Олейникова анна, 32 роки, росія, санкт-петербург
ЗСЖ-клуб FBR
Я ні за що тепер не зупинюся на досягнутому!
Всім привіт!
Мене звуть Олейникова Ганна. Мені 32 роки. У мене двоє маленьких дітей 3-х і 5-ти років.
Ніколи за фігурою не стежила, спортом не займалася, але фігура була більш-менш в порядку. Після других пологів все змінилося. Величезний безформний живіт, значний диастаз, хвора спина, слабка фізична форма, відсутність м`язів. Навіть по закінченні 2-х років після пологів ситуація покращилася незначно, адже я не докладала до цього ніяких зусиль, сподівалася, що все само розсмокчеться. Ага зараз! Тоді я вирішила, що мій величезний відвислий живіт прибрати ніяк не вийде (раз він сам не пішов), і мені потрібно змиритися, або йти під ніж до хірурга.
Але одного разу в березні 2013 року я випадково натрапила на сайт Руслана Дудника - OstrovRusa.ru Там я знайшла інформацію про «100-денний воркаут» і зважилася спробувати змінити себе. Віри в себе і свої сили було мало, так як я багато разів намагалася почати дружити з фізкультурою, але кожен раз кидала. Але тут, щось мене зачепило. Було щось в постах Руслана, що надзвичайно мотивувало і надавало сили продовжувати, навіть з огидною нульовий фізпідготовкою.
2 тижні я займалася за програмою «100-денного воркаута». Починала з того, що не могла присісти 10 разів! Допомагала собі, спираючись руками на стільці. Віджималася з колін від дивана. Підтягувалася, стоячи двома ногами на стільці під турніком. Провисеть на перекладині я могла рівно 5 секунд. Жесть, коротше. А я ж іще не старенька, всього 32 роки. Але я продовжувала йти, за вказаною Русланом шляху.
Після 2 тижнів воркаута, я переключилася на 3-х місячний тренінг «Тіло до літа». І тут мене поперло! Мотивація зашкалювала, так як команда однодумців, щоденна підтримка тренера, та й постійно поліпшуються фізичні показники - це потужні двигуни прогресу, які змушують йти далі і не зупинятися на досягнутому!
Оскільки фізична форма була жахлива, то я вирішила не розпорошуватися відразу у всіх напрямках, а вибрати для себе кілька невеликих цілей і поступово до них рухатися. Цілей у мене було 2:
1) Підтягтися хоча б один раз.
2) Поліпшити вигляд живота
Я чітко виконувала всі рекомендації Руслана по харчуванню і по силових вправ. Десь з середини тренінгу кожен день виконувала вправу «вакуум живота» перед їжею 1 підхід 20 разів. Хоча б один раз в день обов`язково, але іноді і 3-4 рази в день. Підтягувалася щодня! Спочатку, звичайно, зі стільцем. Самий кайф настав після того, як у мене вийшло підтягнутися 1 раз самостійно. Таку радість і щастя я не відчувала вже давно. За 3 тижні до закінчення тренінгу захворіла, тому тренування довелося припинити на час, так що результати могли бути краще. Але я все-одно дуже задоволена!
Результати за 3 місяці:
1) Поліпшення загального самопочуття
2) Поліпшення фізичних показників
3) -7 кг ваги
4) Шия -1 см, під грудьми -3 см, талія -5 см, живіт -7 см, таз -4 см, стегно -3 см, гомілка -1 см
5) Живіт став виглядати значно краще!
6) 3 підтягування зворотним хватом
Після тренінгу пройшло вже 3 тижні. Я тільки повернулася з відпустки. Під час останніх 3-х тижнів я не займалася повноцінними силовими, але підтягувалася і присідала я кожен день. Ну і звичайно, я вже жити не можу без вправи «вакуум живота». За ці 3 тижні я зменшилася в животі ще на 2 см
Я ні за що тепер не зупинюся на досягнутому!
Ставлю собі нові цілі:
1) 10 підтягувань зворотним хватом і хоча б 5 широким прямим
2) Зайнятися розтяжкою! Зараз я не гнусь взагалі. «Привітання сонцю» поки катування.
3) випрямити спину, поліпшити поставу.
Зустрінемося на 100-денному воркаута! # 128578;
