Тиждень 08. Присідання з подальшим жимом гирі
Невеликий спойлер - як ви бачите в «Сибірському воркаута» є тиждень № 13. Правда, спойлер буде тільки для тих, хто проходить цей тренінг в перший раз, а все «старички» вже зрозуміли, що вас чекає «фінішний ривок» # 128578;
Тому спокійно тренуємося, накопичуємо сили для «ривка» і серйозних випробувань. «Старички» не дадуть збрехати, що фізично буде нелегко, але також підтвердять, що саме в останній тиждень проекту «ривок» допомагає розширити межі своїх фізичних можливостей.
- Я навіть не думав (а), що зможу таке зробити, - це фраза буде не раз повторюватися багатьма учасниками «Сибірського воркаута» на останньому тижні проекту!
Заслуга ця буде тільки ваша, отриманий результат - це підсумок планомірних і регулярних зусиль, які ви прикладали протягом усього проекту! І хоч ми будемо працювати фізично, але фантастичні відчуття, які вас будуть переповнювати в кожен з 5 днів складно висловити словами! # 128578;
А сьогодні Марія Ларіна (Girevichka.ru) проведе розбір вправи - присідання з наступним режимом гирі, яке ми виконуємо в комплексі № 4 з обтяженнями.
=========================
Вітаю всіх учасників «Сибірського воркаута»!
З гирями можна робити не тільки традиційні вправи, але і з`єднувати разом, в одну в`язку 2 і кілька рухів. Я називаю такі комбінації вправи-гібриди. Мені вони подобаються, і я часто їх використовую в різних поєднаннях.
Гібриди гарні для самих різних цілей - і для жиросжигающей тренування підходять і для роботи над витривалістю, силою і для розвитку зв`язку «мозок-м`язи» - ось ви рухаєтеся в одній траєкторії і перериваєте її на зовсім іншу. Неслаба завдання для нервово-м`язової системи.
Вправи для гібридів зазвичай підбираються так, щоб кінцева точка однієї вправи була стартовою для іншого. Або друга вправа знаходилося в середині першого. Сьогодні з`єднаємо в одну в`язку 2 вправи: присед і жим.
фаза 1
- Розмістіть гирю в положенні «на груди»
- Сідайте, зберігаючи нейтральне положення хребта
- П`яти міцно впираються в підлогу, від землі не відриватися
- Гирю тримайте перед собою, але спеціально вперед лікоть або передпліччя не виводьте
- Вільна рука в цей час відведена в сторону
Відео: 18.10.2012 Жим гирі стоячи 48-53х5 присед з гирями (2х48) х3х18
фаза 2
- Почніть підніматися з присідаючи і одночасно з цим вичавлювати гирю вгору
- Не чекайте того моменту, коли повністю підніметеся з присідаючи, вставайте і тисніть одночасно
- Таким чином, в строгому сенсі, це буде більше схоже на поштовховий жим, а не на звичайний жим. Адже для підйому гирі на витягнуту руку буде використовуватися додаткова енергія всього тіла при вставанні з присідаючи
фаза 3
- Поверніть гирю в положення на грудях
- Повторіть вправу заплановану кількість разів
- Потім візьміть гирю іншою рукою і повторіть на іншу сторону
==================
Мария, спасибо! Додатково всім учасникам «Сибірського воркаута» рекомендую прочитати ще одну статтю, в якій показані різні варіанти виконання даної вправи - в інших режимах і з іншими снарядами.
З повагою, !
