Розведення рук в тренажері

• Головні м`язи: Плечі
• Другорядні м`язи: Трапеції
• Устаткування: Тренажер
• Тип механіки: Ізоляція
• Рівень: Легкий
• Дія: Тяга

виконання

1. Сядьте обличчям до тренажеру, спершись об спинку і візьміть рукоятки прямим хватом на рівні плечей. Це буде вихідним становищем.
2. На видиху розведіть руки максимально широко, при цьому тримайте руки паралельно підлозі і не опускайте лікті.
3. На вдиху поверніться у вихідне положення.

У тренажері можна використовувати два види хвата: Нейтральний (вертикальні рукоятки) і Прямий (горизонтальні рукоятки). У першому варіанті в роботу включається бічний пучок дельтоподібного м`яза, а в другому варіанті - тільки задній пучок.

Щоб максимально навантажити задній пучок дельтоподібного м`язи, виконуйте вправу однією рукою. Це зніме напругу з трапецієподібної м`язи. Також, як варіант, можна збільшити амплітуду руху. Для цього необхідно сісти під кутом і сперся об спинку не всім тілом, а тільки одним плечем.