Середньомісячний вага штанги в заняттях важкоатлета.
Якою ж має бути інтенсивність тренувального навантаження, як правильно і реально її спланувати? - погодьтеся, від цього багато чого залежить ... І яким повинен бути середньомісячний вага штанги в заняттях важкоатлета? - в цій статті спробуємо відповісти на ці зовсім не прості питання ....
Припустимо, що до кінця року атлет досяг результату 270 кг. середній тренувальний вага дорівнює 100 кг, що становить 37% від суми двоборства. Стільки ж відсотків має становити середню вагу і від планованого результату (наприклад, 290 кг) на наступний рік. При розрахунку він становить 107,3 кг / 290 кг х 37% / 2 - значить, атлету потрібно планувати збільшення середнього тренувальної ваги за рік з 100 до 107,3 кг.
Припустимо, що інтенсивність буде підвищуватися поступово, тоді кожен місяць надбавка повинна бути 0,66 кг (7,3 кг: 11 місяців тренування). Значить, в 1-й місяць інтенсивність повинна становити приблизно 100,7, в 3-й - 102, в 5-й - 103,3 кг і т. Д. Природно, займаючись за такою схемою, не забуваємо, крім посиленого тренінгу, також ще і якісно відпочивати, добре і збалансовано харчуватися і частіше заглядати в полюбився магазин спортивного харчування - Ваш організм не повинен відчувати голод. Всіляких «будівельних матеріалів» йому повинно бути надано з надлишком, інакше не бачити Вам ніякого прогресу в тренінгу ...
Отже, з зразковим приростом навантаження розібралися ... У цьому випадку підвищення інтенсивності до запланованих величин передбачає ідентичне зміст тренувального навантаження. У процесі ж підготовки атлета з`являється необхідність в зміні обсягу тих чи інших вправ, що, природно, призводить і до зміни середнього тренувальної ваги по відношенню до планованого. Він може бути великим або меншим, і виконати заплановану таким чином інтенсивність дуже важко.
Таким чином, мало визначити середньомісячний вага штанги - потрібно знати, яким має бути тренувальний вага в кожному з використовуваних вправ.
Однак інтенсивність навантаження в кожній вправі, що виражається в кілограмах, затушовує зміст тренування і не може дати уявлення про те, з якою вагою штанги в дійсності тренувався атлет. Наприклад, якщо середній тренувальний вага штанги в ривку в чотирьох підходах склав 80 кг, то це ще не означає, що атлет виконав всі підйоми саме з цією вагою. Він міг, наприклад, підняти двічі вага 70 кг і двічі - 90 кг або по одному разу 100 кг і 80 кг і двічі - 70 кг і т. Д. Інший приклад: можна виконати тягу ривковий по 5 разів з вагою 80 кг і 110 кг. Середня вага за 10 підйомів (при ривку 100 кг), здавалося б, відповідає оптимальним величинам при вдосконаленні техніки в ривку - 95 кг, однак у дійсності є далеко не таким.
Таким чином, описане вище середньомісячне планування інтенсивності навантаження важкоатлета має ряд недоліків і тому в практиці використовується рідко.
Відео: MVI_0005.MOV Силовий комплекс 2 на приставці
Природно, що для використання в практиці потрібен більш простий, доступний і в той же час більш точний метод планування інтенсивності навантаження. Такий спосіб і пропонується в даному посібнику.
Спочатку визначають результат в сумі двоєборства, який атлет повинен досягти за рік.
Для кожної вагової категорії (в певні роки тренувань і в залежності від віку початку занять) існують певні середні (можливі) норми приросту результатів, які беруться за основу при плануванні. Детальніше про цей метод розрахунків читайте в нашій наступній статті ..
