Чи можна пити воду під час, а також до і після тренування
Чи можна пити воду під час тренування? Скільки її пити? Краще до або після? Подібні питання задає кожен другий займається, і однозначних відповідей на них ніхто не отримує. Почнемо з того, що пити воду саме під час вправи не можна. Коли ви тренуєтеся, не можна щось є, жувати, ковтати. Треба сконцентруватися на вправі: диханні і техніці.
Зміст
А ось між підходами або повтореннями пити дозволяється. Це ми і будемо мати на увазі кожен раз, розбираючи, що пити під час тренування.
Навіщо пити воду
Людина складається з мільйонів маленьких осередків - клітин. Кожна клітина більш ніж на 90 відсотків складається з води. Вода - це 2 атома водню і 1 атом кисню. А що тоді, запитаєте ви, займає решту 10 відсотків? Сухий залишок. Це різні речовини: білки, жири, вуглеводи, мікро- і макроелементи.
Так ось, вода - це розчинник всіх речовин. У води, насправді, дуже багато функцій. І саме наявність води на Землі робить планету придатною для життя.
Роль води в організмі:
- Підтримує постійність внутрішнього середовища.
- Вода забезпечує стабільний тиск, що не дозволяє клітині схлопнуться. Вона створює обсяги, реалізує механічну міцність і еластичність клітини.
- Це розчинник всіх речовин, середовище для хімічних реакцій.
- Це термостат. Вода має відмінну теплоємність і затримує тепло. Завдяки цьому температуру нашого тіла простіше регулювати.
- Транспорт всередині організму для всіх речовин.
- І багато іншого.
Закінчимо логічний ланцюжок: немає води - не буде життя.
З одного боку вода міститься в тілі. А з іншого - ми потіємо, плюємося, плачем, ходимо в туалет. Тобто постійно виділяємо воду. І багато речовин, до речі, теж.
Звідси і потреба пити рідину. Наш організм влаштований дуже хитро - не вийде «забути» попити води. Організм забезпечує постійне надходження рідини в тіло за рахунок почуття спраги.
Інше питання, що ця жага починає мучити людини тоді, коли попити вже життєво необхідно. А до цього моменту спрагу можна ігнорувати. У цьому проблема багатьох людей, тому вони і не набирають необхідну кількість літрів на добу.
Отже, пити воду треба для того, щоб жити. Все просто.
Чому треба пити воду під час навантажень
Під час фізичного тренування людське тіло потіє сильніше, ніж в стані спокою. Хтось каже, що за годину тренування можна схуднути на 1 кг завдяки випоту 1 літра рідини. Це дуже грубі підрахунки, тому можна говорити лише про приблизні значеннях.
Багато хто говорить, що пити воду під час тренування немає сенсу: скільки вип`ємо, стільки потів з нас і зійде. По-перше, вийде трохи менше. По-друге, багато речовин, які містяться у воді, залишаться в тілі і вийдуть вже разом з сечею. Солідна частина осяде в клітинах і буде допомагати їм у житті. А по-третє - без води організм отримує серйозний стрес.
В процесі тренування частішає серцебиття. Чи помічали? Кров - рідина, вона теж на багато відсотків (близько 80) складається з води. Разом з потом вода йде і з крові. Остання стає густою. А густу кров серцю ганяти важче, ніж рідку. В такому випадку серце отримує шкідливе навантаження. І чим густіше кров, тим гірше серця. Уявіть, яке навантаження лягає на передсердя і шлуночки, щоб прокачувати в`язку масу.
Густа кров погано проходить в периферичні тканини, вона (о Боже!) З працею омиває м`язи, які ми так старанно качаємо. Ось ще одна важлива причина, чому потрібно пити в процесі тренування. Хороший кровообіг - відмінне харчування. Запам`ятайте цю причинно-наслідковий зв`язок раз і назавжди.
Густа кров з працею доходить до мозку. А тут пахне інсультом. Це нікому не треба. Це ще й відповідь, чи можна пити воду після тренування.
Як пити воду
Тепер поговоримо про іншу крайність: коли люди п`ють дуже багато. Всі ви знаєте, або чули, що при деяких захворюваннях людина багато п`є. За 5 і більше літрів на добу. Він страждає вічної і невгамовним жагою. Так ось, якщо у вас подібний стан - зверніться за консультацією до ендокринолога.
Пити потрібно, як кажуть розумні люди, скільки хочеш і плюс 1 стакан. Дуже вдала рекомендація, тому що ми частіше недобираємо потрібний нашому організму літраж, ніж «перепивають».
Розглянемо звичайне тренування:
- Ми прийшли в зал, переодяглися. Найкраще випити хвилин за 30-40 стакан рідини (наприклад, чаю з цукром або без). Молоко і інші в`язкі рідини краще пити вже після тренування.
- Розминка на біговій доріжці, велотренажері або будь-якої інший варіант завжди пов`язаний з тряска, активними рухами і хорошим потовиділенням. Тому пити безпосередньо до цього сенсу немає. По-перше, буде важко розминатися, а по-друге - поту дійсно буде більше, ніж могло б бути.
- Після розминки люди приступають до розтяжок, розігріву суглобів. Якщо сильно хочеться, можна піти і зробити пару невеликих ковтків заздалегідь приготовленої води.
- Починаємо працювати. У паузах між підходами можна зробити пару ковточків води.
- Після тренування - ось тут можна пити вже стільки, скільки хочеться. Але повільно, тому що при швидкому поглинанні води ви ризикуєте випити більше, ніж вам потрібно. В результаті отримаєте дискомфорт і тимчасову важкість у животі.
Головні принципи пиття
Начебто нехитра справа - випити воду під час і після тренування. А правил і рекомендацій тут сила-силенна. наприклад:
- Температура води. Влітку прохолодніше, взимку тепліше. Або можна прохолодну воду пити і влітку, і взимку. Все залежить від вашого горла. Для страждають на хронічний тонзиліт (або ще чим, коли часто болить горло) рекомендуємо пити воду не нижче 15 градусів. Організм під час тренувань гаряче звичайного, тому занадто холодна вода може спровокувати ангіну.
- Кількість води. Необхідно пити маленькими ковтками. До речі, ця рекомендація стосується не тільки занять в тренажерному залі, але ще і всього життя в цілому. За тренування можна випити і 2, і 3 склянки води. Пам`ятайте, ви будете сильніше потіти, але так треба.
- Якщо ви не хочете пити - не треба. Пити воду під час самого тренування потрібно лише в тому випадку, коли ви цього хочете. А ось після треба попити в будь-якому випадку.
Пити маленькими ковтками потрібно для того, щоб рецептори встигали контролювати процес насичення рідиною.
Коли можна пити, а коли немає
Під час тренувань, пов`язаних з активними і швидкими рухами (наприклад, біг, бокс), пити потрібно в перервах. Пам`ятайте, як в кутах рингу під час тайм ауту боксерам дають трохи попити води з модних пляшок?
Перед цими тренуваннями можна багато заливати води. Булькання і важкість у животі не дозволять вам повноцінно провести тренування.
У тренажерному залі пити можна між вправами і підходами.
Таким чином, для всіх видів спорту характерна одна схема - потрібно пити воду за деякий час до, під час і після тренування, і не можна безпосередньо перед самим її початком. І пити потрібно в перервах, коли ви нічого не робите, в спокійній обстановці. Наприклад, поки ви переводите дух, або чекаєте наступний підхід.
Що пити і з чого
Давайте розберемося, що пити під час тренування. Проста водопровідна або очищена домашнім фільтром вода - хороший варіант. Але сьогодні магазини пропонують нам набагато зручніші продукти. Можна пити мінеральну воду, ізотонічні напої, просту воду.
Категоричні не можна вживати під час тренування сильногазовані напої. Якщо ви купили колу (так, гидота, але чарівний кофеїн може допомогти вам, якщо ви сильно втомилися), випустіть більше газу з банки. Те ж саме стосується і газованої мінеральної води - випустіть газ.
Не можна пити соки, солодкі напої (до речі, ще й тому не рекомендується пити колу під час тренування), молоко, питні йогурти.
Якщо ви берете з собою протеїн, BCAA, креатин та інші добавки - розводьте їх водою. Під час тренування не можна вживати молочні розведення. Це уповільнює засвоєння речовин з напою, а тіло починає виділяти енергію на травлення. Цю ж енергію можна було витратити на жим більш важкої ваги, наприклад. Але ви не змогли, тому що молока випили. До речі, тому тренування після молочного коктейлю завжди важче, ніж після водного.
Ізотонічні напої відмінно збалансовані за складом. У них є все, що потрібно тілу: мінеральні речовини, вітаміни, ще й L-карнітин, який так потрібен під час силових навантажень. Це ідеальний варіант для пиття під час тренування.
Пляшки з-під таких напоїв вельми зручні. Складно пролити, складно вилити більше, ніж ви проковтнете за раз. На відміну від звичайних пластикових пляшок з кришкою, цей варіант оптимальний. Зрештою, можете один раз купити ізотоніки і далі користуватися цією пляшкою довгий час, заливаючи туди воду з фільтра.
Спортивні магазини пропонують безліч тар для води. Вибрати можна на будь-який смак і колір.
І якщо ми говоримо про воду, чому б не брати разом з нею спортивні добавки? У тому ж режимі, що і воду. Відразу двох зайців і ловимо. Жоден з них не втік.
Ми поговорили про те, що пити під час і до тренування. А що пити після тренування? Відповідь така: все. Тут обмежень немає, крім алкоголю. Інакше тренування пройшло даремно.
