Початкове навчання стрибків у воду передбачає освоєння наступних навчальних стрибків: соскоков з передньої і задньої стійок, спадів вперед і назад, навчальних напівобертів. Стрибки виконуються спочатку з бортика басейну, а потім у міру освоєння з трамплінів 1 і 3 м і з вишок.
На початковому етапі навчання застосовують фронтальний метод організації групи при виконанні соскоков і спадів з бортика басейну. Це дозволяє збільшити частоту виконання і кількість
стрибків, не допускаючи переохолодження спортсменів.
Соскоки з передньої стійки. У положенні прогнувшись:
кроком;
з відштовхуванням двома ногами, без руху руками;
з відштовхуванням двома ногами, руки вгорі;
з відштовхуванням двома ногами і махом руками вгору з і. п. руки в сторони, не опускаючи їх при зануренні;
з рухом при відштовхуванні руками, опускаючи їх вниз при вході у воду.
У положенні угруповання або зігнувшись: Без руху руками - з і. п. руки внизу або вверху- з рухом руками при відштовхуванні.
Відео: Змусили Ніну стрибнути в воду з вишки | Вадим пробує пілон?
Соскоки із задньої стійки. У положенні прогнувшись:
без руху руками з і. п. руки внизу або вгорі;
з рухом руками при відштовхуванні, не опускаючи їх при зануренні;
з рухом руками при відштовхуванні, опускаючи їх при вході у воду.
У положенні угруповання або зігнувшись: без руху руками з і. п. руки внизу або вверху- з рухом руками при відштовхуванні, піднімаючи їх вгору або опускаючи при вході у воду.
При підготовці до занять тренер підбирає серію стрибків (соскоков), звертаючи увагу на положення корпуса і голови в момент відштовхування, узгодження рухів руками і ногами при відштовхуванні, закінченість рухів і правильність прийняття положень угруповання і зігнувшись. Особлива увага приділяється напрузі м`язів тулуба, ніг і рук у вихідних положеннях, а також в польоті і при зануренні. Всі рухи повинні виконуватися по можливості прямими руками і з повною амплітудою. У польоті ноги повинні бути випрямлені в колінних суглобах, а шкарпетки відтягнуті.
Спади вперед (для освоєння занурення в воду вниз головою з передньої стійки). Виконуються з наступних вихідних положень:
сидячи на сходинці ванни басейну;
сидячи на бортику басейну, стопи впираються в пінне ночвах;
сидячи на п`ятах на дошці, задній кінець якої піднімає тренер;
з глибокого присідання (руки з`єднані над головою);
стоячи зігнувшись (руки з`єднані над головою, або розведені в сторони, або утримують ноги за гомілковостопні суглоби або під колінами);
сидячи на краю трампліну (руки з`єднані над головою);
сидячи в угрупованні;
сидячи зігнувшись (руки розведені в сторони, або з`єднані над головою, або утримують положення зігнувшись - під колінами або за гомілковостопні суглоби);
стоячи прогнувшись (руки з`єднані над головою, або розведені в сторони, або опущені вниз і т.п.).
Спади вперед різноманітні, однак при навчанні їм слід дотримуватися наступні основні вимоги.
Необхідно стежити за становищем рук щодо голови. Випрямлені в ліктях і напружені руки повинні бути з`єднані над головою так, щоб вуха були між руками, при цьому голова має бути злегка піднята - так, щоб можна було бачити кисті, а через них - місце входу в воду. Таке положення рук убезпечить спортсмена від удару обличчям об воду.
Необхідно зберігати правильне положення тіла при вході у воду. Навчання прийняття положення тіла треба починати в залі, використовуючи спеціальні вправи. При вході у воду вниз голо¬вой м`язи всього тіла повинні бути напружені. Руки, підняті вгору, повинні складати пряму лінію з тулубом. Тіло кілька зігнуте в тазостегнових суглобах - так, щоб випрямлені ноги утворювали з тулубом кут приблизно 160 - 170 °. Таке положення тіла запобіжить можливість отримання травм хребта при вході у воду.
Необхідно стежити за глибиною занурення при вході у воду - намагатися якомога глибше піти під воду.
Спади назад (для освоєння занурення вниз головою з задньої стійки). При навчанні спадів тому доводиться долати рефлекторне згинання тулуба, яке виникає при падінні тіла назад (дія шийно-тонічного рефлексу). У зв`язку з цим спочатку слід виконати підготовчі вправи: ковзання на спині після відштовхування від стінки басейну з невеликим прогином і відходом в «кільце» - старт на спині з положення присідаючи на драбинці басейну, тримаючись руками за поручні або з`єднавши руки над головою.
Потім можна переходити до виконання спадів з наступних положень:
стоячи прогнувшись, руки з`єднані над головою (спочатку виконується зі страховкою);
сидячи в угрупованні, руки з`єднані над головою (спочатку виконується зі страховкою);
стоячи прогнувшись (руки розведені в сторони або опущені вниз, з розведенням і зведенням рук) - сидячи в угрупованні;
стоячи зігнувшись.
На перших етапах навчання особливо важливо створити у займаються правильні уявлення про розучувати вправі (в тому числі ідеомоторні подання). Для цього використовуються методи показу, розповіді, що підбивають вправи, а також страховка і допомогу.
Після освоєння соскоков і спадів переходять до навчання навчальним півоберту.
Навчальні півоберти. Це стрибкові вправи, які включають в себе основні фази спортивних напівобертів: відштовхування зі створенням обертання тіла навколо поперечної осі- занурення тіла у воду вниз головою. Основною відмінністю навчальних напівобертів від спортивних є обмеження рухів при відштовхуванні і відсутність рухів у фазі польоту.
Навчальні півоберти виконуються з передньої і задньої стійок. Основним елементом навчання є кут відштовхування, що дозволяє управляти тілом під час фази польоту.
За структурою рухів і положення тіла в польоті навчальні півоберти найбільш близькі до стрибків в положенні прогнувшись. Вивчення навчальних напівобертів (а в подальшому - стрибків у положенні прогнувшись) необхідно для формування правильної постановки корпусу і освоєння правильного кута відштовхування. Голову при цьому потрібно тримати прямо.
При виконанні стрибків у положенні прогнувшись дуже важлива правильна постановка корпусу. Це положення правильніше було б визначити як стан витягнувшись. Найменша неточність постановки корпусу призводить до невдалого виконання стрибка.
Навчальні півоберти виконуються спочатку без руху руками (прямі руки з`єднані над головою), а потім з махом руками.
Відео: САМІ невдалого стрибка У ВОДУ | funny jumping part # 4
Навчальний напівоберт назад із задньої стійки. Спортсмен стоїть на кінці трампліну (спиною до води), з`єднавши прямі руки над головою. Для відштовхування потрібно присісти так, щоб тулуб не нахилялося вперед, і, відштовхуючись, створити напрямок назад під кутом 80 - 70 °.
