Розвиток гнучкості - протипоказання
Можна відразу приступити до публікації вправ на розтяжку, але набагато корисніше буде спочатку ознайомитися з протипоказаннями до стретчінгу. Незважаючи на те, що вони є очевидними, чомусь деякі люди вперто їх ігнорують. Знову пошлюся на рекомендації Дмитра Смирнова, який, як і кожен професійний інструктор, підходить з обережністю до таких речей, які стосуються здоров`я клієнтів. Отже, ось кілька протипоказань, які необхідно усунути або не допускати при заняттях стретчингом ...
1. Недавні переломи.
Пов`язано це з одним моментом, стретчинг, крім дії на м`язи і суглоби, впливає і на кістки. Тому поки у вас все нормально не зрослося, почекайте з активною розтяжкою.
2. Загострення запальних захворювань суглобів.
Зверніть увагу, що саме під час загострення не варто займатися стретчингом. Коли воно пройде потихеньку приступайте до тренувань.
3. Остеопороз і артроз.
Під час цих захворювань кістки і зв`язки піддаються сильному впливу, яке ще не до кінця вивчений, тому в даній ситуації обов`язково потрібна не тільки консультація лікаря, але і його спостереження.
4. Різкий біль при розтягуванні.
Зверніть увагу на слово «різка» і слово «біль». Якщо ви регулярно розтягуєтеся, але несподівано у вправі, яке робили сотні разів раптом відчули різкий біль, відразу зупиняйтеся. Це проблема і її треба лагодити. Вважайте, що це як коли LED відсутності масла в двигуні. Або гальмуєте, або «стуканет» движок. Потім обов`язково шукайте причину різкого болю. Бажано за допомогою лікаря.
5. Недавні вивихи.
Що відбувається при вивиху? Зв`язки, що оточують вивихнутий суглоб, або перерозтягнуті, або взагалі частково надірвані. Якщо в цей момент продовжувати тренувати гнучкість, такий стан зв`язок закріпитися і недавній вивих перетворитися в звичний. В останніх класах школи я злегка вивихнув плечовий суглоб, кидаючи гранату. Швидше за все перерастянул зв`язки. Потім в такому стані мені ще кілька разів доводилося метати гранату і підтягуватися на турніку для здачі заліків. Через власного незнання і дурості фізрука, який обіцяв поставити двійку, якщо не здам залік, правий плечовий суглоб потім ще кілька років був моїм слабким місцем. Він міг несподівано захворіти при найпростіших рухах правою рукою. Скажу тільки, що силовий тренінг без перевантажень в студентський час допоміг мені повернути плече в свій здоровий стан. До речі, в основному мені допомогли турнік і ходьба на руках. Причому остання вправа, думаю, було найефективнішим.
6. Перевантаження суглоба.
Запам`ятайте - НІКОЛИ після ІТНЕНСІВНОГО силового тренінгу не виконуйте серйозні вправи для розвитку гнучкості. Ваші суглоби під час силового тренування піддалися і так дуже серйозному навантаженні, а ви хочете її ще додати. Якщо і виконувати стретчинг після силового тренування, то нехай це буде легка розтяжка для розслаблення м`язів і заспокоєння нервової системи, але не для розвитку гнучкості. Інакше, це шлях до травм в наступних тренуваннях.
7. Всі захворювання серцево-судинної системи, пов`язані з виникненням тромбів.
Це найважливіший пункт! Якщо недотримання попередніх приведе вас до різних травм, то недотримання даного пункту - до СМЕРТІ! Тому, якщо у вас атеросклероз, тромбоз, тромбофлебіт і - зверніть увагу! - варикозне розширення вен, то займіться спочатку цими захворюваннями.
Отже, ви переконалися, що у вас немає жодного з перерахованих вище протипоказань і пройшли тести для перевірки рівня гнучкості. В наступному пості ми познайомимося з основними принципами розвитку гнучкості.
Далі буде...
