привести до втрати рівноваги і каліцтва. Саме тому і рекомендується вивчати насамперед більш прості вправи, а потім вже переходити до тих, які вимагають більш розвиненого технічної майстерності. Не потрібно доводити себе до «відмови» під час тренінгу, намагайтеся «йти повільно, але далеко»!

Ривок гирі - схема

1) Початкове положення ідентично вихідного положення в свінг, а ми припускаємо, що Ви вже вмієте виконувати цю вправу.
2) Перша фаза вправи знову-тки точно така ж, як в свінг, але, якщо в свінг Ви просто піднімали гирю до рівня груди, тепер Вам треба пройти далі.
3) Щоб підняти гирю вище грудей, їй потрібно спочатку поставити таку траєкторію, а, коли гиря виявиться біля грудей, надати їй додаткове прискорення і виконати невеликий подсед.
4) Під час виконання подседа Ви повинні починати прокручувати гирю за кисть, щоб до моменту закінчення ривка гиря вже спокійно лежала на кисті і передпліччя.
5) Щоб повернутися в початкове положення, потрібно опускати руку, розгортаючи кисть до себе, щоб гиря йшла через тильну сторону руки.

Ривок гирі - примітки

1) У початковій фазі, коли гиря йде назад, шкарпетки потрібно відірвати від підлоги, а, коли гиря проходить лінію ніг, потрібно почати зміщувати центр ваги в шкарпетки, відриваючи п`яту, щоб надати гирі прискорення у верхній фазі, але потім атлет знову зміщує центр тяжкості в п`яти і середину стопи.
2) Опускаючи гирю вниз, атлет повинен постаратися максимально розслабити м`язи, щоб встигнути відновитися.
3) Дихати слід, якомога частіше, досвідчені атлети виконують 2 циклу вдих-видих під час виконання вправи і ще 1-2, коли гиря знаходиться у верхній точці.
4) Щоб гиря не вдаряти по руці, ловити її «повністю» необхідно до того, як рука прийме вертикальне положення, але і не дуже рано, щоб Вам не доводилося прикладати зайві зусилля.
5) Тримати гирю в кінцевій фазі вправи потрібно на прямий руці, причому, додатковий поштовх заборонений, так що до цього моменту рука вже повинна бути випрямлена, але в проміжних стадіях вправи лікоть повинен бути трохи зігнутий.

анатомія

В організмі людини можна виділити поверхневі і глибокі м`язові шари, кожен з яких відповідає за свої функції. Поверхневі масиви виконують важку роботу, наприклад, коли Вам потрібно підняти штангу, то це виконують поверхневі м`язи. Глибокі скелетні м`язи виконують більш монотонну роботу - підтримування скелета, тому в них більше повільних м`язових волокон, гіпертрофія яких, між іншим, дозволяє схуднути назавжди, нонам важливо те, що гиря дозволяє їх в принципі тренувати. Суть в тому, що підтримання їх тонусу забезпечує добре самопочуття, молодість, а так само дозволяє уникнути травм і підвищити свої силові показники, тому що дві м`язи завжди більше і сильніше, ніж одна!

Відео: Ривок гирі 32 кг. Спринт. 77 раз за 3 мін.Сітніков Віталій.

Підводячи підсумок, можна сказати, що ривок гирі є одним з кращих вправ для опрацювання всього тіла відразу, його повинні включати в тренувальний процес, як атлети гирьовики, так і атлети, що виступають в інших спортивних дисциплінах. Вправи з гирею дозволяють розвинути функціональні якості і задіяти такі м`язи і навіть м`язові масиви, які неможливо прокачати іншими вправами. Любителям, особливо людям у віці, гиря дозволить зберегти молодість і здоров`я, завдяки своїм впливом на постуральні м`язи. У той же час, до роботи з гирею треба підготуватися, тому вивчайте снаряд поступово і без фанатизму.

Вправи для бодібілдингу

Увага, тільки СЬОГОДНІ!