День 94. Фінішний ривок третій!
Всім привіт і відразу до справи!
Третій фінішний ривок
Нагадую, що - після розминки (вакууму і вібрації) Робимо новий комплекс, і не забуваємо в кінці про заминка!
- Хвиля ногами в упорі лежачи + біг в упорі лежачи. Самі розумієте, що описати цю красу словами складно, тому уважно подивіться відеоролик, спробуйте кілька разів зробити для експерименту і потім приступайте до тренування.
Скільки робити? До почуття втоми і відчуття, що техніка зараз почне псуватися. Робіть хвилеподібні рухи ногами, потім відразу переходите на біг в упорі лежачи, по черзі підтягуючи коліна до грудей. Це все вважається за один підхід. Ще раз - поробили хвилю ногами, потім відразу ж біг в упорі лежачи, втомилися, закінчили вправу і відразу приступаємо до 2-го.
- «Супермен» - всім давно відомий і знайомий, але з деякими цікавими добавками, які вказані на відео - різні положення рук і ніг.
Виконуємо ці дві вправи по черзі в 3-х підходах. Один підхід - це перше і друге вправу поспіль. Відпочинок по самопочуттю, тільки для того, щоб відновити дихання.
Переходимо до силової частини, яку виконуємо по круговому методу (3 вправи поспіль). Всього 8 (жінки) або 10 (чоловіки) кіл. Між колами відпочинок 30-45-60 секунд.
- Віджимання з підйомом плеча і відривом руки від підлоги. Ловіть момент інерції, про який ми говорили раніше. Відчуйте, наскільки приємно вміння володіти своїм тілом. 10 раз.
- Болгарські спліт-приседи. До речі, всі одноногі і однорукі вправи, завжди починайте робити зі слабкою ноги або руки. І знову знайомі руху, але задня нога знаходиться на узвишші. Розгляньте відео, положення ніг, кути згину колін, положенні тазу, грудної клітки, плечового пояса, голови, погляду. Я вам перелічив основні нюанси, на які варто звертати увагу при виконання вправ. Чим більше будете слухати себе, чим краще будете пропускати рекомендації виконання вправ через себе, тим швидше вийдете на достатній рівень володіння і відчування свого тіла. І тоді вам тренера очні або заочні, взагалі не знадобляться # 128578;
Вправа робимо 10 раз на кожну ногу.
- Підтягування на турніку. Режим виконання наступний - підтягуємося (будь-яким корисним хватом) і у верхньому положенні підтягування, коли підборіддя знаходиться над турніком, підтискаємо коліна до грудей і тримаємо позу 3-4-5 секунд. Можна підтягнутися, а потім зігнути ноги, можна зробити це одночасно. Потім опускаємося вниз і розгинає ноги. Починаємо заново. Виконуємо 3 таких підтягувань.
