Як розганяти метаболізм для схуднення і не поправлятися
Зміст
Вітаю Вас, сьогодні я розкрию Вам маленькі секрети, які допоможуть не тільки скинути зайві кілограми, але і зберігати ідеальні форми протягом усього життя. Розповім чому деякі Ваші спроби схуднути були вдалими, і що Ви не правильно робили. Загалом, сьогодні ми поговоримо про те як розігнати метаболізм для схуднення.
Про що піде мова
Почнемо природно з усвідомлення, що ж таке метаболізм і чому ми саме його згадали коли мова пішла про ідеальний схудненні. Метаболізм- це обмін речовин в нашому організмі. Все що потрапляє до нас в організм, будь то вода або їжа, переробляється в енергію, з отриманих калорій ми заряджаємося силами. Саме ці біологічні процеси називаються метаболізмом.
У чому ж секрет
Чи бувало у Вас таке: ви намагаєтеся мало їсти, приходьте до допомоги дієт регулярно влаштовуєте ранковий біг і ходите зі спортзал, а вага не йде? Та що вже там, вага помаленьку починає рости, тому на тренуваннях Ви накачуєте м`язи. Так, справа саме в тому, наскільки швидко відбувається обмін речовин.
Чи зустрічали тих самих друзів або подруг, які їдять і не товстіють? А Ви поправляєтеся від кожного грама тістечка, і постійно думаєте, що б такого є, щоб не товстіти. Так, вся справа в тому наскільки швидко працює обмін.
Уявімо, як це працює: людина з високим рівнем метаболізму і людина з повільним з`їдають однакову кількість їжі. І що відбувається? У першого в цьому випадку спалюється більше калорій і тим самим у нього нічого не відкладається, а у другого все з`їдене прямо відправиться в запаси жиру. Але не варто впадати у відчай, якщо Ви ставитеся до другого типу, є методи, які допомагають прискорити обмін речовин в організмі.
Від чого залежить швидкість цього процесу
Рівень метаболізму залежить від безлічі факторів, і, знаючи ці фактори, Ви вже самі зможете розуміти, що необхідно робити, щоб підвищити рівень. Не думайте, що вся справа в генетики. Так, це грає велику роль, але якщо Ви належите до тих, хто одужує від кожної печенюшки через схильності, це не привід впадати у відчай, це означає, що Ви просто повинні докласти більше зусиль до самовдосконалення.
І так, представляю Вашій увазі чинники:
- рівень гормонів;
- кількість вживаної води;
- ваш біологічний і фізичний вік;
- рівень фізичної активності;
- збалансованість харчування.
Як Ви бачите, є чинники, на які Ви можете вплинути, а є ті, на які від Вас абсолютно не залежать.
Вік. Так, в молодості наш обмін речовин, набагато швидше, і з огляду на активність молодого організму, і звичайно з того, що органи добре повноцінно функціонує. Але в той же час він дуже мінливий, в залежності від різних факторів
В середньому віці, коли ми переходимо до більш сидячого способу життя, і органи стають більш зношеними, організму вже важче працювати, але допомагаючи, йому ми можемо розігнати їх роботу.
Після 50 років розігнати метаболізм практично не можливо, і поступово він стає все повільніше, тому в такому віці дуже важко привести себе в гарну фізичну форму. Після низькокалорійної дієти організм усвідомлено починає економити сили, і процеси обміну стають ще важче.
Що ж в моїх силах зробити?
Отже, пропоную розглянути 6 порад по розгону метаболізму, виконати які під силу кожному.
1. вода. Починаємо з самого банального. Пийте більше води! 2 літри і це тільки мінімум, абсолютно в кожній дієті, кожному із знанням про правильне харчування рекомендую пити багато води. І не думайте, що, якщо ми випиваєте по 5 чашок кави щодня це означає, що Вам достатньо рідини. Ні! Кава, чай, сік і так далі, все це не нам не підходить. Краще пити чисту негазовану воду. Але в той же час в кожному напої є свої плюси, наприклад:
- кава розширює судини і стимулює нервову систему,
- зелений чай рекомендують пити 3 рази на день, так як він допомагає Вашому шлунку.
2. Тренування. Ось він, ще один запорука успіху! Рекомендую займатися комбінованими тренуваннями, в які входять і аеробні вправи, і силові. Якщо Ви працюєте з силовими вправами, то краще вибирати такі, де робота в основному виконується з власною вагою. Так набагато більше задіюються м`язів і відповідно енергії.
І що ще важливо-намагайтеся до бокового вівтаря вичавлювати з себе на силових тренуваннях. По-перше, активний спосіб життя вимагає багато енергії, а знати як раз і буде прискорювати Ваш метаболізм. По-друге, на тренуваннях ви накачуєте, а м`язи, набагато швидше спалюють зайві калорії, а це якраз те, що нам потрібно.
3. Кисень. Тут кілька аспектів. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Намагайтеся віддавати пріоритет пробіжок на вулиці, ніж на біговій доріжці, а так само приділяйте більше уваги видам спорту, якими займаються на вулиці. А так же, стежте за своїм дихання на тренуваннях. Дихайте на повні грудью- кисень допоможе Вашому організму.
4. Міцний і здоровий сон. Як би я не радив вести активний спосіб життя, не варто забувати про самому пасивному дій в нашій життя-про сон! Спати потрібно як мінімум 7 годин. Чули коли-небудь, що уві сні худнуть? Або помічали, що люди, у яких немає проблем зі снів, набагато рідше зустрічаються проблеми із зайвою вагою? Так, в мені активізується гормон росту, не дарма, в дитинстві говорили, що уві сні ми ростемо. Коли ми спимо м`язи ростуть і відповідно жир йде. Повільно але вірно.
5. Сауна. Регулярно ходите в сауну. Ні, там жир не плавиться, але добре очищається організм.
6. Харчування. Ось ми і перейшли до пункту, де буде найбільша кількість рад.
- Вам не потрібна жорстка дієта, щоб не зірватися, і не поправитися. Головне дотримуватися правильне збалансоване харчування-виключити з раціону велику кількість солодкого і важких вуглеводів.
- Їсти часто-5-6 разів. Це не говорить про те, що потрібно кожен раз з`їдати по величезній чашці супу, намагайтеся їсти невеликими порціями. Організм буде протягом дня постійно перетравлювати їжу і витрачати енергію, а значить, метаболізм буде високим.
- Вживайте білок! Білок, як Ви знаєте, будівельник в організмі, він синтезує амінокислоти, тим самим допомагаючи зростати м`язам.
- Чи не пропускайте сніданок. Сніданок дає старт початку дня, він запускає роботу обміну речовин, якщо Ви добре почнете день, то будете енергійним і активним до самого вечора.
- Включіть у свій раціон продукти, які самі по собі зроблять Ваш обмін речовин швидше: кориця, шпинат, вівсянка, брокколі, мигдаль, кава.
Перш, ніж завершувати від мене подарунок для читачів блогу у вигляді «Безкоштовного курсу про домашніх тренуваннях», отримати, який можна за посиланням.
На цьому мої поради добігають кінця, вас чекає ще відео. Я ж розповів головні секрети, які допоможуть Вам схуднути. Все просто, головне хотіти чогось добитися дуже сильно. Продовжуйте читати мій блог, рости і розвиватися. І обов`язково діліться цікавими статтями з Вашими друзями і близькими.
