100Dw3. День 094. Робота з тілом. Кіт третій. Відпочинок

дзен

Увага! продовжуємо робити комплекс № 7 в СЕМИ колах !!!

Продовжуємо тему «3 кита роботи з тілом». Ми вже говорили про харчуванні і тренуваннях, сьогодні розглянемо третього кита.

Кіт 3. Відпочинок та відновлення

Якщо харчування і тренування ми постійно регулюємо в залежності залежно від потрібного циклу, то з відпочинком все простіше і складніше одночасно. Простіше від того, що константи майже незмінні, набір процедур не такий великий, а складніше від того, що саме на відпочинку ми намагаємося заощаджувати.

А даремно! Адже тренування - це стрес і руйнування, а відпочинок - це розслаблення, відновлення і творення. Отже, до справи:

Силовими тренуваннями можна і потрібно займатися 3 - 6 разів на тиждень. Кількість тренувань на тиждень залежить від інтенсивності, виду і кількості вправ. Тривалість силового тренування 20-30-40 хвилин при заняттях 5-6 разів на тиждень і приблизно 60 хвилин при заняттях 3-4 рази в тиждень
Між циклами краще робити тиждень відпочинку від силових тренувань. Але відпочинок не повинен проходити на дивані. Використовуйте будь-який інший вид рухової активності.
Завжди після тренування робіть затримку.
Ніколи ... НІКОЛИ не економте на сні. Часто люди вирішують безліч проблем зі здоров`ям, настроєм, занепадом сил після того, як за порадою лікаря або людини, якій вони довіряють, починають висипатися. Поради прості - намагайтеся лягати мінімум за годину до півночі і ваша нервова система почне відновлюватися. Провітрюйте кімнату перед сном.
Освойте аутогенне тренування. Вона дуже ефективна, але володіють їй дуже мало людей, так як просто лінуються її освоїти. Але ж її можна навіть зір відновлювати !!! Подивіться у мене на сайті статтю, як я знижував короткозорість буквально за 2-3 хвилини в день. Мені по барабану, як це працює, які механізми приводяться в дію, але очі відпочивають, відновлюються і зір стає гостріше.
Водні процедури і масаж - два чудових методу відновлення. Шукайте способи, як впровадити їх в життя, як правильно їх застосовувати для досягнення потрібних результатів.
Зосереджуйте на важливому, відштовхуйтесь від своїх пріоритетів і не витрачайте час на зайві і порожні дії!