Яким хватом варто робити розведення в нахилі ?!
Зміст
Дійсно, розведення в нахилі, можливо, виконувати не одним видом хвата. При розведенні гантелей в нахилі виділяють два види хвата: нейтральний і коли гантелі вибудовують лінію. Давайте ж виберемо найкращий і відповідний для вас вид хвата.
Відео: Жим гантелей лежачи На Похилій Лаві
Спочатку, варто відзначити, що мета цієї вправи - опрацювати дельтовидні м`язи. Дельтоподібними м`язами покриті наші плечові суглоби, і за умови великих обсягів, розширюється візуальна лінія плечей. Так що, точно не варто ігнорувати розведення гантелей в нахилі.
Ця вправа виконують з метою навантажити задній пучок дельтоподібного м`яза, в результаті могутні дельтовидні м`язи вам забезпечені.
Відео: Вправи для спини. Тяга штанги в нахилі.
То яка ж різниця, який хвата вибрати при розведеннях?
- долонями до себе:
Виконуючи такий вид хвата ви тримаєте гантелі, на манер, штанги, в лінію. Потім, ви робите розведення, не змінюючи позиції гантелей і хвата. У верхньому положенні, ваші долоні повинні бути спрямовані назад. У такому положенні навантажений максимально саме задній пучок дельтоподібного м`яза. Оцініть себе критично, відстає задній пучок, вам слід робити розведення гантелей виключно хватом «долоні до себе».
- долоні одна на одну:
Початкове положення - гантелі тримаємо паралельно. При розведенні рук, гантелі залишаються в паралельному положенні. Цікаво те, що при цьому виді хвата, з заднього пучка, навантаження частково переходить на середній. Бажаєте простимулювати середній - тоді тримайте гантелі хватом долоні один на одного, і виконуйте розведення.
Зазвичай, таку незвичайну навантаження, яка виходить при хваті долонями один до одного, створюють з метою появи презентабельного зовнішнього вигляду дельт, перед змаганнями.
Важливо! Висновки.
По-перше, час від часу необхідно міняти види хвата при виконанні розведень з гантелями. Адже різноманітність - запорука прогресу.
По-друге, звертаємо вашу увагу на те, що описане вище поширюється і на виконання зворотних розведень за допомогою тренажера, для грудних. Для того, щоб перемістити роботу на середні дельти візьміться за вертикальні рукоятки. При бажанні зробити зсув навантаження до задніх дельт - за штирові рукояті.
