Це незрозуміле відновлення

-Відновлення Енергетики. Для вас не новина, що для виконання будь-якої роботи потрібна енергія? Навіть коли ви прокручуєте скролом мишки цю статтю відбувається її витрата. Такий ... не значний, що зовсім не напружує ваш організм. Але якби мишка була металевою і розміром з ГАЗ-66 то вам би довелося витратити багато АТФ і Глікогену, щоб відписатися своїм подружкам на «однокласниках» сьогодні ввечері. Це було б серйозним енергетичним стресом, після якого почалося б відновлення запасів енергії. Так само як і після тренування в залі ви б відчули необхідність в їжі. Хороша новина в тому, що запаси енергії відновлюються досить швидко. День, максимум два і ви в нормі. Косяки можуть виникнути і тут тільки в тому випадку, якщо ви будите «заважати» цьому процесу. Наприклад будите сидіти на дієті щоб просушити свою дупу. Або, наприклад, будите мало спати через свою нової подружки. У цих випадках процес відновлення енергетики організму може затягнутися на більш тривалий термін.

ГОРМОНИ

- Відновлення гормонального фону. Гормони - це дуже важливі регулятори нашого організму. Будь-який стрес серйозно впливає на нашу ендокринну систему. Перш за все відбувається сплеск стресових (катаболічних) гормонів. Зокрема кортизолу. А тестостерон (протилежний - анаболічіскій) гормон навпаки підвищиться на короткий час, щоб потім впасти нижче початкового. Такий гормональний дисбаланс викликаний тренуванням триватиме трохи більше доби. Тобто відновлюється трохи довше, ніж енергетика. Але ... Це в ідеальних умовах. А на практиці, якщо ви потренували сьогодні груди, а завтра йдете тренувати спину, ваш гормональний рівень цілком можливо не встигає повністю відновитися перед новим стресом і кожен раз поглиблюється все більше і більше. Ось чому тренуватися без вихідних щодня - ідея не дуже хороша. Ось чому все сплити завжди рясно «змазані» вихідними днями для повного відновлення гормонального фону і енергетики.

М`язи

-Відновлення м`язових волокон. Після того як ви травмували ваші м`язи навантаженням починається їх заліковування. І швидкість цього процесу може бути дуже різною. Залежить вона перш за все від травматичності навантаження. В принципі, якщо навантаження легка, то м`язи можуть бути в порядку вже через добу. Середнє навантаження збільшить час до 2-х діб. Якщо ж ви будите травмувати свої м`язи дуже важкими негативними рухами і зробите тренування дуже об`ємною, то може знадобитися тиждень, а то і дві для повного відновлення і супервостановленія (зростання).

Відео: КАМАЗ 65221, Незрозумілий ремонт, заміна сальників передніх бортових)

Дуже важливо те, що на початку відновлення йде набагато швидше, ніж пізніше. Наприклад, якщо навантаження носила середній характер, то ви відновите ваші м`язи на 80-85% в першу добу і тільки на 15-20% за другі. Крім того, м`язові ушкодження можуть бути настільки травматичними, що це призведе до внутрішньоклітинних витокам кальцію, що в свою чергу дуже сильно подовжить період відновлення. Це ще одна причина ефективності переодізаціі навантажень в тренажерному залі, коли ви після важкого тренування виконуєте легку.

НЕРВИ

Відео: Сканування та оцифрування друкованої

- Відновлення нервової системи. На тренуванні ваші м`язи скорочуються через те, що ваш мозок наказує їм робити це. Цей процес є роботою і тому викликає стомлення нервової системи. Багато зараз думають: Фігня! Посплю і вранці буду свіжий як огірочок. Адже нерви у мене міцні. На жаль, дорогою четланін. Змушений засмутити. Саме нервова система вимагає найтривалішого відпочинку. Чи не м`язи, які не енергія і не гормони, а МОЗГИ. Було проведено безліч досліджень, які довели, що після важких тренувань м`язи можуть відновитися через 4-5 днів, а ось нервовій системі буде потрібно на пару днів більше.

Саме тому нервова система є самим головним обмежуючим фактором, при важких тренуваннях. Саме ваші нерви вимагають максимально тривалого відпочинку.

висновки:

1. Чим важче ти тренуєшся, тим більше часу тобі потрібно на відновлення і тим рідше ти зможеш проводити тренування.
2. Чим частіше ти тренуєшся, тим легше повинні бути твої тренування
3. Функції організму відновлюються з різною швидкістю: спочатку енергетика, потім гормони, потім м`язи, потім нерви
4. Тренування в той момент, коли ви ще не до кінця відновлені к.л. функцію призводить до ще більшого «травмування» цієї функції і може послужити результатом «плато» (зупинки прогресу). Тому так важливі вихідні дні.
5. Чим більше вага на штанзі, тим більше напружується нервова система - головний обмежувач відновлення.
6. Чим менше вага штанги, тим менше травмуються м`язові волокна - головні причини зростання маси.

Шукайте золоту середину, а не позолочену.