Навіщо потрібен тиждень повного відпочинку від тренувань?
Відео: Скільки разів на тиждень тренуватися?
Зміст
Досвідчені спортсмени стверджують, що найбільш важливим параметром успішних тренувань є їх регулярність. Все цілком очевидно - тренуйся постійно і результат сам прийде до тебе в руки. Але тут власне і починається найцікавіше: одні хлопці в принципі не можуть місяцями і роками дотримуватися жорсткі вимоги спортивного розкладу, і якщо хто з них і залишається в бодібілдингу, то його тренування мають помітно «рваний» в часі характер-інші навпаки, йдуть відомої рекомендації настільки щільно і прихильний, що навіть після декількох років можуть похвалитися відсутністю навіть однієї пропущеної тренування, незважаючи на багатоденний тренувальний сплит.
Відео: СКІЛЬКИ раз в ТИЖДЕНЬ Тренуватися! СКІЛЬКИ ВІДПОЧИВАТИ після тренінгу?
Об`єднує і перших і других одне - нерозуміння того, що для найкращого, і найшвидшого, результату важливіше не слідувати внутрішнім переконанням, часто спонтанного характеру, - пропускати або не пропускати тренування, робити це по настрою або за велінням примхи, - а навпаки, знайти « золоту середину », яка дозволить і довго тренуватися, і не перевантажувати надмірно власну психо-емоційну сферу. Чудово, що пошуки цієї самої «середини» лежать не в площині особистісної психології, а скоріше, в сфері фізіології.
Йдеться про те, що пропуски в тренуваннях, або, вірніше сказати, сплановані перерви і відпустки, насамперед повинні служити загальній меті тренінгу - своєчасному і повновагих відновленню. А в цьому питанні нічого не може бути зайвим.
Відео: Скільки разів на тиждень потрібно тренуватися. Навчальне відео
Навантажуючи на тренуваннях скелетні м`язи, зв`язки, сухожилля і навіть скелет, атлет просто зобов`язаний надати своєму організму час для цілющої і приносить результати регенерації. Як же інструментів такої роботи в його розпорядженні харчування і час для відновлення, причому, і те й інше знаходиться в його повній компетенції. Мало того, тільки він, навіть іноді вдаючись до консультацій ззовні, може зі стовідсотковою ймовірністю сказати, пройшло чи відновлення всі свої стадії. Це потрібно лише для однієї мети, щоб навантаження в залі не просто навантажували тіло, а грамотно чергувалися з процесом його відновлення, які мають для зростання м`язової маси і силових показників значення не менше істотне, ніж сам тренінг. З цієї значущої причини тренувальний сплит завжди повинен бути складений з урахуванням персональних потреб конкретної людини у відновленні. Інакше успіху йому в бодібілдингу не видать.
Але і цього людському організму буде мало. Здійснюючи багатомісячні нападки на ресурси власного організму, культуристи навантажують тим самим не тільки опорно-руховий апарат. У режимі високої інтенсивності трудиться все істота організму: органи травлення і виділення, серцево-судинна і дихальна системи, і що більш важливо для спортсмена, зацікавленого в результатах не менше, ніж у своєму здоров`ї, - це складна система гормональної регуляції організму. І коли мова заходить про відновлення, то забувати про відновлення органів життєдіяльності і роботи залоз внутрішньої секреції просто не можна і загрожує виходом організму з ладу, першими вірними ознаками якого завжди служить падіння результативності тренінгу, занепад настрою і сил, одним словом, всі ознаки перетренованості.
Відео: Весняний фітнес марафон з Юлією Богдан. тиждень 5
Для того ж, щоб включити цей важливий момент повноцінного відновлення організму від важких і тривалих тренувань також як це робиться при складанні тижневого сплита, необхідно внести в програму спеціальні періоди повного відпочинку від навантажень, будь-яких: анаеробних і аеробних. Давши тим самим тілу час відновитися до колишнього рівня своєї працездатності, а також додатково зміцнити свої запаси міцності для нових, ще тільки майбутніх навантажень. Для цього багато чого не потрібно - досить раз в три-чотири місяці перериватися для відновного відпустки, бажано, завершуючи таким чином черговий тренувальний цикл.
