Що знадобиться для розвитку гнучкості?
Для розвитку гнучкості потрібно зовсім небагато. Подивіться цей відеоурок з курсу Ефективний стретчинг.
Зміст
М`який прогумований килимок
Зручний для виконання вправ в положенні лежачи і стоячи на колінах. Чому прогумований? Такий килимок не ковзає по підлозі, що дуже зручно при виконанні більшості вправ.
Стійкий міцний стілець або табурет
Дає можливість виконувати різні вправи, для яких потрібно стійке піднесення.
Стійка опора висотою близько 1 метра
Зручна, коли вправи вимагають розмістити ногу на досить великій висоті від підлоги. За таку опору зручно триматися при виконанні різних махів. Що може послужити такою опорою? Звичайний стійкий і досить важкий стіл, шафа з полицями, підвіконня, гриф штанги, покладений на стійки, балетний верстат, стопка важких предметів (на відео я користуюся степ-платформами).
слайдер
Це спеціальна гладка і слизька пластикова поверхня, що дозволяє виконувати всілякі розтяжки, в яких потрібно легке ковзання. Якщо немає в наявності слайдера, можна цілком обійтися і без нього. Виконуйте відповідні вправи на підлозі в бавовняних або вовняних шкарпетках, вони добре ковзають по підлозі.
Використовуйте товсті глянцеві журнали, підкладаючи їх під ноги. Такі журнали відмінно ковзають навіть по типовому домашньому килиму або килим. Покладете під ногу, яка повинна ковзати, шматок тканини, щоб забезпечити потрібне ковзання.
Будьте обережні! Усуньте будь-яку можливість для ковзання, коли виконуєте вправи, що вимагають обережності. До них відносяться всі махи ногами, деякі розтяжки пахової області (трикутник).
гімнастична палиця
Корисна при виконанні деяких вправ, хоча в принципі можна обійтися і без неї, замінивши її великим рушником, держаком від лопати або швабри або півтораметрової мотузкою в залежності від виконуваного вправи.
