Скільки потрібно пити води за день, щоб бути здоровим?
Вода необхідна для підтримки життєдіяльності людини, для забезпечення гарного і міцного здоров`я. Однак, в залежності від способу життя, її інтенсивності, потреби у воді розрізняються. Сьогодні ми розглянемо питання про те, скільки потрібно пити води за день.
ПОМИЛКОВІ МІФИ ПРО споживання води
Існує теорія про те, що середньостатистичній людині потрібно споживати як мінімум 7-8 склянок води за добу. Ця теорія не зовсім вірна, тому що занадто багато рідини, так само погано може позначитися на організмі людини, як і її недолік. Давайте розберемо найпоширеніші міфи про воду.
- Перший міф полягає в тому, що на той час, як людина починає відчувати спрагу, в цей момент організм вже зневоднений. Насправді це не так. Що б зрозуміти, що у людини зневоднення, є ряд показників, наприклад: втома, дуже сильна спрага, низька кількість сечі, що виділяється, слабкість.
- Другий міф полягає в тому, що темна сеча це показник зневоднення. Знову ж таки, це не зовсім так. Як відомо, в нашому організмі існує багато факторів, які можуть вплинути на колір сечі.
ЧОМУ НЕ МОЖНА ПИТИ ЗАНАДТО БАГАТО ВОДИ?
Якщо людина споживає велику кількість води, плазма крові (рідка частина крові) збільшується, в той час як концентрація натрію в рідинах тіла зменшується і виводиться в процесі потовиділення. У медицині цей процес називається гіпонатріємія. Зниження іонів натрію в крові людини до 135 ммоль / л (А в нормі повинно бути 150 ммоль / л) Може плачевно позначитися на здоров`ї, а також привести до пошкоджень тканин, гальмувати мозкову, серцеву і м`язову активність людини.
З ряду важких симптомів, у людини з надлишком води можуть виникати блювотні позиви, м`язове сіпання, судоми, кому і навіть смерть. Так, в американській армії загинуло три новобранця, які споживали дуже багато води.
ЩО БУДЕ, ЯКЩО ЛЮДИНА НЕ БУДЕ ОТРИМУВАТИ ДОСТАТНЯ КІЛЬКІСТЬ ВОДИ В ДЕНЬ?
Недолік рідини в організмі може викликати ряд проблем зі здоров`ям. Н2О сприяє нормальному травленню, робить шкіру людини здорової, зберігає нирки здоровими, а також позитивно впливає на процес схуднення.
Якщо людина не буде споживати достатню кількість води, це може послужити зневоднення організму, що призведе до виснаження, втоми, сонливості і так далі.
Справа в тому, що Н2О допомагає серцю ефективніше перекачувати кров, внаслідок чого в клітини людини швидше надходять різні поживні речовини і кисень. Вода також допомагає активізувати м`язи і запобігти всілякі м`язові спазми. Вона є незамінним помічником для анаболізму.
Вода не тільки допомагає людині прибрати втому і відчувати себе більш бадьорим, вона також знижує стомлюваність під час занять фізичними навантаженнями. Крім усього, вода сприяє еластичності шкіри. Вона допомагає підтягнути обвислий шкірний покрив після схуднення. Детальніше читайте ось цю статтю - «Як підтягнути обвислі шкіру після схуднення?»
В кінцевому підсумку людський організм може обійтися без достатнього споживання води за добу, проте це погано позначиться на стані організму. Внаслідок чого буде спостерігатися втома, швидка стомлюваність, сонливість і так далі. Тому необхідно пити достатню кількість рідини, особливо якщо ви займаєтеся спортом.
СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ПИТИ ВОДИ ЗА ДЕНЬ?
Моя рекомендація полягає в тому, що потрібно пити воду, коли ви хочете. Не можна насильно змушувати себе споживати черговий стакан води. Якщо ж ви думаєте, що п`єте мало води, краще прислухайтеся до свого організму. Дійсно, для здорової людини, нормою є 2-3 літра в день, але ви не повинні забувати, що в звичайній їжі також присутні не велика кількість молекул Н2О, яке в сумі становить приблизно 500 мл. - 1 л.
Також, споживання води залежить від способу життя, погодних умов і так далі. Якщо ви досить активно займаєтеся спортом, звичайно ж, споживання рідини має збільшитися, особливо в жарку пору. Хочу загострити вашу увагу на споживанні рідини влітку. У цю пору року хочеться постійно пити воду і зовсім не хочеться їсти. Ви повинні унормувати споживання їжі і води, щоб не допустити надлишку рідини в організмі. Ось приблизна схема, по якій ви можете орієнтуватися:
З ранку випивайте склянку води. Можете пити воду до прийому їжі (за 20-30 хвилин) і після прийому (після закінчення 20-30 хвилин). І такого принципу дотримуйтеся протягом дня. Тобто, поїли, через півгодини випили, знову поїли, випили склянку води. Можна пити на великих перервах між їдою. А так, потрібно завжди орієнтуватися на свої бажання і стан організму.
СКІЛЬКИ ВОДИ ПОТРІБНО ПИТИ ВАГІТНИМ?
Вода є дуже важливим компонентом для усунення усіх можливих проблем пов`язаних з вагітністю. Тому, потрібно пити необхідну кількість рідини Н2О, щоб процес вагітності протікав без ускладнень. В середньому, вагітним жінкам необхідно споживати приблизно 2 літри води в день. Це допоможе запобігти такі проблеми як:
- виникнення геморою;
- запобігання запорів;
- споживання достатньої кількості води в день допоможе у формуванні навколоплідних вод;
- також, вода допоможе позбавити ваш організм і організм дитини від різних токсинів;
- крім цього, молекули Н2О сприяють метаболізму, що так необхідно при вагітності.
ВИСНОВКИ
З усього перерахованого вище можна зробити досить простий і логічний висновок. Без умовно, споживання води життєво необхідно, але в якій кількості, це буде залежати від самої людини. В середньому потрібно пити приблизно 2-3 літра на добу, а там вже потрібно орієнтуватися на стан свого організму. Я навів вам просту схему, по якій ви зможете нормувати споживання рідини за добу.
Сподіваюся, дана стаття була вам корисна. Якщо так, тоді діліться нею зі своїми друзями в соц. мережах, допоможи розвитку сайту.
